首先，我們來(lái)溫習一下，影響力黃金表的概念；
影響力黃金表
-------如何系統地進(jìn)行自我塑造
行為科學(xué)研究得出結論：一個(gè)人一天的行為中大約只有5%是屬于非習慣性的，而剩下的95%的行為都是習慣性的。即便是創(chuàng )新，最終也可以演變習慣性的創(chuàng )新。
由此，足見(jiàn)習慣的力量。
一切的想法，一切的做法，最終都必須歸結為一種習慣，這樣，才會(huì )對人的成功產(chǎn)生持續的力量。
另一研究結論是：21天以上的重復會(huì )形成習慣；90天的重復，會(huì )形成穩定的習慣。即同一個(gè)動(dòng)作，重復21天就會(huì )形成習慣性動(dòng)作。同理，同一個(gè)想法，重復21天，或重復驗證21次，就會(huì )變成習慣性想法。
所以，一個(gè)觀(guān)念如果被驗證了21次以上，它十有八九已經(jīng)變成了你的信念。
習慣的形成大致分三個(gè)階段：
第一個(gè)階段：1-7天左右。此階段的特征是：刻意，不自然。你需要十分刻意提醒自己改變，而你可能也會(huì )覺(jué)得有些不自然，不舒服。
第二個(gè)階段：7-21天左右。不要放棄第一階段的努力，繼續重復，跨入第二階段。此階段的特征是：刻意，自然。你已經(jīng)覺(jué)得比較自然，比較舒服了，但是一不留意，你還會(huì )回復到從前。因此，你還需要刻意提醒自己改變。
第三個(gè)階段：21-90天左右。此階段的特征是：不經(jīng)意，自然。其實(shí)這就是習慣。這一階段被稱(chēng)為“習慣穩定期”。一旦跨入此階段，你已經(jīng)完成了自我改造。這項習慣已成為你生命中的一個(gè)有機組成部分，它會(huì )自然而然地不停地為你“效勞”。
習慣構成性格，性格決定命運。
沒(méi)有改變不了的習慣，只有你不怎么想改變的習慣。
沒(méi)有改變不了的性格，只有你不怎么想改變的性格。
沒(méi)有改變不了的命運，只有你不怎么想要做好的事情。
做一個(gè)計劃成功者，去有計劃地為自己塑造好習慣。
成功是因為習慣。 一旦你養成了成功者身上所有的好習慣，你會(huì )發(fā)現自己“不成功都很難”。
習慣訓練工具：影響力黃金表
“影響力黃金表”使用說(shuō)明：
1) “訓練項目”是指你特別需要的某種觀(guān)念、心態(tài)、習慣等等。如：不說(shuō)不可能、準時(shí)起床、每天做俯臥撐、不訓斥下屬、贊美別人、傾聽(tīng)……
2) 此表每月一張，訓練項目一月更換一次。
3) 表中每個(gè)方格左上角中，請你自己填上當月相應的日期。
4) 隨時(shí)或每天睡覺(jué)前，在方格中用“√”或“×”記錄一天的執行結果。
“√”表示已做到，包括刻意做的與不經(jīng)意做的；
“×”表示未做到，包括沒(méi)有做好的與沒(méi)有做而事后意識到的。
5) 每一個(gè)“√”或“×”都會(huì )有一個(gè)故事，你最好另加注明，以便強化。
6) 你可以自己動(dòng)手將此表結合在一年的每個(gè)月的月歷上，也可以把它結合在你每天都會(huì )使用的工作筆記本上；或者你每天都能很方便地看見(jiàn)并記錄的地方。
“影響力訓練”推薦上學(xué)生活工作中34個(gè)好習慣：
1) 不說(shuō)“不可能”三個(gè)字。
2) 凡事第一反應：找方法，而不是找借口。
3) 遇到挫折對自己大聲說(shuō)：太棒了！這樣的事情竟然發(fā)生在我的身上，又給了我一次成長(cháng)的機會(huì )，凡事的發(fā)生必有其因果，必有助于我。
4) 不說(shuō)消極的話(huà)，不落入消極情緒，一旦出現立即正面處理。
5) 凡事先訂立目標，并且盡量制作“夢(mèng)想板”。
6) 凡事預先作計劃，盡量將目標視覺(jué)化。
