● 五億人存在的健康危機，體檢卻很難發(fā)現！
● 這兩個(gè)高危習慣，可能導致你墜入疾病深淵！
● 你以為的健康飲食，竟存在這么多致病誤區！
五億人的健康危機
在今年發(fā)布的一項大型流行病學(xué)調查中顯示，中國有35.2%，也就是近五億人，處在糖尿病前期的狀態(tài)！為何這么多人處在糖尿病前期，體檢卻沒(méi)有發(fā)現問(wèn)題呢？
這是因為體檢時(shí)，我們只查空腹血糖！而糖尿病前期的人群，往往是餐后血糖偏高！一旦餐后兩小時(shí)血糖值超過(guò)7.8mmol/L，那就屬于糖尿病前期了！一旦超過(guò)11.1mmol/L，就能確診糖尿病了！
糖尿病前期與心血管疾病、微血管病變、阿爾茨海默病甚至抑郁等疾病的風(fēng)險增加都相關(guān)。有研究顯示糖尿病前期人群，不僅心腦血管病風(fēng)險顯著(zhù)增加，其患腫瘤的風(fēng)險也明顯增加，特別是肝癌、胃癌及結腸癌、直腸癌，所以大家一定要重視自己是否存在糖尿病前期的問(wèn)題！
生活中有兩個(gè)高危習慣，可能會(huì )讓你的胰島功能的紊亂，讓糖尿病前期的人群離糖尿病越來(lái)越近。這兩個(gè)高危習慣是什么呢？
1
熬夜
醫學(xué)中有一個(gè)現象叫做黎明現象。就是人們在凌晨3-9點(diǎn)的階段血糖十分不穩定，血糖很容易升高，而一旦作息出現了紊亂，那么直接會(huì )帶來(lái)身體的代謝紊亂，尤其是胰島素糖代謝的紊亂！
2
不吃早餐
早餐所提供的能量和營(yíng)養素在全天能量和營(yíng)養素的攝入中占有極其重要的地位，良好的飲食習慣不僅有利于當前的健康，還可以預防一些慢性疾病的發(fā)生。一系列研究都顯示不吃早餐與糖尿病的發(fā)生顯著(zhù)相關(guān)，不吃早餐會(huì )導致空腹血糖、空腹胰島素水平升高，導致胰島素抵抗等。
除了改善自己的生活習慣以外，其實(shí)飲食在“逆轉”糖尿病前期起到了巨大的作用。很多人誤以為的健康飲食，其實(shí)可能對糖尿病前期的人來(lái)說(shuō)是非常危險、非常不健康的！一旦不了解這些誤區，那么很有可能會(huì )墜入糖尿病的深淵！
很多人都認為粥是健康食品，尤其是雜糧粥或者粗糧粥，對糖尿病或糖尿病前期的人群都是很好的選擇。
然而，很多人不知道的是，粥是屬于高升糖指數的食物！
過(guò)多攝入高升糖指數的食物會(huì )使血糖劇烈升高，血糖波動(dòng)增大，也會(huì )使胰島素分泌增加，長(cháng)期還會(huì )導致肥胖。
在主食中有一個(gè)規律，就是谷類(lèi)顆粒碾度越細，升糖指數越高；糊化程度越高，升糖指數越高！也就是說(shuō)早餐喝個(gè)什么“糊糊”、什么“粥”，就算你用了低升糖指數的食材，最后你吃進(jìn)嘴里的又變成了高升糖的食物！
現代很多人都了解到了粗糧由于升糖指數相比細糧低，所以作為主食更加健康的概念，然而很多人在食用粗糧時(shí)還是存在很多的誤區！
土豆、地瓜、芋頭等都屬于根莖類(lèi)的蔬菜，但是它們的淀粉含量都很高，屬于碳水化合物，也屬于粗糧。
然而很多人在吃飯的時(shí)候，會(huì )選擇土豆配米飯之類(lèi)的吃法，這種吃法則是非常不可取的！
所以提醒大家，一旦你這一餐吃了根莖類(lèi)蔬菜，那么就要相應的減少主食的攝入！這里拿土豆舉個(gè)例子，如果你吃了100g土豆，相當于攝入了90大卡的熱量，那么就需要少吃90大卡的主食，也就是大約25g 的主食！
飯后吃一點(diǎn)水果是很多家庭都有的習慣，然而很多人不知道的是，在飯后吃水果并不是最好的時(shí)機！
所以建議大家在餐后兩小時(shí)左右再吃水果，此時(shí)人體中的血糖值并不是很高，吃點(diǎn)水果可以提高血液中的含糖量，降低人體饑餓感，從而有效控制進(jìn)食量。不僅如此，兩餐之間吃水果也可以適時(shí)補充身體所需營(yíng)養。
大家都知道喝含糖飲料不健康，所以越來(lái)越多的人選擇天天喝代糖飲料。認為代糖飲料不含糖，所以很健康，但是真相是這樣的嗎？
所以建議大家偶爾饞了可以喝一點(diǎn)代糖飲料，但是絕對不能把它當成一個(gè)常態(tài)！
近年來(lái)，市面上出現了很多的酵素，它標榜可以通便、減肥、控制食欲、防止脂肪在體內堆積等等……所以很多人選擇在吃大餐前吃一點(diǎn)酵素，從而保證自己不會(huì )胖。又或者每餐前都吃一點(diǎn)酵素，以求維持好身材。那么，酵素真的有效嗎？
通過(guò)研究可以發(fā)現，酵素其實(shí)除了有一點(diǎn)通便的作用外，并沒(méi)有很神奇的減肥效果！更可怕的是，酵素給了很多人心理安慰，認為吃了酵素就可以大吃大喝。
很多減肥的人士，包括追求健康的人群，都開(kāi)始推崇類(lèi)似只吃蛋白質(zhì)的生酮飲食，或者只吃素，認為這樣才能維持健康，維持好身材。事實(shí)是這樣嗎？
想了解糖尿病前期人群到底該如何根據餐盤(pán)飲食法健康地吃呢？大家可以點(diǎn)擊下方圖片，進(jìn)入已經(jīng)發(fā)布的文章中查看！
大多數人都知道粗糧升糖指數低，是很健康的主食選擇！然而，生活中隱藏著(zhù)四大類(lèi)可怕的“假粗糧”，它們不僅不屬于粗糧的范疇，還可能添加了油、糖等不健康的物質(zhì)，十分不健康！
生活中到底隱藏著(zhù)哪些“假粗糧”呢？大家可以點(diǎn)擊下方圖片，進(jìn)入已經(jīng)發(fā)布的文章中查看！
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