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總是聽(tīng)上班族說(shuō)“工作太忙，沒(méi)時(shí)間健身”。運動(dòng)確實(shí)需要時(shí)間，但只要有心，也可以化整為零。今天就來(lái)介紹幾種以分鐘計時(shí)的健身法，你也可以根據個(gè)人需要加以選擇，找到適合自己的健身組合。別再把時(shí)間不夠當借口，這些運動(dòng)可占不了你多少時(shí)間。 晨起前的8分鐘 中年人的身體機能開(kāi)始走下坡路，日常加強自我保健非常重要。如果時(shí)間上不夠寬裕，可以充分利用晨起前的時(shí)間進(jìn)行健身。 手指梳頭一分鐘 用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強頭部的血液循環(huán)?？深A防腦部血管疾病，還能使頭發(fā)黑亮。 輕揉耳輪一分鐘 用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱，這樣做可使經(jīng)絡(luò )疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥有防治功效。 轉動(dòng)眼睛一分鐘 眼球可順時(shí)針和逆時(shí)針運轉，能提神醒目。 叩齒卷舌一分鐘 輕叩牙齒，可使牙齒和牙齦活血并健齒;卷舌可使舌活動(dòng)自如，增加其靈敏度。 拇指揉鼻一分鐘 用雙手拇指上下揉鼻部，可預防晨起著(zhù)涼而引起的鼻塞流涕，防治感冒。 伸屈四肢一分鐘 通過(guò)伸屈運動(dòng)，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧和血，增強四肢大小關(guān)節的靈活性。 收腹提肛一分鐘 反復收縮，使肛門(mén)上提，可增強肛門(mén)括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，預防痔瘡的發(fā)生。 蹬摩腳心一分鐘 以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心有活經(jīng)絡(luò )、健脾胃、安心神等功效。 補充能量5分鐘 在辦公桌或電腦前長(cháng)時(shí)間工作，經(jīng)常會(huì )出現頭昏眼花、腰背僵硬的情況，這就是身體需要放松的信號。此時(shí)最好放下手頭的工作，做下面這套體操，只需5分鐘，幫你舒展身體，補充體量。 全身舒展 身體直立，雙腿分開(kāi)比肩稍寬，兩手手指交叉。先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓;然后將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂。 上臂拉伸 雙臂上舉，手心相對，然后以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸;然后換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸。 (責任編輯：侯俐) 體側伸展 右手叉腰，左手向上伸，然后身體向右側彎曲，然后換邊。 胸肩擴展 雙腿分開(kāi)，上身下傾至水平，雙臂往后抬舉至背部上方，兩手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展。 腿部拉伸 雙腿分開(kāi)，上身下傾至水平，左手從背后繞過(guò)扶住右側腰部，右手順著(zhù)左腿往下壓，然后換邊。 睡前塑形4分鐘 如果你是注重自己體形的女性，教你兩個(gè)睡前的塑形運動(dòng)。 瘦腰 平躺，雙腿屈膝，腳掌著(zhù)地，同時(shí)抬起上半身和右腿，左手手肘觸碰右膝，眼睛看右膝;回復起始姿勢;再同時(shí)抬起上半身和左腿，以右手手肘觸碰左膝，眼睛看左膝。兩側交替進(jìn)行，堅持1分鐘，或量力而行。這組動(dòng)作有很好的瘦腰效果，能增強腰部的力量。 瘦腿 平躺，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中，左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上蹬腿，腳背始終保持勾腳狀態(tài);然后右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上蹬腿。重復剛才的動(dòng)作。每天晚上練習，每次最少3分鐘。動(dòng)作要點(diǎn)是兩腿始終保持夾緊，有利于拉伸大腿內側肌肉線(xiàn)條;勾緊腳背，有利于拉伸小腿的肌肉線(xiàn)條。 |
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