| “減肥是個(gè)綜合概念，光靠某一種方式或手段是不行的，還要配合飲食調節、適宜運動(dòng)、合理用藥及中醫針灸、點(diǎn)穴按摩等綜合方法來(lái)達到減肥的目的?！?/p> 近日在接受記者采訪(fǎng)時(shí)，黑龍江省齊齊哈爾市中醫醫院針灸減肥科主任于曉紅如是說(shuō)。 隨著(zhù)百姓生活水平的提高，肥胖者也不斷增加。但人們已意識到，肥胖是各種慢性病發(fā)生的危險信號，絕非健康和有福的標志，這就需要社會(huì )全體成員養成良好的飲食習慣，控制體重的增加。于曉紅說(shuō)：“一個(gè)不爭的事實(shí)是，時(shí)下，很多女士視減肥為一種時(shí)尚，市場(chǎng)上各式各樣的減肥招數層出不窮，但控制和減輕體重一定要講科學(xué)，避免步入誤區?！惫蔬x擇適合自己體質(zhì)的健康減肥措施至關(guān)重要。 節食減肥——少吃但不能不吃 原理：少吃且選擇低脂肪、低熱量飲食。少吃是指所有的食物都要少吃，這樣才能保證食物成分的全面、均衡，不會(huì )缺乏各種營(yíng)養和維生素。通過(guò)科學(xué)調節飲食，再加上運動(dòng)增加熱量消耗，就能達到減肥的效果。 優(yōu)劣對比：好處是能成功地減掉脂肪，除減少熱量的攝取外，還要想辦法增加熱量的消耗。剛開(kāi)始減肥時(shí)，節食是最能看出效果的方法，并且和運動(dòng)相比之下，節食最大的好處是相對容易做到。 特別提醒：靠饑餓來(lái)化解體內脂肪，這種方式有潛在危險，因為在脂肪代謝的同時(shí)，也會(huì )令血液中的酸性物質(zhì)增加，影響身體的酸堿平衡，并使多種維生素和礦物質(zhì)匱乏，嚴重者會(huì )導致酸血癥甚至昏迷。而且過(guò)度節食會(huì )引起營(yíng)養不良、內分泌失調、厭食癥等，損害健康。 適宜人群：有毅力的減肥族。 減肥時(shí)間：長(cháng)期堅持才有效。 運動(dòng)減肥——中低強度的運動(dòng)為佳 原理：消耗脂肪產(chǎn)生的能量，脂肪減少，體重減輕。 優(yōu)劣對比：運動(dòng)減肥要做有氧運動(dòng)，避免無(wú)氧運動(dòng)。比如長(cháng)跑、有氧操、游泳、健身器材運動(dòng)都屬于有氧運動(dòng)，這樣的運動(dòng)才會(huì )讓身體比例協(xié)調地瘦下去。每天運動(dòng)要達到40分鐘以上，才能達到減脂肪的功效。 特別提醒：采用運動(dòng)減肥法的肥胖者不要做高強度的運動(dòng)，尤其是在夏季，要做中、低強度的運動(dòng)，這樣可以更多地動(dòng)員體內脂肪的分解以提供能量，而且被氧化的脂肪總量比高強度劇烈運動(dòng)多。 不適宜人群：慢性病患者，如高血壓、心臟病、糖尿病等。 減肥時(shí)間：長(cháng)期堅持才有效。 藥物減肥——需要醫生指導 原理：常用藥物有食欲抑制劑、脂肪酶抑制劑，以及血清素和去甲腎上腺素再攝取抑制劑等。目前減肥藥品種豐富，往往令肥胖者眼花繚亂，有的藥物減肥效果不錯，但停藥后反彈迅速，而且還伴有頭暈、乏力、腹瀉等副作用，同時(shí)藥物對神經(jīng)系統也有傷害。因此，減肥藥應在醫生的指導下服用，而且只能作短期輔助治療。 特別提醒：減肥實(shí)質(zhì)是減脂肪，而不是減水。很多人試圖通過(guò)利尿或腹瀉導致脫水而使體重減輕，這是很危險的。因為身體脫水，血液濃縮易形成血栓。長(cháng)期服用藥物危害較大，易導致胃腸功能紊亂、貧血、糖尿病、腎功能損害，甚至危及生命。 中醫減肥——無(wú)副作用兼顧治病 原理：中醫減肥包括針灸減肥、點(diǎn)穴按摩減肥、埋耳豆減肥等。這幾種減肥法都是根據中醫刺激經(jīng)絡(luò )穴位來(lái)達到減肥效果的。 優(yōu)劣對比：中醫減肥有利于新陳代謝，不僅沒(méi)有副反應，還能起到保健的功效。但要實(shí)施中醫減肥，一定要去正規的中醫減肥機構，醫師的技術(shù)一定要過(guò)關(guān)才行。 特別提醒：針灸減肥是通過(guò)調整內分泌和消化系統功能，調整新陳代謝，提高能量代謝率來(lái)實(shí)現的。按摩減肥、埋耳豆減肥是配合針灸減肥的輔助手段，不針灸的時(shí)候通過(guò)按摩貼在耳朵穴位上的耳豆來(lái)刺激耳穴，可達到輔助減肥的目的。 適合人群：以上中醫減肥法適合所有減肥族，特別對于不能堅持運動(dòng)或運動(dòng)乏力者效果極佳。 減肥時(shí)間：針灸一次大約30～40分鐘。 于曉紅最后強調，既減肥又不損失健康才是最重要的。她希望所有的減肥者一定要根據自身狀況，科學(xué)、準確地選擇最具個(gè)體化的減肥方法。 |
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