糖尿病人不能吃水果，這其實(shí)是一個(gè)誤區。糖友適當吃水果，不但不會(huì )讓血糖失控，還能幫助控糖，減少糖尿病并發(fā)癥的風(fēng)險。
研究顯示，與不吃新鮮水果的糖尿病人相比，適當吃水果的糖尿病人，血糖控制不理想的風(fēng)險，下降20-30%。糖尿病人每天吃100克新鮮水果，總體死亡率下降17%，冠心病和腦卒中的風(fēng)險降低了13%，糖尿病腎病和糖尿病眼病的風(fēng)險，降低了28%。
糖尿病人想吃水果，記住這4條就夠了！解饞血糖穩??！
一般空腹血糖＜7.0mmol/L，餐后2小時(shí)血糖＜10mmol/L，糖化血紅蛋白在7.0%以下，滿(mǎn)足以上條件可以吃水果。如果血糖不穩定，需要用西紅柿、黃瓜代替水果食用。
水果盡量當作加餐食品來(lái)吃，避免在餐前或餐后食用。一般兩餐之間，上午10點(diǎn)左右，下午3-4點(diǎn)左右，是吃水果的最佳時(shí)間。睡前1小時(shí)，也可以適當吃點(diǎn)水果。
糖友吃水果時(shí)，要盡量吃含糖量低、低升糖指數水果：如黃瓜、西紅柿、圣女果、櫻桃、草莓、柚子、蘋(píng)果、桃子、李子、橙子、火龍果等。
水果是糖尿病患者食譜的一部分。每100g新鮮水果產(chǎn)生的熱量大約為83.6～418kJ（20～100kcal）。糖尿病人吃水果要進(jìn)行總量控制，不能一次吃大量或者多種水果。根據水果種類(lèi)，一般每天新鮮水果食用量不超過(guò)100-200克。
現在的水果玲瑯滿(mǎn)目，全國各地的水果甚至許多進(jìn)口水果都能吃到。如果糖友碰到一些之前沒(méi)有見(jiàn)過(guò)，不知道含糖量高低的水果，該怎么辦呢？
如果糖友本身血糖穩定達標，想嘗試一下，除了網(wǎng)上查資料，問(wèn)周?chē)H友外，還可以通過(guò)監控吃水果前后血糖變化，來(lái)你看看自己是否適合吃這種水果。
第一步：切取少量水果，稱(chēng)重，不超過(guò)150克。測測吃水果前血糖。
第二步：細嚼慢咽吃下這150克水果。
第三步：2小時(shí)后（從吃第一口開(kāi)始算起），再測測血糖。
前后血糖相差不超過(guò)2mmol/L，說(shuō)明可以吃該水果。前后血糖相差超過(guò)2mmol/L，說(shuō)明不太適合吃該水果。下次要酌情進(jìn)一步減少食用份量或干脆放棄該水果。
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