抑郁病人常驚詫于我的“成功的秘訣在于敢于失敗”的論斷。 我們的社會(huì )如此重視成功和取得成就，以至于我們都喪失了失敗的能力。成功就像愛(ài)情一樣，自己管自己。我們遇到的許多問(wèn)題， 不是來(lái)源于成功而是來(lái)源于失敗。我們對挫折與失敗的應付方式很可能使我們陷入抑郁，尤其是我們開(kāi)始自我攻擊或自我厭惡的 時(shí)候。學(xué)會(huì )失敗后不自我攻擊，有助于增強對自己情緒的控制力。
失敗之所以變成一個(gè)嚴重問(wèn)題，其原因之一在于：不知不覺(jué) 中，我們都變成完美主義者和富于競爭意識的人。失敗對于我們而言是可怕的。在此，需要指出的是，我有時(shí)稱(chēng)一些人為完美主 義者，是為了簡(jiǎn)單起見(jiàn)，嚴格地說(shuō)，我所指的是完美主義的行為方式。抑郁的時(shí)候，我們更容易出現完美主義傾向。
在討論完美主義之前，我們需要記住，失敗是生活的一個(gè)部分，是不可避免的。以技能的學(xué)習為例：無(wú)論是學(xué)彈鋼琴、學(xué)打 網(wǎng)球還是嬰兒學(xué)走路，一開(kāi)始，往往是失敗奠定了基礎。如果嬰兒摔第一個(gè)跟頭就放棄努力的話(huà)，他永遠都無(wú)法學(xué)會(huì )走路。然而， 我們長(cháng)大后卻時(shí)常期望自己一開(kāi)始就正確，這對于人類(lèi)而言，當 然是不可能的。
如果我們能夠面對失敗，而不被其嚇倒，那么，成功的可能性會(huì )更大些，我們也會(huì )更放松。完美主義和競爭意識以及超乎現實(shí)的理想，是使失敗變得難以承受的重要原因。如果你有很高的完美主義傾向，你會(huì )遇到很多失敗。完美主義者是不幸的。完美主義
從某種角度而言，完美主義者有較高的理想。認為他們必須實(shí)現自己的理想，否則自己就沒(méi)有價(jià)值。事實(shí)上，完美主義比這要復雜些。加拿大心理學(xué)家保羅赫特·賽爾登·佛萊特以及其同事研究發(fā)現，經(jīng)常出現的有三種形式的完美主義：
?。晕叶ㄏ虻耐昝乐髁x：自我目標的設定很高，要求完美；當不能達到設立的標準時(shí)，他們過(guò)度自責， 因挫折而惱怒。
?。硕ㄏ虻耐昝乐髁x：人們對他人的要求很高，如果他人沒(méi)有滿(mǎn)足他們設定的標準，他們就會(huì )對其發(fā)怒。這種完美主義者永遠挑剔別人的短處，而不是看別人的長(cháng)處。
?。鐣?huì )標準的完美主義：這類(lèi)完美主義者認為，社會(huì )對其提出了過(guò)高的要求，如果他們達不到既定的標準就會(huì )遭到社會(huì )厭棄，他們會(huì )因此而感到羞恥。
到目前為止，我們尚未弄清完美主義在多大程度上引發(fā)了抑郁。引起完美主義的原因之一是害怕失敗，這與人的競爭意識密切相關(guān)。完美主義真正的問(wèn)題正在于這種對失敗的恐懼，尤其是那些習慣于因失敗而自我苛責的人。有時(shí)，完美主義會(huì )導致失望或“失敗感”，這種失敗感會(huì )進(jìn)而引發(fā)抑郁。
競爭意識
作為一個(gè)普通人，你是否感到滿(mǎn)意?如果某人評價(jià)說(shuō)，你作 為一個(gè)情人、丈夫、醫生、司機或廚師，很普通，你的感覺(jué)如何?在某些方面，我們或許為自己表現平平而滿(mǎn)意，比如對于那些不 擅長(cháng)的方面，表現一般意味著(zhù)發(fā)揮良好。但是，你會(huì )為自己各方面表現平平而感到滿(mǎn)意嗎?如果宴請賓客，你是否會(huì )對“感謝你 做這么多普通的飯菜給我們”一類(lèi)的話(huà)感到快樂(lè )?如果你與他人做事，是否會(huì )對他人認為你表現而感到滿(mǎn)意?或許是的，但通常 我們需要感到自己是個(gè)特殊的人，至少是在有些時(shí)候。對有些人而言(例如：我們的父母或戀人)，如果有人認為，父母對待他們 與對待別人沒(méi)有什么分別，他會(huì )感到沮喪。希望自己成為特殊的人的愿望很正常。事實(shí)上，告訴他人其表現一般，常被視為一種 貶低：“什么!僅僅是一般?”
