有一味免費經(jīng)典藥，在藥鋪的貨架上找不到，但的的確確行之有效，這就是——運動(dòng)！
不少醫學(xué)專(zhuān)家達成共識，在很多特效藥尚未找到的時(shí)候，人類(lèi)抵抗疾病最好的辦法之一，就是提高自身的免疫力，而提高免疫力最有效的途徑就是運動(dòng)。在美國，多運動(dòng)的勸告還被內科醫生寫(xiě)進(jìn)了處方中！
走路治失眠
對于都市白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，失眠的主要原因是是腦力勞動(dòng)太多，體力活動(dòng)太少，導致腦體活動(dòng)失衡，中醫認為這種失眠多屬于“上熱下寒”型。專(zhuān)家建議，腦力工作者最好把每天的運動(dòng)時(shí)間放在晚上，這對于消除大腦疲勞很有好處。而運動(dòng)也不一定要進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的鍛煉，下班后到超市轉轉、買(mǎi)買(mǎi)菜，吃完飯后到小公園里遛遛彎、打打拳都可以。走路更是一味治療失眠的良藥，如果每天能走5000－10000步，多數人的失眠問(wèn)題就迎刃而解了。
加州大學(xué)研究發(fā)現，一個(gè)人做過(guò)運動(dòng)后比沒(méi)做過(guò)運動(dòng)的時(shí)候多睡約10分鐘。運動(dòng)的時(shí)間越久睡得也就越久。另外，運動(dòng)對于一個(gè)睡得很好的人沒(méi)什么影響，卻可能對那些失眠者、三班制工作者和旅客的睡眠很有幫助。斯坦福大學(xué)研究顯示，利用日光或人造日光來(lái)調節生理時(shí)鐘的療法，對于睡眠的改善最有效，其次是運動(dòng)。而采用固定就寢時(shí)間或是不睡午覺(jué)的策略療法，幾乎沒(méi)有任何效果。
做滾翻練習治暈車(chē)
日本東京厚生年金醫院的石井則生部長(cháng)（耳鼻喉科主任）由于經(jīng)常接診暈車(chē)的患者，就在實(shí)驗室里模擬了一套可產(chǎn)生暈車(chē)感覺(jué)的裝置，讓暈車(chē)的人進(jìn)去試坐，幾次反復以后，暈車(chē)癥狀均不同程度減輕。其中，大部分人沒(méi)有了醉酒的感覺(jué)，這是因為當大腦適應了移動(dòng)物體的搖晃以后，就會(huì )習慣于這種刺激，不再有難受的感覺(jué)。
從這個(gè)實(shí)驗受到啟發(fā)，石井部長(cháng)歸納了幾種有效防治暈車(chē)的方法。比如，在家里練習做前后滾翻，就可以逐漸適應搖晃。首先，向前翻，按身體適應程度安排次數，不要過(guò)分激烈，鍛煉時(shí)間循序漸進(jìn)，如能順暢地連續做10次，就可以改做后滾翻，再連續做好10次，以后乘車(chē)就不會(huì )再暈車(chē)了。另一種方法就是按低頭、仰頭兩種方式閉目原地轉圈，練習到能平穩地分別完成5圈，就不必再擔心暈車(chē)問(wèn)題了。
醫學(xué)專(zhuān)家指出，運動(dòng)鍛煉可治暈車(chē)病?；颊咂綍r(shí)可有意識地做些含有搖擺和旋轉方式的運動(dòng)，例如可循序漸進(jìn)地做一些低頭彎腰，搖晃腦袋和反復下蹲起立的運動(dòng)，待逐漸適應后可做一些旋轉度較大的鍛煉，如借助轉椅慢速左右交替旋轉身軀。通過(guò)循序漸進(jìn)的運動(dòng)，可增強內耳前庭器官對不規則運動(dòng)的適應能力，逐漸減輕乃至克服暈車(chē)病。
踢球治精神疾病
許多研究表明，運動(dòng)可以有效緩解精神緊張、健忘以及膽怯。意大利的醫學(xué)家通過(guò)組建足球隊以及舉行比賽來(lái)治療精神分裂癥及抑郁癥等。專(zhuān)家認為，足球運動(dòng)能使人們找到歸屬感，集中注意力，重塑自信心，從根本上祛除病因。
