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北方天寒地凍，風(fēng)雪漫天，南方連綿低溫，冰冷迫骨，一年中最為寒冷的時(shí)節已經(jīng)來(lái)臨。此時(shí)代謝相對緩慢，體溫調節能力與耐寒能力均下降，人體易受寒發(fā)病，尤其是老年人與體質(zhì)虛弱者。 然而在中醫專(zhuān)家眼里，冬季是保健養生的最佳時(shí)節。河北省承德市中醫院潘樹(shù)和主任對記者解釋說(shuō)，古人說(shuō)：“冬者終也，萬(wàn)物皆收藏也?！贝藭r(shí)，萬(wàn)物生機收藏，陽(yáng)氣潛伏，草木凋零，昆蟲(chóng)蟄伏，大地冰封，大自然中的動(dòng)植物處于休眠狀態(tài)，養精蓄銳，以待來(lái)年春天生機勃發(fā)。人與四時(shí)相應，自然界四時(shí)氣候的變化，對人體產(chǎn)生直接或間接的影響，人體必須順應春生、夏長(cháng)、秋收、冬藏規律變化。冬季人體新陳代謝處于相對緩慢的狀態(tài)，是謂“陽(yáng)氣內潛”，這有益于精氣的充養和積聚。 冬季養生，首推固腎養陽(yáng)氣 潘樹(shù)和說(shuō)，冬季養生應根據“萬(wàn)物藏，腎氣水旺”的特點(diǎn)，養藏固精，斂陰護陽(yáng)?！端貑?wèn)·四氣調神大論》中道：“冬三月此謂閉藏，水冰地坼，無(wú)憂(yōu)乎陽(yáng)。早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無(wú)瀉皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少?！庇矛F在的話(huà)說(shuō)，冬季三個(gè)月是禁閉堅藏、生機潛伏的季節，人們應早睡晚起，待日光照耀時(shí)起床才好，不要輕易地擾動(dòng)陽(yáng)氣，妄事操勞，要使神志深藏于內，安靜自諾，要避寒就暖，不使皮膚開(kāi)泄而令陽(yáng)氣損失。這是適應冬季特點(diǎn)而保養人體藏機的方法。 謹慎起居，避寒求溫順自然 冬三月起居調攝應順乎自然，做到“早臥晚起、必待日光”。潘樹(shù)和指出，人體生理活動(dòng)有自身節律，要適應自然變化規律。冬季宜早睡晚起，早睡以養人體的陽(yáng)氣，保持身體溫熱，遲起以養陰氣，待日出而作，可躲避?chē)篮?，求其溫暖，使人體達到陰平陽(yáng)秘。特別是陽(yáng)氣不足的人，當風(fēng)起驟寒之時(shí)，尤宜早臥晚起。故他每天22點(diǎn)去睡覺(jué)，5點(diǎn)半醒來(lái)，醒后不立即起床，在床上做30分鐘的腰背肌鍛煉。 他強調，養生應重在生活化，主動(dòng)將自己日常行為和精神情志活動(dòng)與自然環(huán)境融為一體。如晨起洗臉時(shí)，按摩頭部的睛明穴、四白穴、太陽(yáng)穴等，預防老花眼。吃完飯，清水漱口后，用舌尖抵上腭數次，使唾液分泌，促進(jìn)消化。工作勞累或用電腦久坐后，應站起活動(dòng)身體，做做頸椎自我按摩，會(huì )很快消除疲勞。情緒緊張心情不愉快時(shí)，唱唱歌，拉拉二胡，都能起到事半功倍的效果。 “恬淡虛無(wú)”，調攝精神暢情志 嚴冬臘月，草木枯萎，萬(wàn)物凋零，常會(huì )使人觸景生情，情緒低落，尤其是老弱多病、心理素質(zhì)差的人，情志變化更為明顯。因此，精神調攝尤為重要。要保持心態(tài)平和清凈，排除雜念，入靜意守，心不外馳，充實(shí)元氣，不要使情志過(guò)激，以免騷擾潛伏的陽(yáng)氣。正如《素問(wèn)·四氣調神大論》曰：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得?！奔词侵高m應冬季精神調攝的“養藏之道”，做到心態(tài)平和，對任何事要想得開(kāi)，放得下。 潘樹(shù)和說(shuō)，他現在最大的追求就是給病人看好病，身體好、心情愉快。將名利、金錢(qián)看得淡了就沒(méi)有那些煩惱。由于滑冰、游泳、唱歌結識了很多朋友，在一塊談笑風(fēng)生，既鍛煉了身體，又增加了生活樂(lè )趣。達到了《素問(wèn)·上古天真論》所說(shuō)的“是以志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦，氣從以順，各從其欲，皆得所愿。故美其食，任其服，樂(lè )其俗，高下不相慕，其民故曰樸”。 適宜運動(dòng)，增強活力保健康 在冬季嚴寒的惡劣環(huán)境下，人體機能易發(fā)生紊亂，尤其是年老體弱者，當不能適應外界環(huán)境時(shí)，機體免疫機能降低，一旦遭到細菌病毒的侵襲，會(huì )引起感冒、慢支和肺炎。冬季由于寒冷刺激使交感神經(jīng)興奮，腎上腺素等物質(zhì)分泌增加，引起周?chē)⊙茏枇哟?，血壓升高，血液流變發(fā)生變化，更加重原有心、腦血管粥樣硬化的病理?yè)p害，導致心腦血管疾病的發(fā)作或加重。 潘樹(shù)和提出，人們應該通過(guò)適當運動(dòng)來(lái)適應環(huán)境。運動(dòng)不僅能促進(jìn)人體氣血流通，體質(zhì)增強，還能改善人體神經(jīng)功能，使大腦放松，精神愉快，工作效率提高。他說(shuō)，冬季運動(dòng)也應遵循：“日出而作、日落而息”原則，做到“和于術(shù)數”，正確掌握各種運動(dòng)方式，如步行、慢跑、跳繩、太極拳、八段錦、五禽戲、滑冰等，形式、強度可因人而異。 潘樹(shù)和長(cháng)期堅持夏天游泳，冬天滑冰，既增強了體質(zhì)，又提高了多系統功能及耐寒能力。每次滑冰結束，他心情就特別好。另外，一年四季他每天堅持到避暑山莊晨練。清晨，避暑山莊“四面云山”景區空氣格外新鮮，就像是天然“大氧吧”，在那兒散步做操常令人心曠神怡，心情開(kāi)朗，渾身輕松。 幾十年來(lái)，潘樹(shù)和遵循《內經(jīng)》養生原則，注意個(gè)人保健，雖年已花甲，仍身體強健，工作學(xué)習精力充沛，生活充滿(mǎn)活力。 |
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