你可以通過(guò)下面兩個(gè)問(wèn)題，找到你的競爭意識所在。首先，在 哪些方面你很在乎別人的作為或成績(jì)?你的答案會(huì )告訴，你在哪 些方面存在競爭心。這種競爭動(dòng)機(爭取成功，爭取被他人看作 特殊的人)在抑郁中扮演一定的角色。
某些完美主義是與競爭意識相關(guān)聯(lián)的。有競爭意識的完美主 義者，經(jīng)常會(huì )將生活看作一場(chǎng)比賽。這類(lèi)完美主義者有兩種表現形式：第一種是我所謂的“追趕型競爭”，這些人盡一切努力向他 人看齊，他們關(guān)注他人的所思所想，并對自己說(shuō)：“別人能做到，我也應當做到。”他們不斷追趕他人，他們害怕自己不能像他人一 樣出色，怕被他人看成無(wú)能或處于劣勢。他們滿(mǎn)腦子社會(huì )比較思想，當他人比自己強時(shí)，他們會(huì )產(chǎn)生消極的思維與情感。
例如，沃倫尼卡看到她的朋友裝飾了寢室，制作了新窗簾，便想：“我的朋友做這些事得心應手，我也應當像她那樣做。如果我 做得不如她，說(shuō)明我能力比她差。”沃倫尼卡不斷追求他人設立的標準，看他人做什么，就努力學(xué)什么。普通人也有這樣的傾向，但 完美主義者要求自己“永遠”與他人站在同一起跑線(xiàn)上，否則他們就會(huì )自我攻擊。他們要求自己向高標準前進(jìn)，因為他們認為他 人已經(jīng)達到了該標準。他們或許否認自己在這樣做，但從他們身上，你很容易發(fā)現其避免被視為弱者的動(dòng)機。一旦陷入這種生活 方式，他們就會(huì )把周?chē)说臉藴十斪鲓^斗的目標，而喪失自己的 目標。
第二種形式是“占先型競爭”，即希望被看作是特殊的、獨特的或者優(yōu)越的。那些對飲食或體重抱有完美主義傾向的人就是這樣。烏蘇拉患有厭食癥，她把控制體重、保持體型作為自己比他人強的地方，將其視為自己的優(yōu)勢。愛(ài)德佳熱衷于網(wǎng)球，他曾是俱樂(lè )部里最棒的成員。然而，自從俱樂(lè )部來(lái)了一個(gè)比他打得好的人，愛(ài)德佳就變得過(guò)分在意自己的表現。如果他的技能比新成員差，他就會(huì )拼命自貴。這種習慣“占先”的人的格言是“只有一十位置，那就是第一名”。當然，有些人會(huì )通過(guò)欺騙手段獲得勝利，盡管他們也喜歡競爭，但他們不是完美主義者。他們會(huì )為自己在任何方面的優(yōu)勢而感到滿(mǎn)足。識別競爭性完美主義，最重要的標 志是：努力達到標準。
競爭型完美主義者通常不承認自己的行為是為了獲得優(yōu)勝或 為了獨樹(shù)一幟。但他們的表現常常會(huì )使人看到這一點(diǎn)。他們不喜 歡屈居第二，他們會(huì )因為那些不如自己的人表現得比自己好而難過(guò)。與追趕型競爭者相似，他們的標準也可源于周?chē)娜?，而?是他們自己。他們對他人的看法也是異常敏感的。
許多人或多或少都會(huì )有這種心理傾向。事實(shí)上，從進(jìn)化角度 而言，那些不善于競爭的人無(wú)法延續他們的基因。正如我們所看到的，多數人都希望自己能跟得上他人，能夠給他人留下深刻的 印象，能夠被他人接納，成為特殊的人。但是，對于完美主義者而言，這些特點(diǎn)表現得非常明顯，他們認為，未達到標準意味著(zhù) 可能成為弱者，并喪失他人的贊許與崇拜。這種觀(guān)念會(huì )導致他們 憤怒并進(jìn)行自我攻擊。
事實(shí)表明，愛(ài)德佳競爭型的完美主義傾向，不僅僅表現在網(wǎng) 球方面。幾年前，他隔壁的鄰居重新裝修了廚房，在此之前，愛(ài)德佳從未想過(guò)自己也應改換一下廚房的結構。你可以設想后來(lái)發(fā) 生了什么，當他看到鄰居的廚房后，不得不也弄一遍，而且弄得比鄰居家的還好。如果達不到自己認定的標準，他很快就會(huì )產(chǎn)生 挫折感。當我問(wèn)他當時(shí)的想法時(shí)，他說(shuō)：“我打賭，他一定沒(méi)花什么力氣就把他的廚房弄好了，我必須做得比這更好，否則我就會(huì ) 感到他比我強，我是一個(gè)無(wú)能的人。”
有些人，盡管達不到仍給自己設定很高的標準。弗蘭克是個(gè)藝術(shù)家，他認為自己的作品應當被他人另眼相看。如果他人不欣賞他的作品，他就猛烈地譴責自己，同時(shí)充滿(mǎn)憤怒。如果他聽(tīng)說(shuō)其他畫(huà)家(他認為不如自己的)獲獎了，或得到了公眾的認可，他就會(huì )怒火中燒并陷入抑郁。他經(jīng)常感到自己被人忽視、遭人貶低、無(wú)法得到他渴求的贊美。治療前，他從未認為自己的畫(huà)很棒，但他仍堅持要求他的作品必須是偉大的，人們必須欣賞他的作品。
