鍛煉應掌握時(shí)間和量，體育鍛煉要遵循人體的生理機能規律，而不是時(shí)間越長(cháng)、越劇烈越好。每天活動(dòng)持續時(shí)間為1小時(shí)左右，運動(dòng)量和運動(dòng)強度要逐漸增加，在鍛煉前，做好充分的準備活動(dòng)。那么運動(dòng)我們要注意什么事項?
1.運動(dòng)中自測運動(dòng)強度。
鍛煉時(shí)“和自己談話(huà)”，如果能夠用正常的節律說(shuō)完整的句子，且能保持呼吸勻暢，說(shuō)明處于有氧運動(dòng)狀態(tài)，如果氣喘吁吁說(shuō)明身體缺氧，就應放慢速度。
2.不要和比自己運動(dòng)能力強的人一起鍛煉。
運動(dòng)強度因人而異，如果硬要跟別人看齊，往往人家在做有氧運動(dòng)，而你在做缺氧運動(dòng)。
3.每周鍛煉次數越多越好，否則燃燒的脂肪也越少。
有氧鍛煉每周6次為宜，如果以減肥為目的，每周不應少于5次。如果進(jìn)行走步等低強度有氧運動(dòng)，每天的鍛煉時(shí)間不應少于1小時(shí);如果參加以減肥為目標的跑步，每天的鍛煉時(shí)間不應少于30分鐘。一次鍛煉時(shí)不可時(shí)快時(shí)慢、時(shí)動(dòng)時(shí)停，整個(gè)鍛煉都應處于恒速的運動(dòng)狀態(tài)。
4.從未鍛煉過(guò)的人及肥胖的人，鍛煉的最佳時(shí)間應選在30-60分鐘。
三餐后均可，但不要選在飯前，否則容易感覺(jué)餓。運動(dòng)中若感覺(jué)餓，就要吃東西，可吃些水果或喝些低脂牛奶、豆漿等飲品，防止出現低血糖。
5.不可用延長(cháng)每次鍛煉時(shí)間來(lái)減少鍛煉頻度。
鍛煉頻度過(guò)少不利于肌肉內脂肪燃燒系統的建立，不能是脂肪燃燒酶充分活躍。脂肪的燃燒能力并非一天可得，一次持續長(cháng)時(shí)間鍛煉也容易損傷身體。
6.不要為了鍛煉而鍛煉。
當身體有病，如感冒、發(fā)燒時(shí)硬要堅持鍛煉，病態(tài)的身體往往不會(huì )做有氧運動(dòng)，而且對身體十分不利。此時(shí)應停止鍛煉，充分休息。嚴重失眠、渾身乏力時(shí)也不宜運動(dòng)。而任何工作忙、家務(wù)繁重、社會(huì )活動(dòng)多都不適停止鍛煉的理由。
7.慢跑不可缺少一雙專(zhuān)業(yè)跑步鞋。
用球鞋或一般的運動(dòng)鞋代替跑步鞋，只會(huì )增加腳踝和膝關(guān)節損傷的機會(huì )。專(zhuān)業(yè)跑步鞋設計輕巧，鞋底彈力好，在跑步時(shí)能起到緩沖作用，它能讓運動(dòng)過(guò)程變得輕松自如，對防止身體損傷也至關(guān)重要。
8.只要空氣質(zhì)量好，選擇室內外運動(dòng)均可。
室外運動(dòng)最好選擇平坦的硬地。如果在土地或草地上跑步會(huì )大大增加運動(dòng)的阻力，使運動(dòng)強度增加很多。在高低不平或由石頭的地方跑，容易造成摔倒、崴腳等不必要的損傷。
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