晚上9點(diǎn)到了，一個(gè)家庭的媽媽讓孩子進(jìn)房間睡覺(jué)。媽媽幫助小男孩躺下、蓋上被子、熄燈之后，媽媽從房間出來(lái)。媽媽剛離開(kāi)，孩子便起床自己開(kāi)燈，還開(kāi)始哭鬧“不睡覺(jué)”。無(wú)奈之下，媽媽便陪孩子玩玩具、捏橡皮泥……本來(lái)以為孩子玩一會(huì )便開(kāi)始犯困，沒(méi)想到孩子越玩越來(lái)勁，一直陪玩到差不多12點(diǎn)，孩子才困得倒地上睡著(zhù)了。
“每晚睡覺(jué)總要歷盡煎熬，不知道怎么辦！”這位媽媽對我說(shuō)。
為什么很多孩子晚上難入睡？
常見(jiàn)為三方面原因：
1、睡眠不規律
很多父母對孩子的入睡時(shí)間很隨意，常常以事情的結束為入睡點(diǎn)，而不是時(shí)間點(diǎn)。例如很多大人會(huì )對孩子說(shuō)“這個(gè)過(guò)家家游戲結束，我們就睡覺(jué)”，“把這一集動(dòng)畫(huà)片看完，你就要睡覺(jué)”……這種做法，很容易會(huì )導致孩子的睡眠不規律，從而輕易出現孩子入睡難的困境。
一般來(lái)說(shuō)，建議孩子健康的入睡時(shí)間為晚上9點(diǎn)。
2、睡前過(guò)于興奮
有些孩子在睡覺(jué)前奔跑打鬧、看劇情跌宕的動(dòng)畫(huà)片、跳繩做運動(dòng)……這些興奮的活動(dòng)項目，會(huì )活躍孩子的大腦，孩子在入睡前難以平靜，便會(huì )出現孩子不容易入睡的情形。
3、白天睡眠太多
有些家庭會(huì )讓孩子在白天睡2-3個(gè)小時(shí)。孩子睡眠時(shí)間并不是越多越好，尤其是白天，不僅占用了孩子很多玩耍時(shí)間，還容易造成孩子白天腦瓜不清醒，晚上也難以入睡。
爸媽們如何幫助孩子養成規律的入睡習慣？可以遵循三步驟
1、先給孩子定下清晰的規矩
在孩子心情放松時(shí)，大人可以把清晰的睡眠規矩告訴孩子，例如“9點(diǎn)就要準時(shí)躺在床上，不能開(kāi)燈，不能說(shuō)話(huà)?！睘槭裁匆x擇在孩子心情放松時(shí)進(jìn)行？如果孩子的心情不穩，例如孩子生氣或沮喪時(shí)，尤其是因為父母的原因而產(chǎn)生這些情緒，匆忙定規矩會(huì )導致孩子有反抗情緒。
2、來(lái)一個(gè)規律的睡前儀式：讀一本故事書(shū)
挑選一本溫馨的睡前故事書(shū)，帶著(zhù)孩子的思緒走進(jìn)有趣的童話(huà)故事。爸媽們還要注意講故事的語(yǔ)氣不要過(guò)于興奮，輕聲慢語(yǔ)，幫助孩子平復情緒。睡前規律的儀式，還能幫助孩子訓練身體的生物鐘，養成習慣后，每當父母陪孩子睡前閱讀，孩子的大腦就知道——差不多要睡了。
3、最后來(lái)一句固定的睡前安撫話(huà)語(yǔ)
無(wú)論孩子獨自一個(gè)房間睡，還是有父母陪同睡，睡前來(lái)一句固定的睡前安撫話(huà)語(yǔ)，“晚安了，寶貝”，“祝你好夢(mèng)”……相當于“告訴”孩子的大腦：關(guān)閉一切活動(dòng)按鈕，正式進(jìn)入睡眠模式。這種心理狀態(tài)，能幫助孩子更容易入睡。
最后，請父母們幫助孩子堅守兩個(gè)睡眠的原則
原則一：堅持固定的睡眠時(shí)間
孩子養成了固定的睡眠時(shí)間，每晚睡眠時(shí)間到了，孩子就開(kāi)始疲乏，有助于入睡。有些父母喜歡在周末或節假日讓孩子睡很長(cháng)時(shí)間，這是不對的，會(huì )打亂孩子的睡眠規律。從而陷入孩子晚上不想睡、早上不想起床的“漩渦”。
原則二：父母孩子同一時(shí)間熄燈睡
有些家庭會(huì )在晚上9點(diǎn)就讓孩子睡覺(jué)，可大人們卻在客廳看電視或聊天。這種做法為什么不好？
因為客廳的噪音會(huì )吸引孩子的注意力，會(huì )讓孩子不想睡覺(jué)。有些孩子還會(huì )感覺(jué)到不公平，“為什么大人看電視，我卻要睡覺(jué)？”
有些家庭的大人雖然選擇安靜的方式，例如閱讀或在家里加班。雖然對孩子的影響會(huì )小一些，可如果全家一起按時(shí)睡覺(jué)，不僅有助于大人們睡眠充足，另外有大人們的參與，孩子們會(huì )更配合。
一位媽媽的故事
這位媽媽是來(lái)自佛羅里達州的芭芭拉，睡覺(jué)時(shí)間到了之后，她把3歲的兒子抱進(jìn)嬰兒床后，便離開(kāi)房間，孩子哭喊著(zhù)“媽媽?zhuān)瑡寢尅?，還從嬰兒床爬出來(lái)，最后跑出房間。
媽媽耐心地把孩子抱回房間，放進(jìn)嬰兒床，“現在是睡覺(jué)時(shí)間，你要睡覺(jué)了，晚安”……這樣堅持了4次后，孩子最后一次不再從嬰兒床爬出來(lái)，而是躺下去，慢慢睡著(zhù)了。媽媽看了看時(shí)間，才過(guò)了半小時(shí)。
芭芭拉說(shuō)：“大人的堅持，能讓孩子慢慢知道，睡覺(jué)時(shí)間就是睡覺(jué)，不能能做別的事情?！?/p>
所以，如果你家孩子也是難睡的小朋友，請學(xué)起來(lái)吧！
關(guān)鍵字：哄睡、睡眠習慣、育兒方法、親子互動(dòng)、早期教育
幼兒說(shuō)，作者為幼兒心理科普作家黃杏貞，已出版書(shū)籍《心理咨詢(xún)師媽媽的科學(xué)育兒法》（獲國家部級優(yōu)秀出版物獎）。學(xué)習幼兒心理研究和知識，分享科學(xué)、實(shí)用、有價(jià)值的育兒心得。
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