社會(huì )環(huán)境常常會(huì )誘發(fā)完美主義行為，人們常將這種行為視為競爭性行為。一些患社交焦慮癥的人認為，他們自己必須是風(fēng)趣的，乏味或普通被他們看作是可怕的事情。他們經(jīng)常監控自己的行為，使其保持在風(fēng)趣的水平上，這加強了他們的焦慮感，使一些簡(jiǎn)單的對話(huà)變得困難。設想一下，你即將參加一個(gè)晚會(huì )，每次說(shuō)話(huà)前你都告訴自己：cc別人會(huì )認為我的話(huà)乏味、沒(méi)意思，我無(wú)法吸引他們，他們寧愿與別的人講話(huà)。”久而久之，你會(huì )變得焦慮。社交焦慮癥正是如此。他們的理想是要求自己成為一個(gè)好的社交家，這一理想如此極端，以至于他認為，如果做不到，他就會(huì )遭到排斥。
無(wú)論你怎么想，完美主義、追隨他人、追求成功，對你并無(wú)益處，至少不會(huì )令你生活得很愉快。研究結果表明，完美主義者生活不幸福，他們容易抑郁、焦慮、惱怒，并且經(jīng)常出現厭食、酗酒等問(wèn)題，導致這些問(wèn)題的原因是他們因挫折和失敗而惱怒、自我攻擊，他們無(wú)法承受失敗。
全力以赴在深入討論之前，讓我們弄清楚一件事。許多人都承認，盡力而為是個(gè)好主意，如果某件事值得做，我們可以為之付出努力。但問(wèn)題是：付出多大的努力?即使你每天工作20小時(shí)，原則上你仍可能說(shuō)，我本應當每天工作21小時(shí)。如果未達到完美主義標準，他們一定會(huì )說(shuō)：我本應當付出更多的努力!問(wèn)題很明顯，人們的目標在不斷變化。
他人定向的完美主義者也是如此，即使你付出了很多努力，他人定向的完美主義者仍會(huì )認為，你本應付出更多的努力。莎拉考試復習非常努力，成績(jì)雖不是最好的，但發(fā)揮得仍算理想。盡管她每天復習很長(cháng)時(shí)間，她父母仍然認為她本應當更為努力。莎拉不僅沒(méi)有認為她父母的要求不合理，自己也接納了他們的觀(guān)點(diǎn)，為自己的成績(jì)感到內疚和羞恥。她父母似乎并不注意她付出的努力，而只注意她忙中偷閑。在今后的生活中，莎拉很可能無(wú)法正確判斷，什么樣的努力才是合乎情理的。
完美主義者的另一‘個(gè)問(wèn)題是，他們不看努力程度，只憑得到的結果判斷自己和他人。如果沒(méi)有達到理想的結果，再多的努力也會(huì )被他們認為是不足的。全部完成
蒂娜經(jīng)常因待在家里而感到恐慌：屋子需要打掃，要帶孩子上學(xué)，她的時(shí)間永遠不夠用，她感到：“我必須做完這一切。”與她交談曾使我感到很疲憊!她觀(guān)念背后隱藏著(zhù)這樣的想法：“如果我不把一切都做好，我會(huì )令他人失望。他們對我充滿(mǎn)期望，其他 女人不僅做家務(wù)，還外出工作，如果我連家務(wù)都做不完，說(shuō)明我很無(wú)能。”
經(jīng)過(guò)幾次治療，蒂娜和我一同找出了更正性觀(guān)念：
?。艺诎堰@些標準強加到自己身上。
·我應該把需要做的事排出個(gè)先后順序，我要明白，我無(wú)須完成全部的工作。
?。拱椎卣f(shuō)， 有些家務(wù)是枯燥的，我獨自在家很孤獨，這也是我不喜歡做家務(wù)的原因，并非出于我無(wú)能。
?。倚枰獣r(shí)間做自己喜歡的事，如看朋友，盡管這樣可能使我完不成家務(wù)。
?。覒斞驖u進(jìn)，逐個(gè)解決問(wèn)題，而不是事無(wú)巨細、一把抓。
蒂娜不喜歡丈夫幫她，因為她把家務(wù)看作自己的職責范圍，盡管丈夫很愿意幫助蒂娜，但當蒂娜接受丈夫的幫助時(shí)，她認為他做得完全沒(méi)有自己要求的那么徹底。她的完美主義決定了，她對任何人的幫助都不會(huì )滿(mǎn)意。并且，她因自己需要丈夫幫忙做家務(wù)而感到內疚。
害怕令人失望以及避免感到內疚，是一些完美主義者追求完美的內在動(dòng)機。此外，企圖“控制’’也是追求完美的動(dòng)機之一。蒂娜認為，如果她不控制局勢，“任何事情都會(huì )一塌糊涂，災難會(huì )降臨”。這種想法使她感到自己很重要，但卻毫無(wú)益處。“沒(méi)有我，他們應付不了。”這種想法在完美主義者中并非罕見(jiàn)。喪失快樂(lè )
