如何預防腰間盤(pán)突出引起的腰疼

腰疼是指腰部一側或兩側或正中等處發(fā)生疼痛之癥，引起腰疼的原因有很多，其中腰間盤(pán)突出是引起腰疼的一大疾病，那么如何預防腰間盤(pán)突出引起的腰疼呢?

專(zhuān)家指出，預防腰間盤(pán)突出引起的腰疼重點(diǎn)在于預防腰間盤(pán)突出的發(fā)生。具體措施如下：

1.保持正確的勞動(dòng)姿勢。

正確的姿勢不但可以提高勞動(dòng)效率，而且能防止腰部肌肉勞損，延緩椎間盤(pán)退變，從而有效預防腰間盤(pán)突出。

2.做好勞動(dòng)保護、改善勞動(dòng)條件。

經(jīng)常彎腰勞動(dòng)者或挑重物者，可用寬腰帶加強腰部的穩定性。但寬腰帶只能在勞動(dòng)時(shí)應用，平時(shí)要解下，否則可導致腰部力量減弱，甚至腰肌萎縮，反而產(chǎn)生腰疼。無(wú)論什么勞動(dòng)，什么職業(yè)，在某個(gè)固定姿勢下，勞動(dòng)時(shí)間都不要太久。特別是彎腰或反復扭轉身體的工作，要定期更換姿勢，使疲勞的肌肉得到休息。

吸煙過(guò)多也能發(fā)生腰背疼，這是因為煙葉中某些化學(xué)物質(zhì)可使血管收縮，血管壁缺血缺氧，椎間盤(pán)營(yíng)養狀況惡化，從而加速椎間盤(pán)退變。同時(shí)，吸煙可引起咳嗽，嚴重的咳嗽又會(huì )引起椎間盤(pán)內壓力升高，促進(jìn)椎間盤(pán)退變，導致腰椎間盤(pán)突出，故應戒煙。

4.加強鍛煉，強身健體。

腰間盤(pán)突出的基本病因是腰椎間盤(pán)退變，腰部外傷和積累勞損。因此通過(guò)鍛煉，骨骼和腰背肌就會(huì )堅強有力，神經(jīng)系統反應就會(huì )敏捷，于是在從事各種活動(dòng)中，動(dòng)作才會(huì )準確、協(xié)調，腰椎才不易發(fā)生損傷;同時(shí)運動(dòng)有利于減輕腰椎負荷，延緩腰椎間盤(pán)的退行性變，從而預防腰間盤(pán)突出的發(fā)生。

專(zhuān)家提醒：預防腰間盤(pán)突出引起的腰疼就要有效地預防腰間盤(pán)突出的發(fā)生，若出現腰間盤(pán)突出應積極治療。