7) 六點(diǎn)優(yōu)先工作制。每一分，每一秒做最有生產(chǎn)力的事情。
8) 隨時(shí)用零碎的時(shí)間（如等人、排隊等）做零碎的小活。
9) 守時(shí)。
10) 寫(xiě)下來(lái)。不要太依靠腦袋記憶，因為記憶的信息太容易由于更多新信息的覆蓋而產(chǎn)生“健忘”。
11) 隨時(shí)記錄靈感。
12) 把重要的觀(guān)念、方法寫(xiě)下來(lái)，并貼起來(lái)，以隨時(shí)隨地提示自己。
13) 走路比平時(shí)快30%。
14) 每天出門(mén)照鏡子，給自己一個(gè)自信的笑容，并向自己伸出一個(gè)大拇指：你真棒！
15) 每天自我反省一次。
16) 每天堅持一次運動(dòng)。
17) 聽(tīng)心跳一分鐘。指在做重要事前，疲勞時(shí)，心情煩躁時(shí)，緊張時(shí)。
18) 開(kāi)會(huì )坐在前排。
19) 微笑。
20) 用心傾聽(tīng)，不打斷對方說(shuō)話(huà)。
21) 說(shuō)話(huà)時(shí)，聲音有力。感覺(jué)自己聲音似乎能產(chǎn)生有感染力的磁場(chǎng)。
22) 同理心。說(shuō)話(huà)之前，先考慮一下對方的感受。
23) 每天有意識、真誠地贊美別人三次以上。
24) 及時(shí)寫(xiě)感謝卡，哪怕是用便箋寫(xiě)。
25) 不用訓斥、指責的口吻跟別人說(shuō)話(huà)。
26) 控制住產(chǎn)要讓自己做出為自己辯護的第一反應。
27) 每天多做一件“分外事”。
28) 不管任何方面，每天必須至少做到一次“進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)”。
29) 每天提前15分鐘上班，推遲30分鐘下班。
30) 每天在下班前用五分鐘時(shí)間做一天的整理性工作。如整理辦公桌、整理文檔、檢查一天工作績(jì)效等。
31) 定期存款。
32) 節儉。節約一塊錢(qián)，遠比賺一塊錢(qián)來(lái)的容易。節儉習慣的蝴蝶效應是：財富能被積累。
33) 時(shí)常運用“頭腦風(fēng)暴”。
34) 恪守誠信，說(shuō)到做到。
如果你愿意堅持用“影響力黃金表”針對以上34點(diǎn)作一個(gè)為期24個(gè)月的自我習慣訓練，你將擁有經(jīng)上全部的成功習慣。
（注：有時(shí)候你一個(gè)月可以同時(shí)訓練2個(gè)以上相關(guān)習慣）
兩年之后，我們一定會(huì )發(fā)現自己“不成功也很難”，因為我們已完全習慣成功。
在家園看了一些關(guān)于影響力黃金表文章，感到大家都對影響力黃金表感興趣，可是，也發(fā)現不少朋友，正在運用影響力黃金表進(jìn)行自我修煉。但是，具體獲得的效果，因人而異。如何更好地運用影響力黃金表呢，我相信，這個(gè)命題有一定的價(jià)值。我覺(jué)得 運用影響力黃金表要獲得理想的效果，關(guān)鍵還是一個(gè)有關(guān)“自制力”的問(wèn)題，要提高自制力，（如果你覺(jué)得你自制力高的話(huà)，請不要在往下看）就必須學(xué)會(huì )運用一些心理學(xué)的原理，NLP和NAC就具有一些非常實(shí)用的技巧。
NLP的全稱(chēng)是Neuro-Linguistic Programming。 譯成中文是[神經(jīng)語(yǔ)言程式學(xué)]