完美主義者往往將自己與快樂(lè )隔絕。他們很少從過(guò)程中獲得 快樂(lè )，他們只在意結果。例如，普通人做畫(huà)時(shí)，也許會(huì )將呼吸新鮮空氣、隨意地將顏料涂抹在畫(huà)布上當作一種享受。有時(shí)，他們 會(huì )努力嘗試新技巧，并以此為樂(lè )。而完美主義者很少在繪畫(huà)過(guò)程中獲得這種樂(lè )趣，他們頭腦中經(jīng)常出現的觀(guān)念是：“我的畫(huà)是否足 夠好?”畫(huà)家弗蘭克曾告訴我，如果他無(wú)法將頭腦中的意象表達在畫(huà)布上，他就會(huì )大為光火。即使是性完美主義者，也常常會(huì )因過(guò) 分關(guān)注自己的動(dòng)作，忽略享受其中的樂(lè )趣。他們經(jīng)常要求自己“必須做到”。我的一個(gè)病人過(guò)去曾習慣遠足，他抱怨說(shuō)他當時(shí)應該多 去些地方；其實(shí)在他看來(lái)，真正重要的是行走的距離。他經(jīng)常給自己設定標準：“今天我是否能走20英里?”盡管當時(shí)可能天氣 晴朗，鄉村風(fēng)光優(yōu)美，鮮花盛開(kāi)，但他全然沒(méi)有注意到，因為他那時(shí)太注意英里數，所以盡可能走得飛快。
從某種角度而言，我們可以將這種行為看作是“從成就中獲 取快樂(lè )”。在抑郁狀態(tài)下，人們總認為自己取得的成就不足，因而 喪失了享受生活樂(lè )趣的能力。
完美主義者所體驗的失望和不滿(mǎn)，能導致一系列情緒障礙： 內疚、憤怒、挫折、羞恥，嫉妒和焦慮，這些消極情緒給我們的 生活造成了痛苦。完美主義與內部折磨者
完美主義與競爭意識的問(wèn)題之一是，內部折磨者會(huì )將挫折引起的憤怒指向自我。一個(gè)充滿(mǎn)競爭意識的人，可能會(huì )“采納”自我苛責觀(guān)念，從而相信：如果不苛責自己，他們無(wú)法獲得成功。以貝瑞為例，他明確地知道自己有強烈的自我折磨傾向，他討厭失敗，也知道自我折磨是導致他抑郁以及人際障礙的重要原因，但他不愿面對這一點(diǎn)。當我讓他剖析自己的自我折磨傾向時(shí)，發(fā)現他的自我折磨內容如下：
貝瑞基本上是個(gè)懶惰的人，他需要我催他才肯行動(dòng)。沒(méi)有我，他做不了任何事情。他經(jīng)常會(huì )陷入痛苦、絕望，沒(méi)有人會(huì )尊敬他，他是失敗者。從根本上說(shuō)，他是個(gè)軟弱無(wú)用的人。
當貝瑞思考這些觀(guān)念時(shí)，他感到很吃驚。然而，他仍然認為這些觀(guān)點(diǎn)是正確的，他被動(dòng)接受自我苛責。后來(lái)，通過(guò)反思，他發(fā)現其自我苛責的語(yǔ)氣與其父親如出一轍。開(kāi)始，他想到難以挑戰這些觀(guān)念，通過(guò)學(xué)習，他產(chǎn)生了如下想法：
事實(shí)上，我并不像你想像的那樣懶惰。坦率地說(shuō)，是你，內部折磨者，將我擊倒，使我陷入抑郁，而抑郁又給我造成?許多麻煩。我情緒低落時(shí)，你常打擊我，如果你真的像你自己說(shuō)的那樣渴望成功，最好的辦法是在環(huán)境惡劣的時(shí)候，給我支持與關(guān)愛(ài)。如果我自信，而不是恐懼、憤怒和失望，我能做更多的事。
貝瑞最終學(xué)會(huì )了控制自我折磨。首先弄明白了，很多年來(lái)，他一直聽(tīng)信內部折磨者的讒言，從未抗辯過(guò)，只是——味地聽(tīng)從它、安撫它。然而正像我經(jīng)常對我的病人說(shuō)的那樣：千萬(wàn)不要安撫內部折磨者，因為安撫會(huì )使它變得更強大。
如果我們不控制內部折磨者，他們就會(huì )在我們失敗的時(shí)候擊倒我們，使我們難以從挫折中恢復斗志。而且，他們阻礙了我們享受生活中的平凡快樂(lè )。他們只是告訴我們：“做、做、做，做完后做更多的。”
貝瑞也越來(lái)越意識到：他沒(méi)有屬于自己的動(dòng)機。他沒(méi)有什么興趣或抱負，所有的成功都來(lái)自于內部折磨者的督促。這使他非常難過(guò)，因為，事實(shí)上貝瑞是一個(gè)心地善良、善解人意的人。如果他能夠按自己的方式生活，而不是聽(tīng)命于內部折磨者的指揮，他會(huì )取得更大的成就。而事實(shí)上，我們常常習慣于在內部折磨者的支配下做事情，而喪失了屬于我們自己的生活樂(lè )趣、興奮點(diǎn)以及成功的欲望。你可以這樣設想：你想發(fā)生性關(guān)系，因為你認為應當這樣做，別人也設想你會(huì )這樣做，那么，你如何能找到自己的性欲望和性樂(lè )趣呢?你如何能受自己性欲望的滿(mǎn)足所驅動(dòng)呢?你不能，你所能施展的最大控制力只表現在對自己的欲望說(shuō)“不”上。
當人們下決心不想做事時(shí)，我們應將之看作是對自我折磨的 反抗，而不是懶惰。許多人畢業(yè)后才明白這一點(diǎn)。例如，我不喜 歡英文，我的老師以為我懶惰，我不得不強迫自己努力。后來(lái)當 我不再有考試的壓力時(shí)，我才真正開(kāi)始學(xué)習、寫(xiě)作。這是在我不必再為之努力之后。
