接收人：小特工 老探員
主題：練瑜伽量力而行，強自己所難，反招嚴重瑜伽病
幾個(gè)老探員給我局發(fā)來(lái)消息，說(shuō)夏天到了，藏不住肉，要立即開(kāi)始練瑜伽減肥！
看到滿(mǎn)篇的“瑜伽”，小蒲姐在屏幕前點(diǎn)點(diǎn)頭。
嗯嗯，不管是為了身材還是為了健康，開(kāi)始運動(dòng)鍛煉總是件好事嘛，小特工老探員棒棒噠！
可再仔細看看，有些“瑜伽”后面，還緊跟著(zhù)“病”字——“瑜伽病”？！
搞！什！么！
拜托你哦，瑜伽?，F如今運動(dòng)方式那么多，我局里人肯花時(shí)間、花精力練就不錯了；你居然還敢給小特工老探員找罪受，讓他們得??？！
氣得我這個(gè)醫學(xué)情報總探長(cháng)二話(huà)不說(shuō)就展開(kāi)了調查！
經(jīng)過(guò)對“瑜伽病”的一番調查，小蒲姐發(fā)現“瑜伽病”不簡(jiǎn)單，這水還真有點(diǎn)深呢！
如果大家有留意的話(huà)，就會(huì )發(fā)現瑜伽里面的很多動(dòng)作，并不是瑜伽這項運動(dòng)的“專(zhuān)屬動(dòng)作”；像是巴西柔術(shù)、普拉提、伸展操中，也會(huì )有很多瑜伽里曾經(jīng)出現過(guò)的“姿勢”。
運動(dòng)的本質(zhì)，是骨骼、肌肉的活動(dòng)。
不管哪種運動(dòng)，都需要身體各部分的協(xié)調配合，雖然運動(dòng)項目不同，可這些運動(dòng)都共同遵守著(zhù)同一套“運動(dòng)法則”，瑜伽也不會(huì )例外。
那么問(wèn)題來(lái)了——既然運動(dòng)的本質(zhì)是相通的，和跑步、舉鐵、拳擊等運動(dòng)相比，瑜伽都已經(jīng)這么柔和了，怎么還會(huì )讓人“生病”呢？
小蒲姐繼續深入調查，才發(fā)現練瑜伽會(huì )“生病”是因為——欲望。
瑜伽身為一種“身體、心理以及精神的練習”，主打的是：把思想和肉體結合至最佳狀態(tài)，把生命和大自然結合到最完美的境界。
這不是很多人一天勞累后，最想要的放空狀態(tài)嗎？
當今，運動(dòng)健身越來(lái)越被重視，瑜伽作為一種方便、有格調的室內運動(dòng)，變得十分火爆，迅速占據了健身行業(yè)領(lǐng)頭羊的位置。
可瑜伽的迅速發(fā)展，也讓這項運動(dòng)變得錢(qián)味十足。
在城市里藏著(zhù)大大小小的瑜伽館——小到公寓里的一個(gè)房間，大到公園綠地里的玻璃房、山中森林里的瑜伽館……
就連小蒲姐我，也有類(lèi)似的親身經(jīng)歷：家附近的健身館剛開(kāi)業(yè)，打折力度很大，價(jià)格良心。小蒲姐帶著(zhù)薅羊毛的使命感，興沖沖地報了瑜伽課。
在瑜伽課開(kāi)始之前，為了充分“備課”，我還找教練聊了下。但當時(shí)還沒(méi)聊完，滿(mǎn)心期待就化成了虛無(wú)。
一位自稱(chēng)某某體院“瑜伽專(zhuān)業(yè)”畢業(yè)的健身教練，在沒(méi)讓我熱身的情況下，就準備拉著(zhù)我做瑜伽了。
這種大無(wú)畏的運動(dòng)精神，簡(jiǎn)直嚇死寶寶了！
小蒲姐當機立斷：回家！
我早就跟你說(shuō)過(guò)了，還不聽(tīng)……
怎么哪哪都有你？你不是去吃飯去了嗎？
我嚴格遵循科學(xué)的吃飯時(shí)長(cháng)——30分鐘左右，吃完剛好看見(jiàn)你在說(shuō)自己的親身經(jīng)歷，只好出來(lái)拯救下你咯。
是吐槽下我吧？
那位“嚇跑你”的教練，估計就是現在的“速成教練”了。
現在很多瑜伽教練都缺乏專(zhuān)業(yè)培訓，為了填補市場(chǎng)空缺，幾周的培訓后就能直接上崗。
合格的瑜伽教練，應該是一個(gè)好的引導者。
