| 上海中醫藥大學(xué)施杞教授創(chuàng )立的“施氏十二字養生功”是專(zhuān)門(mén)針對頸腰椎疾病的一種保健體操。具體操作如下： 準備動(dòng)作：雙腳自然分開(kāi)與肩同寬，全身盡量放松，均勻呼吸。 第1節，洗臉：雙手掌心貼于鼻兩側，由下向上，由內向外，環(huán)繞整個(gè)前面至耳旁，按摩12次。 第2節，梳頭：雙手指稍稍彎曲，指尖用力由前向后梳頭。從額頂部向后到枕部。從兩側向后腦部。沿耳廓上方梳理到頸項部，各3次。 第3節，揉耳：擠壓揉按牽拉對耳輪的上、中、下部各12次。 第4節，搓頸：先用左手掌心搓頭枕部，再搓頂部，最后是大椎部，各12次，然后換右手再各做12次。 第5節，松頸：按以下順序旋轉頸部，抬頭－還原－低頭，左轉－還原－右轉，左后上方－還原－右前下方，右后上方－還原－左前下方，上述動(dòng)作形似“米”字”。 第6節，按腰：雙腳自然分開(kāi)，站直，雙手掌心貼于腰部，先從里向外繞腎俞穴按摩12次，再由外向里按摩12次。 第7節，轉腰：雙手叉腰，順時(shí)針?lè )较蛐D腰背12圈，再逆時(shí)針?lè )较蛐D12次。 第8節，磨膝：雙腿并攏，略彎曲，雙手掌按雙膝上，先順時(shí)針后逆時(shí)針?lè )较?，膝部繞圈轉動(dòng)各12次。 第9節，蹲髖：兩腳自然分開(kāi)，膝關(guān)節稍屈曲，手心相對，意念中兩手心有氣感，緩慢蹲下起立各12次。 第10節，摩三焦：左手掌心壓于右手背上，順時(shí)針?lè )较虬茨π夭?、上腹部（胃脘部）、下腹部（臍下）?2次。 第11節，吐故納新：雙腳自然分開(kāi)，雙手掌心向下，緩慢抬起到超過(guò)頭部的高度，同時(shí)吸氣，再內收雙肘，帶到手部靠近雙肩，意念中引氣向上到頭頂后再沿頸椎、胸椎到丹田（臍部），雙手掌向前推（配合呼氣），推到1/3處時(shí)，猛然吼一聲（雙手配合用力前推，肘部伸直）以達到排氣作用，重復6次。 第12節，調理四肢：左手拍右臂，由上臂向下至手部，做到前、中、后3個(gè)方向各3 次，再換右手拍左臂3次，然后左手掌拍右肩，再右手背拍左肩，同時(shí)左手背拍右腰部3次，最后原地踏步，盡量抬高膝部，屈曲髖部，上肢順勢前后協(xié)調擺動(dòng)，共12次。 在體操中，開(kāi)始部分的洗臉、梳頭、揉耳等功法是中醫傳統的養生保健方法。然后，使用搓頸和松頸、按摩頸項部的肌膚經(jīng)脈，疏通調節氣血的運行，改善局部生理病理環(huán)境；同時(shí)進(jìn)行頸部“米字操”鍛煉，增強肌肉力量，加大頸椎的活動(dòng)度，改善椎管體積和內容物的關(guān)系，從而提高脊髓和神經(jīng)對椎管變化的耐受闕值。接下來(lái)通過(guò)抱胸、按腰、蹲髖和磨膝等方法分別作用于相應的胸腰髖膝等關(guān)節部位，不僅完成局部關(guān)節的功能改善，而且通過(guò)局部的調節，影響全身氣機的調節。最后十二字功法通過(guò)摩理三焦、吐故納新和調節氣血收尾，既可改善局部的狀態(tài)，又能夠調節整體的氣血運行。 |
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