因此，如果你只做那些別人希望你做的，或你的內部折磨者強迫你做的，你就會(huì )喪失對事件的興趣，產(chǎn)生厭煩感。擺脫這種壓力(挑戰內部折磨者)，你就會(huì )找到激發(fā)你上進(jìn)的新源泉。
渴望咸功與害怕失敗
有時(shí)，我們的競爭意識會(huì )與我們對成功的幻想相伴而行。理想過(guò)高以至無(wú)法實(shí)現，我們就會(huì )長(cháng)期生活在失望之中。有時(shí)，我們會(huì )想：“我要成為一個(gè)人物，而不是一個(gè)庸庸碌碌的人。,’任何阻礙這一理想的人或物，都會(huì )使我們憤怒，并產(chǎn)生挫折感。理想，就其本身而言是好的，但如果我們陷入“我必須實(shí)現我的理想，否則一切就都沒(méi)有意義了”這一陷阱，我們就會(huì )喪失感受“當下”生活樂(lè )趣的能力，而僅僅關(guān)注于自己的理想，以及目前與理想狀態(tài)的差距。
其次，“渴望成功”會(huì )隱藏深層次“對失望的恐懼”，研究發(fā)現，那些特別害怕失敗的人有如下傾向：
?。P(guān)注可能失敗的線(xiàn)索勝于關(guān)注可能成功的線(xiàn)索。
?。菀鬃载?。
?。子诋a(chǎn)生無(wú)價(jià)值感。
?。Σ怀渑?，注意力難以集中。
?。疀Q策困難。
經(jīng)常害怕“做錯事情”會(huì )造成可怕的損失。
“害怕失敗”另一個(gè)重要方面是：它與渴望成功并無(wú)聯(lián)系。我發(fā)現，害怕失敗的人很少能夠享受成功。他們只會(huì )對沒(méi)有失敗感到如釋重負。例如，海瑞通過(guò)考試后，他最大的感受是：我沒(méi)有失敗。他發(fā)現自己很難融入同學(xué)們慶賀的氣氛中。結婚后，他主要的感受是：“噢，感謝上帝，我終于過(guò)了這一關(guān)。”當他第——次獲得提升時(shí)，他想：“終于輕松了，我通過(guò)了我人生第一次大考驗。”海瑞很少考慮：“如果我成功了，不是很美妙嗎?”而是想：“如果我失敗了，不是很可怕嗎?”生活對他而言，是不斷在躲避困難中掙扎。
證實(shí)自己及自我中心
有些類(lèi)型的完美主義和競爭意識，是以自我為中心的。沉溺于其中將阻礙我們與他人坦誠相處。設想你來(lái)找我咨詢(xún)，你愿意選擇哪一種：是我對你感興趣，盡一切努力幫助你，還是我不想失敗，或不想被看成失敗而努力證明自己?再如，設想你的情人與你做愛(ài)，你愿意選擇哪一種可能：是他或她愿意與你共同分享其中的快樂(lè )，還是旨在向你表明；自己在這方面是個(gè)高手?
遺憾的是，一些完美主義者如此的自我中心，以至于他們將一切活動(dòng)都視為對他們自己的考驗。如果失敗了，他們會(huì )想：“這對我意味著(zhù)什么?”因為他們沒(méi)有控制住自己的內部折磨者，所以他們輸不起。其實(shí)，這與他人無(wú)關(guān)，完全在于我們的自我感覺(jué)。當然，這不是典型的“全或無(wú)”的思維方式(只是程度問(wèn)題)，但我希望你能夠看到問(wèn)題所在：你越是能夠控制自己的內部折磨者(挫折感)，你就會(huì )越少自我中心，從而建立更令你滿(mǎn)意的人際關(guān)系。
完美主義，驕傲以及希望引人注目
有時(shí)，我們的完美主義和競爭意識，只是—種防止產(chǎn)生羞恥感的手段，我們的格言是：“如果我們是完美的，就不會(huì )遭受批評、指責或羞辱。”而且，我們以自己的完美主義標準為榮。因此，當我們達到這一標準時(shí)，我們的感覺(jué)好極了。
凱是一名舞蹈演員，也是一名典型的完美主義者，她很情緒化，對自己的表演極少滿(mǎn)意。有時(shí)，她強迫自己忍受身體的傷痛，結果往往造成更大的麻煩。這時(shí)，她就會(huì )陷入抑郁狀態(tài)，對自己的身體感到惱火。誠然，她曾登峰造極，但卻從未因成功而快樂(lè )過(guò)。即使有，也是短暫的。她的格言是：“你的表現跟上次差不多。”治療中，我們追溯到了這些標準的源頭，發(fā)現問(wèn)題源于她與父親的關(guān)系。小時(shí)候，她不得不做一些使她父親為之驕傲的事情，以求獲得父親的贊許。她父親從未表達過(guò)強烈的感情，無(wú)論是積極的，還是消極的。但是凱相信，如果她成名，或做出某些特別的事，一定會(huì )引起她父親的關(guān)注和欣賞(愛(ài))。長(cháng)大以后，她沒(méi)意識到，追求父親的贊許竟成了她追求完美的內部驅動(dòng)力。
