（一）蛙泳 蛙泳配合有一個(gè)順口溜，在講解蛙泳動(dòng)作要領(lǐng)之前先介紹給大家：“劃手腿不動(dòng)，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會(huì )兒。”從順口溜中可以看到，手的動(dòng)作是先于腿的動(dòng)作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
臂部動(dòng)作：
1.外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時(shí)向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。
2.內劃。掌心由外轉向內，手帶動(dòng)小 臂加速內劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3.前伸。雙手向前伸(肘關(guān)節伸直)。 要提醒大家注意的是：外劃是放松的，內劃 是用力的、加速完成的、前伸是積極的。
蛙泳的完整配合動(dòng)作：雙手外劃時(shí)抬頭換氣，雙手內劃時(shí)收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過(guò)頭時(shí)蹬腿吐氣。
腿部動(dòng)作：
1.收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結束時(shí)，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。
2.翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內側對準水，像英文字母“W”。
3.夾蹬水：實(shí)際上是腿伸直的過(guò)程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時(shí)發(fā)力，以小腿和腳內側同時(shí)蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內、向上方蹬水，就像畫(huà)半個(gè)圓圈?！ ∠蛲獾潘拖騼葕A水是連續完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時(shí)雙腿并攏伸直，雙腳內轉，腳尖相對。蹬水的速度不要過(guò)猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直并攏的時(shí)候蹬水速度最快。
4.停：雙腿并攏伸直后在一個(gè)短暫的滑行(1-2秒)。
（二）自由泳 游泳是全身運動(dòng)，任何一個(gè)部位的活動(dòng)都離不開(kāi)全身的協(xié)調配合。從表面上看，自由泳依靠劃水和打腿產(chǎn)生推進(jìn)力，實(shí)際上，軀干的作用也不能忽視。首先，軀干應保持一定的緊張度，腰部如果松軟，整個(gè)人就像一攤泥一樣。其次，身體的轉動(dòng)能夠有效地發(fā)揮軀干部大肌肉群的力量，減少阻力，提高工作效果。
自由泳的完整配合有多種形式。一般常見(jiàn)的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。
1.手的入水點(diǎn)在肩的延長(cháng)線(xiàn)和身體中線(xiàn)之間，以大拇指領(lǐng)先，斜插入水。
2.入水后，手、肘、肩繼續前伸，使手臂伸展。隨著(zhù)身體的轉動(dòng)，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下劃到最低點(diǎn)后，旋轉手臂向內、上、后方劃水，保持高肘屈臂的劃水姿勢。
3.手臂與水平面垂直時(shí)，經(jīng)手領(lǐng)先，加速推水，手臂轉為向外、向 上和身后劃水直到大腿側，提肘出水。
4.出水后，手臂自然、放松地經(jīng)空中向前移臂，保持高肘姿勢。然后手在肩前領(lǐng)先入水，開(kāi)始下一個(gè)動(dòng)作。
1.手臂在水下成曲線(xiàn)劃水路線(xiàn)，從側面看，手相對于身體的劃水軌跡為“S”形。
2.自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3種基本形式。本圖為前交叉形式，為初學(xué)者比較容易掌握的方式。
單臂打水劃臂動(dòng)作是初學(xué)者應該重點(diǎn)練習的動(dòng)作。如此圖，左臂劃水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10產(chǎn)次左右，手臂劃水一次。掌握到一定程度的時(shí)候可以加上呼吸練習。具體組數以及練習方法，我們會(huì )在教學(xué)中詳細介紹。
腿部鞭狀打水：
1.打腿動(dòng)作從髖部開(kāi)始發(fā)力，大腿帶動(dòng)小腿，做鞭狀打水動(dòng)作。
2.向上打水腿從直到彎。以直腿開(kāi)始向上打，腳接近水面時(shí)屈膝，小腿上抬，使腳牚露出水面后向下打水。開(kāi)始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的壓力下腿會(huì )自然彎曲。向下打水前膝關(guān)節彎曲角度約130-160度，打水幅度約為30-40厘米。打水時(shí)要繃腳(芭蕾腳)，不要勾腳。
（三）仰泳 1.臂劃水時(shí)，出水以大拇指領(lǐng)先，移臂時(shí)手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵。移臂過(guò)程中手臂旋轉，入水時(shí)小拇指領(lǐng)先插入水中。
2.如果以頭的位置為鐘表12 點(diǎn)，兩手的入水點(diǎn)在11點(diǎn)和1點(diǎn)的位置。手入水后先直臂下劃。
3.兩臂劃水應與身體轉動(dòng)協(xié)調配合，兩肩不斷形成位置差。
4.兩臂劃水配合采用中交叉方式， 即兩臂始終處于相反的位置，一臂劃水時(shí)，另一臂移臂。
5.頭部保持穩定沒(méi)有左右擺動(dòng)。
1.呼吸雖然不受限制，但最好采用有節奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂時(shí)吸氣。畢竟劃水以及身體在水中行進(jìn)時(shí)會(huì )有波浪及水花。隨意呼吸易嗆水。
2.保持 水平的身體姿勢，軀干和肩隨手臂動(dòng)作圍繞縱軸轉動(dòng)，始終有一肩不露出水面。
3.一般每劃水2次，腿打水6次，呼吸1次。
4.兩腿交替做鞭狀上下打水。向上 打水要快而有力，腳略?xún)刃⒖囍?，向下打水時(shí)腿和腳自然放松。
1、移臂時(shí)手臂緊貼身體不能太寬。
2.移臂時(shí)如果手臂易彎曲，則可暫時(shí)用小拇指領(lǐng)先出水，養成直臂出水的習慣以后再用大拇指領(lǐng)先出水。
3.身體始終保持伸展、正直、幾乎水平地仰臥于水面，好像平躺在床上，頭下有一只矮枕頭。
建議：仰泳腿要體會(huì )大腿用力，上抬與下壓都要有，體會(huì )大腿帶動(dòng)小腿的感覺(jué)。
（四）蝶泳
1、蝶泳的手入水點(diǎn)在兩肩的延長(cháng)線(xiàn)上，以大拇指領(lǐng)先，斜插入水。
2、入水后，肩、肘前伸，兩手沿曲線(xiàn)向外、后、下方抓水。兩手分開(kāi)到肩寬時(shí)，屈肘，加速劃 水。
3.兩手分開(kāi)到達到最大寬度后，手臂轉為向內、向上和向后劃水，手臂上抬時(shí)保持高肘屈臂。兩手在胸下或腹下時(shí)，手之間的距離最近。
4.呼吸與劃水的配合也是蝶泳技術(shù)的關(guān)鍵。手臂結束向內劃水時(shí)，頭露出水面吸氣，移臂時(shí)頭還原入水。記住兩個(gè)“之前”，即頭在手出水前出水，在手入水前入水。
1.蝶泳雙手劃水兩手距離接近最近時(shí)，手臂劃水的方向再一次改變，轉為向外、向上和向后劃水，直至出水。
2.劃水出水后，手臂在肩的帶動(dòng)下經(jīng)空中向前移 臂，準備入水、移臂一般以低、平、放松的姿勢從兩側前移。
3.蝶泳的身體姿勢掌握比較難，同時(shí)鞭狀打水也不易掌握。在蝶泳學(xué)習的時(shí)候，我們會(huì )有專(zhuān)門(mén)的分解 練習讓您逐步掌握運作。
1.蝶泳的劃水路線(xiàn)一般為“鑰匙孔”形，指兩手在胸下或腹下時(shí)的距離最近，這種前后劃水路線(xiàn)比較