在練習瑜伽過(guò)程中，能夠營(yíng)造一個(gè)放松、平靜、安全的環(huán)境和心境；告訴你如何傾聽(tīng)自己身體的訴求，然后再循序漸進(jìn)地提高你的練習難度。
再說(shuō)了，瑜伽教練應該為每個(gè)人量身定制練習計劃，一味地讓所有人都練習某個(gè)瑜伽體位是絕對錯誤的！
就！你！厲！害！
經(jīng)小蒲姐調查總結，“瑜伽病”的出現，完全就是因為強人所難。
強“教練”所難
幾乎所有瑜伽會(huì )所都說(shuō)自己是“正宗”的，能頒發(fā)“國際通行”的瑜伽資質(zhì)認證；瑜伽教練都是體院里“瑜伽專(zhuān)業(yè)”畢業(yè)，千辛萬(wàn)苦才請來(lái)的……
可瑜伽會(huì )所又不是街上的小吃店，必須冠上“正宗”兩個(gè)字，才有人光臨？
全世界的瑜伽并沒(méi)有統一的標準，那“國際通行”又從何談起？
請來(lái)的“專(zhuān)業(yè)”瑜伽教練，更可能是身體條件好的大學(xué)生或運動(dòng)員，只需要30天的培訓，就能搖身一變成了教練。
這些培訓了30天的“專(zhuān)業(yè)教練”，用自己學(xué)到的“速成法”教課，不知害了多少人用錯的方式做瑜伽！
強自己所難
很多剛練瑜伽的人，為了快點(diǎn)兒達到鍛煉效果，都會(huì )大量、頻繁地進(jìn)行練習：有些動(dòng)作做不了，也硬撐著(zhù)做，韌帶都拉傷了，還以為是普通的肌肉酸痛呢！
上課次數太過(guò)頻繁，也會(huì )對身體造成損傷。以前的拉傷還沒(méi)恢復，下次上課又再度拉傷。
為了減肥效果好，這么辛苦毀身體，真的不值！
瑜伽本來(lái)就是種“身心運動(dòng)”，燃脂減肥的效果，不如其他運動(dòng)明顯（瑜伽可以在1小時(shí)內燃燒約100~450卡路里，具體的數值，取決于瑜伽風(fēng)格、體式和個(gè)人身體狀況）。
想要通過(guò)瘋狂練習瑜伽來(lái)“減肥”，你可能是找錯項目了。
小特工和老探員要是真心喜歡瑜伽，決定繼續練習下去，不妨試試小蒲姐的3個(gè)建議：
1、一周不超過(guò)三天。
練習瑜伽，每周不應超過(guò)三天，應該循序漸進(jìn)，不應一步求成。
2、動(dòng)作輕緩，有挑有撿。
瑜伽里有最基礎的兩個(gè)體式：蓮花座式和駱駝式。過(guò)度使用這兩個(gè)姿勢，對身體危害很大。
過(guò)度使用蓮花坐式，會(huì )損傷髖關(guān)節、腳踝、膝蓋；駱駝式做不對，甚至會(huì )損傷脊椎之間的軟組織、韌帶，嚴重的話(huà)可能引起癱瘓！
做不到的姿勢，可以直接跳過(guò)，不要硬來(lái)，換一種更加舒緩的姿勢，也能達到身心鍛煉的效果。
3、保護好頸椎，痛就停！
瑜伽里的很多“頸椎動(dòng)作”，本身就是高風(fēng)險系數動(dòng)作。頸椎的轉動(dòng)是有限度的，而瑜伽往往會(huì )要求練習者突破這些限度。
即使是柔和地“突破限度”，頸椎受傷的風(fēng)險也非常大，有些練瑜伽后頸椎受傷的人語(yǔ)言功能和思維神經(jīng)受損，有些人長(cháng)年頭痛、身體平衡能力很差、無(wú)法做精細動(dòng)作……
所以，大家一定要注意保護好自己的頸椎，別突然轉頭、轉體，別為了“達到身體的極限”，付出健康的代價(jià)。
現在很多瑜伽體式，是反方向對關(guān)節用力的，更容易對關(guān)節造成傷害，一旦感覺(jué)到疼痛，就千萬(wàn)別再做下去了。
說(shuō)了這么多瑜伽的“壞話(huà)”，你們該嫌我啰嗦了。不過(guò)，你們要是因為練瑜伽受了傷，我會(huì )很難過(guò)的
所以，在這里再次@所有的小特工和老探員 ，注意：
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