很多人習慣飯后運動(dòng)
認為不僅有助于消化
還可以起到減肥的作用
有運動(dòng)習慣當然非常好
但如果這個(gè)度把控不好
后果可能很危險哦！
此前有報道
廣東一男童因飯后劇烈運動(dòng)
導致150cm小腸被切除
……
飯后到底能不能運動(dòng)？
哪些人需要特別注意？
什么程度的運動(dòng)才算劇烈運動(dòng)？
還有哪些事情不適合在飯后做？
今天就來(lái)說(shuō)一說(shuō)~
專(zhuān)家建議
進(jìn)食后（尤其是孩子）
最好1小時(shí)后再做較劇烈的運動(dòng)
以減少一些并發(fā)癥的發(fā)生
為什么說(shuō)飯后不要劇烈運動(dòng)？
飯后劇烈運動(dòng)會(huì )造成全身血流重新分布，由于有氧或者無(wú)氧運動(dòng)的消耗，血液會(huì )加速流向骨骼肌群，胃及內臟的血液就會(huì )相對地削減，造成消化系統功能下降，造成食物無(wú)法得到充分消化和吸收。
長(cháng)此以往，不僅會(huì )造成消化不良、慢性胃腸黏膜損傷，甚至可能出現胃炎、消化性潰瘍，甚至消化道穿孔等。?飯后30分鐘~1小時(shí)左右：適合不太劇烈的運動(dòng)，如散步、太極拳、廣場(chǎng)舞等；
?飯后1~2小時(shí)：中等強度的運動(dòng)，如騎車(chē)、慢跑、游泳等；
?飯后3~4小時(shí)：可進(jìn)行劇烈運動(dòng)，如短跑、足球、搏擊等。
“飯后百步走，活到九十九”，但是這里說(shuō)的“飯后”，是指在進(jìn)食完20～30分鐘以后，而并非指飯后立即散步，以下4類(lèi)人尤其要謹慎：
體質(zhì)較差，特別是患有胃下垂等病的人，飯后不宜散步，而要在飯后休息30分鐘。患有冠心病的人，進(jìn)食后立刻進(jìn)行大運動(dòng)量活動(dòng)，有可能誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死；建議飯后先按摩腹部，休息半小時(shí)再散步，每次半小時(shí)，步速不要過(guò)快。飯后最好靜坐30分鐘再散步，馬上散步易出現頭暈乏力，甚至昏厥。飯后大量血液都供給給了胃部，散步時(shí)容易造成腦部相對缺血，出現頭昏、目眩，甚至昏厥，這類(lèi)人可選擇早起散步。茶雖然是好東西，但飯后喝并不是一個(gè)好的選擇。因為會(huì )使食物中的蛋白質(zhì)與茶葉中的單寧酸結合形成沉淀，影響蛋白質(zhì)吸收。正確的方法是飯后至少半小時(shí)后再飲茶，量也不要太多，盡量飲用淡茶。“飯后點(diǎn)支煙”是不少男性的常見(jiàn)做法，但這個(gè)時(shí)候吸煙卻比平時(shí)吸煙的危害還要高出很多。飯后人體處于消化吸收的狀態(tài)，全身血液循環(huán)和基礎代謝加速運轉，此時(shí)吸煙，煙草內的毒素會(huì )通過(guò)血液到達身體的各個(gè)部位，尤其對消化道、呼吸道、肺功能影響最大。因此，飯后忌吸煙。即便是平時(shí)，也最好能完全戒煙。米飯、饅頭吃干了，肉菜吃咸了，飯后大量喝水也不可取。因為立刻飲水會(huì )稀釋胃液，減緩其對食物的消化和吸收，易引發(fā)腹脹等不適。如果覺(jué)得飯后口干難忍，建議少量飲水，不要一下子喝太多。水果含有大量水分、膳食纖維和維生素，很多人習慣飯后食用來(lái)幫助消化。
但飯后胃已經(jīng)處于被食物填滿(mǎn)的狀態(tài)，血糖也逐漸上升，立刻進(jìn)食水果不僅會(huì )加重胃負擔，影響食物正常消化，還會(huì )使血糖升得更快。時(shí)間久了，易誘發(fā)消化系統疾病和糖尿病。建議最好在飯后2小時(shí)后再吃水果，也可以在兩餐之間吃。剛吃完飯，身體中的血液多集中在胃部，大腦處于缺血狀態(tài)，此時(shí)如果唱歌，會(huì )增加大腦的興奮度，使得用于幫助消化的血液趕來(lái)支援大腦，導致胃部缺乏血液供應，影響正常消化。如果想飯后唱歌娛樂(lè )一下，最好在1小時(shí)后進(jìn)行。
飯后大腦缺乏血液供應，身體反應能力也會(huì )跟著(zhù)下降，馬上開(kāi)車(chē)極易引發(fā)錯誤操作或發(fā)生緊急情況時(shí)反應遲鈍。
因此，飯后最好休息30分鐘后再離開(kāi)，司機群體更要注意。根據《中國皮膚清潔指南》，洗澡有3個(gè)禁忌時(shí)機：飽腹或饑餓時(shí)；酒后；運動(dòng)（勞動(dòng)）后。
剛吃完飯時(shí)，為了消化吸收，會(huì )有大量血液流向胃腸道，而在熱水刺激下，皮膚血管擴張，一部分血液會(huì )流向體表。于是，留給大腦的血液就不多了，如果再加上本身血壓偏低的話(huà)，就很容易發(fā)生暈厥。
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