“高枕無(wú)憂(yōu)”觀(guān)點(diǎn)危害極大。按照科學(xué)應該是“高枕有憂(yōu)”，北京醫科大學(xué)教授李志光主任介紹說(shuō)，睡覺(jué)時(shí)維持頸椎的正常生理狀態(tài)，才能使頸項部皮膚、肌肉、韌帶、椎間關(guān)節及穿過(guò)頸部的氣管、食道和神經(jīng)等組織與整個(gè)人本一起放松、休息。正常人睡高枕，會(huì )使頸椎生理狀態(tài)改變，使頸部局部肌肉過(guò)度緊張。久而久之，會(huì )發(fā)生頸肌勞損，氣道、神經(jīng)、血管受壓迫，落枕、頸椎病，腦供血不足等引起一系列癥狀（頸、肩、臂的麻痛，聽(tīng)力、視力的下降、咽干、鼻鼾等）。睡低枕同樣也不利于健康，受重力的影響睡低枕時(shí)，腦部血液相對增加而出現頭漲、煩躁、失眠等，對高血壓、動(dòng)脈硬化病人尤其有不良影響。一般來(lái)說(shuō)，患有高血壓、心臟病、哮喘的人需要睡稍高一些的枕頭；患低血壓、貧血的人則需要睡低枕。
枕頭過(guò)高或過(guò)低都對人體健康不利。一般的認識是：習慣仰臥的人枕高一拳，習慣側睡的人枕高一拳半較為合適。但根據醫學(xué)調查，健康人在8小時(shí)睡眠中姿勢變換約20-45次而且有一半的姿勢在不到5分
鐘變換一次，其中60%是仰臥，35%是側臥，5%是俯臥。所以說(shuō)枕頭高度因人而議，與胖瘦、肩寬，脖子的長(cháng)短有關(guān)，并無(wú)一定標準。但是一般人的睡眠由于使用仰臥姿勢時(shí)間較多，建議使用一拳多一點(diǎn)的高度為宜，不宜達到一拳半的高度。
二、枕頭的合理硬度
一般來(lái)度，較硬些的枕頭有益于人體健康，但過(guò)硬的枕頭使頭部與枕頭接觸面過(guò)少，局部壓力過(guò)大，使人感到不舒服，在第二天早上產(chǎn)生頭、頸、背、臂、手等處的麻木或者疼痛等癥狀；太軟的枕頭難以保持枕頭的高度，并且因為過(guò)于松軟對頭皮壓迫面積大，不利于血液循環(huán)，同時(shí)也存在透氣性能的問(wèn)題，不能保證睡眠時(shí)頭部皮膚充分呼吸，仰臥時(shí)可以引起窒息的安全隱患。
三、枕頭透氣性和彈性
枕頭的透氣性和彈性主要對于軟體枕芯材料的枕頭而言，因為其他填充材料如決明子、蠶砂、竹炭、茶葉等大都可以保證枕頭的透氣性良好，沒(méi)有彈性也不會(huì )塌陷。依據醫學(xué)調查，仰臥姿勢在每人的睡眠過(guò)程中都占有一定的比例，透氣性能不好的枕頭會(huì )使睡眠中的人們呼吸不暢，從而嚴重影響到人的身體健康甚至可能會(huì )造成安全問(wèn)題。
四、頭枕的合理位置
睡覺(jué)時(shí)頭部在枕頭上的合理位置是非常重要的，一般講，頭部最好放在枕頭的中央靠上位置這樣是可以穩定睡眠姿勢避免夜間頻繁轉換睡姿造成落枕等；二是可以讓頸部有一定的承托力，保持身體正常的生理曲線(xiàn)。如果采用的是沒(méi)有彈性的枕心材料，可把枕頭中間壓扁，頸部著(zhù)枕處墊高，使頸椎既不能前屈，也不側彎，保持適當的后伸位，這樣早晨起來(lái)才不會(huì )頸椎酸痛。