凱表現出了完美主義者的共性：即希望通過(guò)做某些事情使他人為自己感到驕傲，從而被看作是值得愛(ài)與關(guān)注的特殊的人，吸引他人的注意。我們認為他人的標準很高，或只有達到標準才會(huì )取悅于他們。
但是，請反問(wèn)自己：我為什么要達到自己設定的標準?你必須誠實(shí)回答自己。以下是一些完美主義者的答案：
?。蚁胍俗⒁?。
?。蚁氤蔀橐粋€(gè)特殊的人，而不要庸庸碌碌。
?。蚁Ｍ丝吹轿沂嵌嗝磧?yōu)秀。
?。也幌Ｍ麆e人看到我不好的一面。
?。蚁胧苁芘u，避免被他人看成一個(gè)毫無(wú)價(jià)值的人。
?。绻怀晒?，生活就毫無(wú)意義。
?。也荒苁顾耸?。
?。乙欢ㄒ兴瞄L(cháng)。
問(wèn)題的關(guān)鍵不在于你抱有什么樣的愿望和理想，最重要的是，你要能夠接受愿望沒(méi)有實(shí)現這一結果。如果你說(shuō)：“我想引人注意”，這是無(wú)可厚非的，但如果你說(shuō)：“我必須引人注意，否則他們就會(huì )將我看作無(wú)能，我就會(huì )感到自己無(wú)用。”那你就會(huì )出問(wèn)題。挫折和失敗如何導致你對自己或他人產(chǎn)生憤怒，它也同樣會(huì )導致你陷入抑郁。
個(gè)人驕傲與完美主義
那些有進(jìn)食障礙，導致骨瘦如柴的人，常常有極端的完美主義傾向和競爭意識。然而，他們?yōu)樽约焊械津湴?，因為他們控制了自己的飲食和體重。站在磅秤上，當他們看到自己體重減輕時(shí)，他們?yōu)樽约旱某晒械脚d奮和驕傲；相反，當他們看到自己體重增加時(shí)，他們就會(huì )感到羞恥和沮喪。他們過(guò)分在意所吃食物的種類(lèi)和熱量，這是羞恥感轉化為驕傲的典型例子。他們?yōu)樯眢w感到羞恥，或者他們認為自身沒(méi)有什么可值得驕傲的，于是他們想到了節食這個(gè)念頭。體重減輕所帶來(lái)的驕傲驅使他們繼續節食。
羞恥感一旦變成為驕傲，要想轉變就非常困難。幫助這些人增加體重，會(huì )被他們看作是想奪走他們唯一值得驕傲的東西(體重減輕)。這一問(wèn)題與焦慮發(fā)作大不相同，沒(méi)有人喜歡焦慮發(fā)作，所以治療師與病人可以共同商討對策；但患厭食癥的人希望自己變瘦，他們想保留自己的完美化標準。
各類(lèi)有完美主義傾向和競爭意識的人，都無(wú)一例外地會(huì )要求自己把房間打掃得一塵不染，在運動(dòng)項目中表現出色，一定要完成所有的事情，等等。他們不愿意放棄他們的追求。但是，他們必須改變自己對于失敗和挫折的態(tài)度。對于從事運動(dòng)的人而言，因為自己沒(méi)有達到既定的標準而喪失自信，從而陷入抑郁，是大為有害的。驕傲和自信驕傲與自信是完全不同的。事實(shí)上，我們稱(chēng)驕傲為“錯誤的自信”。其原因是，驕傲依賴(lài)于你的表現，即你認為他人將如何評階你，這不是自信。盡管當你達到既定的標準時(shí)，你會(huì )對自己充滿(mǎn)信心，但這種信心是脆弱的。失敗來(lái)臨的時(shí)候，你的信心會(huì )像早上的露珠一樣消失。
真正的引言來(lái)源于對自己作為一個(gè)人的信心，即，無(wú)論成功或是失敗，你都能夠坦然面對，既不失望、憤怒，也不自責、絕望。你既不會(huì )因成功而忘乎所以，也不會(huì )因挫折而感到沮喪和抑郁。你或許會(huì )有強烈的愿望，希望自己做得好、表現出色，并為之付出巨大的努力，但在內心里，你能夠接受真實(shí)的你。自信的真正來(lái)源在于自我接納。無(wú)論好壞，你都要接納你自己，否則，就意味著(zhù)你對自己只是一時(shí)的友好。真正的友誼與接納表現為困境中的自我扶持。
嫉妒與競爭意識
競爭意識有時(shí)能導致嫉妒，我們無(wú)法容忍他人在某些領(lǐng)域超過(guò)我們。艾里克斯是一個(gè)學(xué)習心理治療的學(xué)生，很能干，卻從不聽(tīng)從我的指導和建議。他使我懷疑我的建議是否有批評的成份。他對于我的每一條建議，都采取防御的方式，對其進(jìn)行反駁。過(guò)了一段時(shí)間，我不得不承認，他惹火了我。他未從我這兒學(xué)到任何東西，似乎看不起我所教授給他的技巧。我向他指出，他看起來(lái)想不通過(guò)艱難的學(xué)習，直接成為一名“偉大”的心理治療專(zhuān)家。
通過(guò)幾次艱難的交流，他認識到，小時(shí)候，父母對他充滿(mǎn)了完美主義和競爭意識的要求。父母不允許他失敗，所以在他的觀(guān)念中，如果我教導他應當如何提高自己，他會(huì )由此認為自己“不夠好”。他的羞恥b很重，因此他無(wú)法看到他人身上有些寶貴的東西值得學(xué)習。在團體中，他也是個(gè)容易嫉妒、充滿(mǎn)競爭意識的人，總想超過(guò)別人。如果他發(fā)現別人比他知道得多，他不得不進(jìn)一步提高時(shí)，他就會(huì )感到自己不完美。對他而言，認識到自己需要建議或訓練，就等于承認自己的短處和極限。
