糖友的運動(dòng)鍛煉，要在中等強度以上才能達到更好的降糖效果。這里告訴大家兩個(gè)衡量方法。
心率即心跳的速度。一只手的食指、中指、無(wú)名指并起來(lái)，觸摸另一側腕部脈搏的跳動(dòng)，數15秒，乘上4即1分鐘的心率。
一個(gè)人運動(dòng)時(shí)的最大適宜心率為（220—年齡），中等強度運動(dòng)時(shí)的心率，通常為最大心率的50-70%，也可以用（170—年齡）大致估算中等運動(dòng)的適宜心率。
中等運動(dòng)強度的表現為微微氣喘出汗，運動(dòng)有點(diǎn)費力，心跳呼吸加快但不急促，說(shuō)話(huà)有點(diǎn)吃力但不能唱歌。
比如今年為60歲，那么其運動(dòng)時(shí)的適宜心率為80-112次/分鐘。如果運動(dòng)控糖效果不好，糖友可以自己數數心率或看看自己運動(dòng)時(shí)的表現，判斷一下自己的運動(dòng)強度是否合適。
需要提醒糖友的是，如果運動(dòng)強度過(guò)大，運動(dòng)后疲勞感非常強烈，幾天都不能恢復，也會(huì )擾亂自身代謝和內分泌，不利于控糖。
《中國2型糖尿病防治指南》推薦糖尿病患者每周至少運動(dòng)150分鐘，如每周5天，每次30分鐘的中等強度有氧運動(dòng)。
這30分鐘不包括熱身和結束后的整理運動(dòng)，運動(dòng)中有效心率的保持時(shí)間必須達到10-30分鐘。
研究表明，在運動(dòng)的最初幾分鐘里，消耗的主要是肝臟和肌肉里貯存的能量。運動(dòng)10分鐘以后到30分鐘才開(kāi)始大量消耗血液中的糖。如果運動(dòng)量不足，運動(dòng)不到10分鐘就停止了，那么消耗血糖很少，就達不到運動(dòng)降血糖的目的。
如果每天累計1萬(wàn)步是分很多次才完成的，可能每次有效運動(dòng)的時(shí)間過(guò)少，消耗的血糖非常少，導致運動(dòng)控糖效果不佳。
一般來(lái)講，餐后半小時(shí)到1小時(shí)，是糖友開(kāi)始運動(dòng)的最佳的時(shí)間。
此時(shí)血糖較高，運動(dòng)不易發(fā)生低血糖，還能通過(guò)運動(dòng)幫助把攝入吸收的糖消耗代謝掉，緩解餐后血糖升高，減少血糖波動(dòng)，有助于血糖穩定。
糖尿病人應避免空腹運動(dòng)尤其是晨練?？崭惯\動(dòng)容易產(chǎn)生饑餓感，增加食欲、過(guò)多進(jìn)食，最終導致血糖升高。一些血糖不穩定的糖友還可能發(fā)生低血糖或反應性高血糖，這都不利于控糖。
炎炎夏日，糖友運動(dòng)時(shí)，還要注意這些？
炎熱的夏天，糖友尤其是老年糖友，最好不要中午戶(hù)外運動(dòng)。這時(shí)候氣溫最高，日曬最強，容易曬傷或者中暑?？梢栽谟锌照{的室內，原地快走、八段錦、太極拳，舉舉啞鈴等。
夏天氣溫高，出汗多、消耗大，糖友需要及時(shí)補水以防中暑。糖友運動(dòng)后，應稍事休息，再喝水，而且按照少量多次的原則。鍛煉后馬上大量飲水，會(huì )增加血液循環(huán)系統、消化系統的負擔，尤其是心臟負擔，鹽分喪失過(guò)多，易引起抽筋。
很多人喜歡運動(dòng)后來(lái)個(gè)冷飲，更要不得，一是雪糕冰激凌熱量極高，二是容易誘發(fā)胃腸不適。運動(dòng)后，建議適當飲用涼白開(kāi)或淡茶水也可以隨時(shí)攜帶一瓶礦泉水或純凈水。
突然過(guò)冷的刺激會(huì )使已開(kāi)放的毛孔突然關(guān)閉，造成體內臟器功能紊亂，大腦調節功能失調。即使是在夏天，也不建議運動(dòng)完立刻洗澡。鍛煉后也不宜直接吹空調，容易誘發(fā)感冒。
夏天出汗多，皮膚和腳部更容易發(fā)生感染和潰瘍，要注意防護。
運動(dòng)后不換衣服不可取，這樣做容易誘發(fā)皮膚瘙癢等問(wèn)題，鞋襪如果汗濕更要及時(shí)更換，以免腳汗引起細菌滋生，導致早期糖尿病足病的發(fā)生。
讓腳部多透氣，經(jīng)常洗腳并保持腳部干燥，定期檢查腳部是否出現感染等。不要赤腳在沙灘等地方走動(dòng)，以免傷腳。
聯(lián)系客服