次感元→表象→神經(jīng)鏈→感受→觀(guān)念→行為→習慣→性格→命運 這個(gè)是NLP核心概念，NLP發(fā)現了通過(guò)改變次感元、表象（腦子中的影像和畫(huà)面），來(lái)改變人的神經(jīng)鏈、感受、觀(guān)念、行為、習慣、性格、命運的方法。因而NLP已經(jīng)成了目前世界上修正人的心理、行為、習慣最快、最有效的方法。如果我們意識層面上知道應該怎么做，而潛意識里具體支配那個(gè)行為的神經(jīng)鏈沒(méi)有發(fā)生變化，那么我們的行為就會(huì )繼續重復過(guò)去的做法，除非潛意識里支配我們心理和行為的神經(jīng)鏈發(fā)生了變化，我們才能真正做得到。具體的技巧比較多，我想結合NAC簡(jiǎn)單來(lái)談一下。
NAC的全稱(chēng)是Neuro-Associative Conditioning。譯成中文是[神經(jīng)鏈調正術(shù)]
NAC是借著(zhù)逃避痛苦和追求快樂(lè )的自然反映來(lái)調正我我們的神經(jīng)系統，而不必用意志，去迫求我們所期望的人生。 當我們能夠控制住神經(jīng)鏈，也就能夠掌握住自己的人生，人生中每個(gè)人所希望的改變基本上有兩種，一種是我們的認知，一種是我們的行為。而改變要能成功，就必須把舊有行為和痛苦連在一起，把新行為和快樂(lè )連在一起。 它具體的有6個(gè)步驟：
第一步：確定什么是你所要的
第二步：找出改變的杠桿
第三步：終止你舊有的行為模式
第四步：另外找出新且好的行為模式
第五步：不斷地調正新行為使之成為習慣
第六步：測試一下效果
前面談了一些理論，下面舉3種方法。每次一種方法，舉2個(gè)例子
方法一：
例一：影響力黃金表訓練項目---戒煙
1.寫(xiě)下吸煙給我們帶來(lái)的痛苦，不少于5條
2.寫(xiě)下戒煙給我們帶來(lái)的快樂(lè )，不少于5條
3. 每天早晚各十五分鐘在睡前，醒后；進(jìn)行視覺(jué)化練習，先把吸煙給我們帶來(lái)的痛苦情景和痛苦的感受，映在腦海里面，建立一幅明確而具體的心理景象，接著(zhù)把戒煙給我們帶來(lái)的快樂(lè )情景和快樂(lè )感受，也映在腦海里面，建立一幅明確而具體的心理景象。中午時(shí)，有可能的話(huà)，再進(jìn)行一次訓練，也是十五分鐘。中午訓練與否可自行把握。
4.進(jìn)行視覺(jué)化練習結束后，進(jìn)行自我激勵練習。比如：給自己5條以上積極又正面有關(guān)戒煙的句子，大聲讀30次，如 “我一定要戒煙”；“我決不放棄戒煙”等
5.當想抽煙時(shí)，找出終止想抽煙的方法。比如：吃口香糖，吃水果或者是馬上看一下1和2的內容等
6.給自己定一種違反戒煙的懲罰方式，這種方式給自己帶來(lái)越大的痛苦越好，比如：我是這樣做的，我給自己定，如果我吸一支煙的話(huà)，我就強迫我自己吃一塊“生肥豬肉”，我最討厭吃“肥豬肉”更何況是生的，呵呵；有朋友幫監督的話(huà)，效果更加好。
7.給自己定一種戒煙的獎勵方式，小有小獎勵，大有大獎勵。比如，一天不抽煙，表?yè)P自己一句話(huà)，7天不抽煙，請自己吃一餐飯等等，直到成為習慣以后，就可以停止獎勵了。
8.結合響力黃金表，給自己做一個(gè)每日檢測表。晚上睡覺(jué)前，進(jìn)行填寫(xiě)。
不好意思，我不知道怎么把我的表發(fā)上來(lái)，我簡(jiǎn)單寫(xiě)一下。
每日訓練檢測表和影響力黃金表
每日訓練檢測表內容 影響力黃金表（略）
1.吸煙給我們帶來(lái)的痛苦
2.戒煙給我們帶來(lái)的快樂(lè )
3.填寫(xiě)影響力黃金表
4.根據影響力黃金表完成情況，對自己進(jìn)行獎勵和懲罰（如沒(méi)有時(shí)間，可第二天進(jìn)行）
5. 為戒煙項目訓練打分（項目包括視覺(jué)化練習和自我激勵練習）
沒(méi)有進(jìn)行了戒煙項目訓練 （打0分）
做得不好 （打1分）
做得不好而有改正的決心（打2分）
做得不錯 （打3分）
做得不錯而且有更好改善自己的意愿 （打4分）
記分：
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