易于羞恥而又充滿(mǎn)競爭意識，對人對己都是不利的，因為他們總是處于防御狀態(tài)。如果他人比自己強，或批評自己，他會(huì )感覺(jué)很糟糕，其他人的成功就是他的失敗。競爭性嫉妒會(huì )引發(fā)抑郁，因為它阻礙了人們對自己的需要，以及自身弱點(diǎn)的認識。他們還常與他人比較，然后對成功、地位、頭銜等不滿(mǎn)、抱怨。他們無(wú)法幫助成功的人，并且試圖干擾他們的努力。
嫉妒，有時(shí)會(huì )表現為無(wú)能感和對自身處境的憤怒。美國心理學(xué)家霍妮在她的《渴望權力，害怕使用權力》一書(shū)中舉過(guò)一個(gè)例子：
一位處于無(wú)助狀態(tài)的婦女，想通過(guò)自己的狀態(tài)強迫她母親照料她，同時(shí)也保護她母親免受她對于老年婦女所擁有的權利的嫉妒。通過(guò)自由聯(lián)想，她說(shuō)：“我恨她。但毫無(wú)辦法。她只能通過(guò)想像她變得彎腰駝背來(lái)詆毀她，或者告訴自己，她看上去優(yōu)雅是因為她膚淺。我對她毫無(wú)辦法，我很想毀滅她、除掉她，或者干脆告訴她我對她的看法。我也，)艮你(治療師)，因為你是這么堅強。我感覺(jué)自己無(wú)能，我無(wú)法改變你。我拍你馬屁，然后憤恨地離開(kāi)你，這是一種消極的憤怒。”
盡管她過(guò)去認為，這是自己充滿(mǎn)競爭意識的表現，但后來(lái)，她逐漸認識到?競爭意識與嫉妒之間的本質(zhì)區別：嫉妒里舍有敵意的成份，它試圖破壞或傷害被嫉妒的對象；然而一個(gè)人可以很在乎一場(chǎng)競爭，卻不想傷害對方。與嫉妒不同，競爭意識的目標是獲得成功。
如果你在自己身上發(fā)現這種情況，你應當努力改變它。首 尢，你要知道，出現這種情況的不止你一個(gè)。其次，發(fā)現了自身的這種傾向，意味著(zhù)你在理解和改變這種狀況的道路上前進(jìn)了 一步。如果你意識到自身有嫉妒的態(tài)度、觀(guān)念或情感，不要自我攻擊，事實(shí)上，這是一個(gè)進(jìn)步。抑郁的時(shí)候，我們同樣會(huì )嫉妒那 些沒(méi)有抑郁的人，正如—“個(gè)窮人對我說(shuō)的：“有時(shí)，我只想用鞭子抽去他們臉上：的笑容，讓他們嘗嘗我的感受，那樣他們就不會(huì ) 再沾沾自喜了。”如果你對他人感到憤怒，有時(shí)，很可能這種憤 怒來(lái)源于嫉妒。
向競爭意識和完美主義挑戰
向競爭意識和完美主義挑戰，首先要求我們必須在自己身上認識到它們。然而，我們無(wú)法發(fā)現自身的這些傾向。
挖掘自身存在的競爭意識和完美主義的方法之一是，記下失敗的利和弊，以及你對失敗的恐懼，舉例說(shuō)明：
寶琳感到自己每天都有忙不完的家務(wù)。她否認自己是個(gè)完美 主義者，認為這是個(gè)笑話(huà)，她說(shuō)：“我絕不可能是個(gè)完美主義者。” 但當說(shuō)到把家收拾得井井有條的利與弊時(shí)，她的第一個(gè)想法是： “有這么多活要做，我必須全部完成它們。”以下是她的利弊分析：
保持家里井井有條的利處
?。腋械阶约汉苡谐删透?。
?。删透惺刮业母杏X(jué)很好。
?。乙源俗C明我不是懶惰的。
·我還可以證明自己與他人一樣出色。
?。业募胰似谕疫@樣做。
·他們會(huì )因此更加喜歡我、愛(ài)我、尊重我。
不保持家里井井有條的弊端
?。視?huì )想到自己很懶。
?。視?huì )讓家人感到失望。
·．這令我再一次表明我不行。
·家人會(huì )對我氣憤、失望、甚至不承認我。
?。視?huì )想到自己很失敗。
?。視?huì )感到自己真沒(méi)用。
以上這些利弊是完美主義的思維方式，包括：期望他人(家人)贊同；完不成目標會(huì )感到自己懶惰，無(wú)價(jià)值；以及社會(huì )比較{其他人這么做，因此我也必須這么做)。
你可以考慮一下寶琳的觀(guān)念，想一想，你將如何幫助她?你將對她說(shuō)什么?你是否同意她的想法?如果同意，那么思考一下其中的含義，這意味著(zhù)，如果你來(lái)到寶琳家，發(fā)現她正垂頭喪氣地坐在廚房里，什么事情也做不了。你對她說(shuō)：“瞧，寶琳，你怎么這么懶，別人都會(huì )把家收拾得千干凈凈，為什么你不能?你的家人期望你做好，你卻令他們失望，他們將對你大發(fā)雷霆。你不如其他人那樣優(yōu)秀，你毫無(wú)價(jià)值。”事實(shí)上，你不可能這樣對待一個(gè)抑郁的人，甚至不會(huì )這樣想(如果你的內部折磨者控制了你的觀(guān)念，你可能會(huì )這樣想，但卻不會(huì )說(shuō)出來(lái))為什么?即使不是一個(gè)心理學(xué)家，你都會(huì )明白，這樣做只能使她更加抑郁。因此，讓我們想像一下，你到寶琳家來(lái)幫助她，你將如何對她說(shuō)?首先，你必須對她的情緒敏感。