意大利精神病醫生桑圖羅博士14年前就開(kāi)始了這項研究，至今已經(jīng)收治600多名患者。這些患者都因為精神疾病而無(wú)法工作，經(jīng)過(guò)足球治療后不僅服藥量減少，而且已經(jīng)重回正常的生活軌道。桑圖羅博士說(shuō)，足球是一項群體運動(dòng)，在意大利，它與人們的生活息息相關(guān)，病人們無(wú)需重新學(xué)習，便可輕易釋放情緒，找回快樂(lè )。
足球療法也可以擴展到其他運動(dòng)，比如在美國，籃球和棒球也許會(huì )同樣有效。足球療法可以治療多種精神疾病，如抑郁癥、精神分裂癥、多重人格障礙以及雙相性精神障礙。而且，病情越嚴重，足球療法會(huì )越有效。專(zhuān)家指出，足球療法與心理咨詢(xún)、藥物治療一起使用，可有效減少精神疾病的復發(fā)率和用藥量。
練倒走治小腿抽筋
人到中年后，很容易腿腳無(wú)力、不靈便。特別是冬天，晚上睡覺(jué)會(huì )小腿肚子發(fā)涼、抽筋。其實(shí)，倒走加甩腿就可以治小腿抽筋，不但可以有效緩解小腿發(fā)涼、抽筋的癥狀，還可使雙腿變得靈活，步履輕快。
倒走加甩腿治療小腿抽筋的方法很簡(jiǎn)單。每天早晚，選一空氣新鮮、寬闊平坦、行人較少的空地，倒走20分鐘左右。倒走時(shí)，全身放松，平視前方，挺胸收腹，擺動(dòng)雙手，并注意安全。然后，一手扶固定物或扶墻，前后甩動(dòng)小腿。向前甩動(dòng)小腿時(shí)，腳尖向上蹺起，向后甩時(shí)，腳尖向后。兩條腿輪流甩動(dòng)各100－200次為宜，注意腿要伸直。
鴨頸操治頸椎病
每天堅持做兩三次“鴨頸操”，具體做法是把脖子向前方盡量伸展，伸展后回縮再伸展，如此反復30－50次，做完后再把脖子適當地左右轉動(dòng)幾圈。
學(xué)鴨頸前后回縮伸展，可加快頸椎區域血液循環(huán)，同時(shí)拉伸頸部韌帶，放松痙攣肌肉，從而減輕癥狀，增強頸部肌肉對疲勞的耐受能力。在醫生指導下做保健操輔助頸椎病的治療，效果會(huì )更好。家庭小藥箱止咳藥該怎么選最近感冒咳嗽的人比較多，大家很關(guān)心怎么選止咳藥。其實(shí)咳嗽是一種防御性反射活動(dòng)，有利于清除呼吸道的分泌物，因此輕度咳嗽大多不需要治療，可等待癥狀自然緩解。但是劇烈、頻繁的咳嗽，不僅會(huì )增加患者的痛苦，影響睡眠和休息，還可能引起其他并發(fā)癥，所以，應予以恰當的治療。簡(jiǎn)單地說(shuō)，止咳藥可以分為中樞性和外周性?xún)纱箢?lèi)：中樞性止咳藥主要針對大腦中的呼吸中樞起抑制作用，就是說(shuō)，可從根上壓住咳嗽，所以止咳作用非常強。但是其中部分藥物，例如嗎啡類(lèi)生物堿及其衍生物，如果長(cháng)期過(guò)量服用會(huì )導致成癮。常用的如可待因，起效迅速、止咳作用強，但有一定的成癮性。因此，依賴(lài)性中樞性止咳藥，僅用于劇烈而頻繁咳嗽的患者，或者其他藥物治療無(wú)效時(shí)才短暫使用。
另一類(lèi)中樞性止咳藥，如噴托維林（咳必清）、右美沙芬等，不會(huì )導致成癮，在臨床上應用十分廣泛。其中，噴托維林是國內使用較久的止咳藥，作用強度為可待因的1／3,同時(shí)具有抗驚厥和解痙作用，但青光眼及心功能不全者應慎用。
咳嗽可以幫助氣管內的分泌物排除，防止呼吸道堵塞，所以痰多的患者禁用強力止咳藥，而應先服用祛痰藥，例如棕色合劑、鹽酸氨溴索（沐舒坦）等。
普通感冒是急性咳嗽最常見(jiàn)的病因，急性期應以抗感冒治療為主。若感冒后咳嗽持續不緩解，可選用中樞性止咳藥。目前多用復合制劑，如美敏偽麻溶液（惠菲寧），其內含右美沙芬、偽麻黃堿、馬來(lái)酸氯苯那敏，除了可止咳，里面還含有抗感冒的成分，所以效果明顯。此外，另一種復合制劑———復方磷酸可待因溶液（可非），也適合感冒后的持續咳嗽患者。
外周性止咳藥通過(guò)抑制咳嗽反射來(lái)發(fā)揮作用，包括局部麻醉藥和呼吸道黏膜防護劑。與中樞性止咳藥相比，其止咳作用較弱，但不具有成癮性。常用藥物有苯丙哌林（咳快好）、莫吉司坦、那可丁等。
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