1.睡前1小時(shí)洗個(gè)熱水澡 或 進(jìn)行15分鐘有氧運動(dòng)有助于睡眠。

2. 失眠后，更要限制自己的睡眠時(shí)間。譬如每晚只在臥室呆6小時(shí)，持續以往肯定會(huì )有所改善。

3. 建議打盹時(shí)間：07:00—12:00 不建議打盹時(shí)間：14:00—17:00、18:00—20:00，每次打盹控制在30分鐘內。

4. 睡前拒絕喝咖啡因的飲品，它會(huì )減少深度睡眠。多喝牛奶吧，少年。

5. 酒后會(huì )快速進(jìn)入睡眠，但到了下半夜，清醒的時(shí)間會(huì )更長(cháng)。

6. 藍光燈可以減少人體內褪黑色素，幫助人清醒。關(guān)掉臥室內的電視、手機或LED光源。也就是黑暗！黑暗！黑暗！

7. 拉緊窗簾，睡覺(jué)時(shí)不要讓陽(yáng)光照進(jìn)臥室。

8. 碳水化合物有助于睡眠，蛋白質(zhì)則會(huì )讓人更清醒。

9. 如果想消除旅行時(shí)差：旅途中請禁食，到目的地后，選擇當地人的用餐時(shí)間吃飯。

10. 舒適的睡眠環(huán)境，優(yōu)質(zhì)的床品，讓你全身心放松。