瞧，寶琳，你現在感到抑郁，因此所有的事情對你而言都像登山一樣困難。讓我們計劃一下你能做的事，井從頭開(kāi)始。如果你做一件事，就表明你已前進(jìn)了一步。
接著(zhù)，你會(huì )找出她的自我攻擊觀(guān)念：
你知道，當你感覺(jué)良好時(shí)，你艙將家務(wù)處理得很好，這與懶惰無(wú)關(guān)。如果你真的懶惰，你就會(huì )翹起；郎腿，安然地讀報紙?；蛟S你已經(jīng)厭煩?做家務(wù)，因此，你做起來(lái)感到困難；或許，你感到獨自在家j艮孤獨。如果真是這樣，讓我們考慮一下，看如何改變現狀。但首先，你不要認為自己很懶惰。
下一步，你可能會(huì )指出她的社會(huì )比較觀(guān)念：
別人在不抑郁時(shí)候能夠做家務(wù)，但多數人在抑郁的時(shí)候也不愿做。與他人比較，只會(huì )使你感覺(jué)更加糟糕，你不要想別人能做什么，你只需要弄清自己能夠做什么。
下一步，你可以與她談?wù)撘幌录彝テ谕?br>
你是否求助于你的家人?哈，我發(fā)現了，你認為這樣做會(huì )使你依賴(lài)他們，井感到自己不如他們。但目前最重要的是，你要獲得你所需要的幫助，表達自己的感受。有時(shí)，我們需要學(xué)會(huì )如何讓他人幫助我們。你認為你的家人會(huì )因此批評你嗎?你有這方面的證據嗎?即使有，也說(shuō)明他們對你要求太高。而且關(guān)鍵問(wèn)題在于，如果他們指責你，你不一定要當作事實(shí)來(lái)接受?；蛟S他們無(wú)法理解抑郁的感覺(jué)有多么糟糕。他們很幸運，但這不等于他們有權論斷他人。當然，如果你向他們發(fā)怒或攻擊他們，只會(huì )激起他們的防御反應。但如果你坦誠相待，他們會(huì )理解你的。你試過(guò)嗎?你是對他人的幫助表示感激，還是抱怨著(zhù)接受?
現在，你知道該如何幫助寶琳：首先，你必須認識抑郁，然后從小事做起，循序漸進(jìn)；然后，你幫助寶琳停止自我攻擊，轉變全或無(wú)的思維觀(guān)念(“我不得不全部做完它”)；再后，你幫助她克服向他人求助的心理障礙，因為你意識到家人的幫助對她很重要。你或許還會(huì )關(guān)注她的思維習慣，她是否忽略了生活中的積極方面?她是否過(guò)分概括化?你最不可能做的就是消極地對待她，因為你知道這樣做沒(méi)有用。
你現在知道了如何使用這種方法幫助寶琳，同樣，你也可以將其用在自己身上。
我們已經(jīng)討論過(guò)寶琳的狀況，從表面上看，這里不包含競爭意識或完美主義，事實(shí)上，兩者都存在。原因有二：首先，如果寶琳認為所有的人都可能遇到這些問(wèn)題，她就不會(huì )如此消極地對待自己；其次，她總想一次做完所有的事，而不會(huì )循序漸進(jìn)。因此，她最好是學(xué)會(huì )少做點(diǎn)，而不是達到理想化狀態(tài)。我舉這一例子的另一個(gè)原因是，寶琳面臨的問(wèn)題，是抑郁狀態(tài)下經(jīng)常出現的。事實(shí)上，我們對自己的工作或成績(jì)，抱有完美主義態(tài)度，并不是問(wèn)題的關(guān)鍵，只有當人們希望做得更多，并且沒(méi)有達到既定的目標時(shí)，問(wèn)題才會(huì )出現。
要想解決這些問(wèn)題，必須接受自己的極限：我們并不完美。我們應當接受挫折和失敗，既不自我攻擊，也不過(guò)分沮喪。我們不可能“全部做完”，但這不等于說(shuō)我們不能向目標邁進(jìn)。
在解決你所面臨的問(wèn)題方面，你并沒(méi)有盡力。你應付失敗或失望的方式導致了你的問(wèn)題，這就是為什么說(shuō)，成功的關(guān)鍵在于敢于失敗。失敗的時(shí)候，我們能夠學(xué)會(huì )友善地對待自己。成功的時(shí)候，大家都會(huì )感到很開(kāi)心。我們必須學(xué)會(huì )在失意的時(shí)候，減少自己的消極情緒。其次，我們也要學(xué)會(huì )排列主次，弄清哪些對我們而言是重要的，哪些不是。你認為是把全部精力用來(lái)把家收拾得一塵不染好呢?還是輕松地看待家務(wù)，把精力集中在如何處理好家庭關(guān)系上呢?成就比家庭關(guān)系更重要嗎?
