| 冥想：靈魂的健身操 張 靜 |
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心亂如麻，心事難下，讓我們開(kāi)始進(jìn)入冥想。 身體極度地放松，幾近虛空，精神的力量聚集，從而達到鎮靜、頓悟，通過(guò)冥想的方式，集中注意力，給靈魂排毒，釋放不良情緒，解開(kāi)由心而生的病結。許多時(shí)候，我們因為心病而直接影響了身體的健康，相應出現肉體與器官的病痛，越來(lái)越頻繁地被提起的情緒病，皆是因為心被壓力和其它的不良情緒所傷，而導致的抵抗力、免疫力下降，積郁成疾。心病要治心，所以，我們要學(xué)會(huì )一套靈魂的健身操。 冥想是一種非常古老的健身方式，中國古代表現為打坐與禪修，在國外，最早的記錄是在古印度，現在越來(lái)越頻繁地為成為都市人保持身心健康的方式，甲殼蟲(chóng)樂(lè )隊便經(jīng)常用冥想來(lái)緩解壓力，解除演出的疲勞。當我們被壞心情所侵蝕，身體便會(huì )自動(dòng)產(chǎn)生反映：血壓升高、腸胃不適、肌肉痙攣，身體產(chǎn)生的一連串情緒反映，讓我們遭遇惡性循環(huán)——情緒越來(lái)越糟糕，身體越來(lái)越不舒服。通過(guò)冥想，將保持健康的精神狀態(tài)，提高緩解壓力的能力。當你下一次遇到塞車(chē)時(shí)，被旁人的壞情緒所影響時(shí)，或者遇上倒霉的一天，及時(shí)啟動(dòng)冥想，便可有效地把迎面而來(lái)的“壞心情”消解于無(wú)形之中。 冥想是一種思想的感悟，與任何的宗教、哲學(xué)無(wú)關(guān)，任何人可通過(guò)一些基本練習，掌握冥想的方法，保持“心”的健康。更深一層的冥想可對身心起到治療作用，強加身體與心靈的交流，可以降低肉體疼痛，提高免疫力，從而使一些病癥得以減輕和痊愈。 開(kāi)始冥想練習 環(huán)境：盡量保持空間的安靜、不受干擾、空氣流通，關(guān)掉手機，音響，電視。這是初級練習時(shí)對環(huán)境的要求，待到駕輕就熟時(shí)，自然可以在鬧市中進(jìn)入自我的安靜空間，所謂“大隱于市”。 坐姿：只要舒服即可，并沒(méi)有特別要求的姿勢?？梢宰谝巫由?，雙腳著(zhù)地，微微挺起胸，手掌打開(kāi)，放在大腿上。舒服的坐姿要以呼吸流暢為標準，讓全身的能量通暢自由。 呼吸：進(jìn)行有意識的呼吸，呼吸的方法是冥想最重要的部分。閉上眼睛，舌尖頂住上腭，開(kāi)始專(zhuān)注于呼吸。全身放松，進(jìn)行緩慢而有節奏的呼吸，把注意力全部集中到“呼吸”這件事上來(lái)，思想跟隨著(zhù)體內氣息而游走，吸氣時(shí)，想象氣息的聚集，呼氣時(shí)，氣息散布于全身。慢慢試著(zhù)在每一次吸氣時(shí)停頓，吸進(jìn)一半的氣時(shí)，停頓一下，再繼續完成剩下的吸氣，呼氣時(shí)，也同樣進(jìn)行分段式呼氣。進(jìn)行呼吸練習時(shí)，如果心生雜念，試著(zhù)想象把這些雜念隨著(zhù)呼吸排出體外，一點(diǎn)一點(diǎn)地被運走，持續不斷的呼吸，直到整個(gè)宇宙，只剩下持續不斷的呼吸，呼吸>> 吸收：盡量赤腳，與地面接觸。深深地呼吸，感覺(jué)肺部充滿(mǎn)了新鮮的空氣，想象一團紅色的能量正置于頭頂，每一次深深的吸氣時(shí)，能量由頭頂進(jìn)入身體，貫穿全身，從腳底穿出，漸漸的，雙腳變得溫暖而沉重，能量不斷地被吸入體內，由此，獲得旺盛的生命力。 凈化：舒緩地深呼吸，想象身體各處的壓力，隨著(zhù)呼吸被排出身體之外。頭痛的感覺(jué)，肩膀的酸疼，心臟的疲憊，胃部的脹氣，身體的緊張，一點(diǎn)一點(diǎn)的，被呼吸所帶走，慢慢的，整個(gè)體內充滿(mǎn)著(zhù)清新的空氣，溫暖而純凈。 啟示：想象目標中的自己。保持均勻的呼吸，想象自己處于一個(gè)明亮的空間里，溫暖的光照耀全身。想象自己全身的壓力已經(jīng)完全釋放，飽滿(mǎn)的能量遍布全身?？諝庵胁粩喑霈F明亮的云朵，它們代表著(zhù)自信、漂亮、溫柔、智慧>>想像這些云隨著(zhù)呼吸，進(jìn)入自己的體內，自己逐漸充滿(mǎn)了自信、漂亮、溫柔、智慧。用心去體會(huì )這些東西。想象自己漸漸變得自信，變得漂亮，變得溫柔，變得智慧，不斷增強信念。給自己注入正面信息，讓自己充滿(mǎn)正面信息。想象自己成為一個(gè)漂亮的女人，自信地走在大街上，溫柔而智慧。當你需要得到信心，請給予自己正面的啟示。不斷地把快樂(lè )、幸福放進(jìn)自己體內，把那些負面的信息排走，想象著(zhù)，通過(guò)呼吸，焦慮排出體外，緊張排出體外，壞運氣排出體外，壞脾氣排出體外。而冥想產(chǎn)生的自我啟示，將會(huì )不斷成就一個(gè)全新的自己。 編輯：蘇嵐嵐 |
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