寫(xiě)之前感謝本壇@shinho @逆流的河馬 兩位帶我騎行入門(mén)，以及一些簡(jiǎn)單的經(jīng)驗，當年都說(shuō) 說(shuō)是騎行攻略，其實(shí)就是我的一個(gè)路途+飲食指南，說(shuō)是短途騎行攻略（2~3天）更多的是騎行準備工作。 廢話(huà)不說(shuō)了開(kāi)始。 先說(shuō)準備工作： 1、必不可少的是 單車(chē)一輛（什么車(chē)都行，這路段沒(méi)有太大要求）、水壺一個(gè)、頭盔、創(chuàng )可貼、備胎、補胎工具、魔術(shù)頭巾、騎行服、換的衣服、騎行背包（或行李架）濕巾、紙巾、身份證、錢(qián)、手機（帶導航）、騎行雨衣（如果當地多雨，屌絲用的30塊瑕疵外貿貨，迪卡儂那個(gè)不錯的，你們可以上）、鞋套（塑料袋也可以）等 2、可選 相機、補液鹽、士力架等補品 、移動(dòng)電源（強烈建議，如果要手機導航的話(huà)）、心率表(對于新手來(lái)說(shuō)用來(lái)控制自己的節奏很不錯）、防曬霜（我沒(méi)有，曬了半天曬傷了）基本上上面寫(xiě)的我都帶著(zhù)了，不過(guò)士力架就吃了一個(gè)，因為都化掉了。。wtf... 下面是我剛到蘇州的所有東西的合影  就是一個(gè)背包（衣服相機什么的），一個(gè)坐墊包（備胎、補胎工具、濕巾、紙巾什么的） 基本上兩天的行程上述的這些東西都可以了，我是第一次單人短途騎行，所以對于準備工作做的比較足，大概有10天，實(shí)際上 基本上短途就是2、3天就完成的運動(dòng)，對于初次騎短途我的建議就是首先你得規劃好你的線(xiàn)路，我把我去之前的線(xiàn)路放在這里，可以借鑒，我第一天基本上是按照規劃騎車(chē)，第二天的話(huà)沒(méi)有，臨時(shí)改變了但是線(xiàn)路的規劃可以幫助你知道你的旅途進(jìn)行狀況，并且幫助你找到你的休息點(diǎn)以及在不熟悉的地方尋找道路（類(lèi)似制定短期分段目標并逐步達成，不要想著(zhù)一口氣就騎到終點(diǎn)。） 線(xiàn)路規劃如下： 29日 五點(diǎn)到達蘇州火車(chē)站 蘇州火車(chē)站——蘇州園林博物館2.5km——張家蕩（26.5km)——高新路（2.6km)——上海聯(lián)眾超市(莘七線(xiàn))（21km)——沿湖東路/沿湖西路（5km）——南潯古鎮（24km）——大溇橋（27.7km)——太湖山莊（15km)——如家快捷酒店（湖州市長(cháng)興店）（21.7km） 共計146km 30日 如家快捷酒店（湖州市長(cháng)興店）——彭城村（10.3km）——巷里（30.4km）—— 共計104.9km 這是我放在手機中筆記中的，中間的這些都是制定的短期目標，大概每25~30公里以休息，如果比我還初級（我已經(jīng)很初級），建議20~25一休息 這些地標都是在百度地圖上寫(xiě)的，其中第一天的南潯古鎮是可選項，但是后面確實(shí)去了，所以第一天基本是按照這個(gè)路線(xiàn)，騎了146（實(shí)際稍多幾公里，因為一開(kāi)始碼表沒(méi)激活。。。） 第一天騎得很累，因為心率控制的不好，第一次單人騎車(chē)，會(huì )不自覺(jué)的上速度，后期有一段時(shí)間心率一直維持在160左右，到酒店后非常難受，第二天基本熟悉后相對好了很多，如果有心率表的話(huà)建議維持在最大心率的60%~75%左右，這樣的話(huà)就是一個(gè)類(lèi)似減肥心率，不會(huì )太累，上的高了消耗的糖元以及讓你大腦缺氧會(huì )頭疼。沒(méi)有心率表的話(huà)建議就是維持在一個(gè)不快的勻速，這樣比較好。我是折疊，第一天大概avs達到了24左右，不太好受反正。 具體調節方法就是調整呼吸以及你的踏頻，沒(méi)有心率表可以就是比如上坡后你心率會(huì )上去，下坡的時(shí)候就不要加速了，而是利用下坡的那一段時(shí)間進(jìn)行呼吸調節，讓心跳慢下來(lái)，踏頻如果過(guò)高心跳也會(huì )高，可以適當進(jìn)行變速，當然齒比如果不合適你騎得也累，這個(gè)也要注意。  在這里強烈建議上雙水壺架，折疊可以用那種快拆水壺架，看我照片就可以了，比較簡(jiǎn)單，不占地方，折起來(lái)的時(shí)候可以放在后尾包里，我其實(shí)都是帶著(zhù)三瓶水的，后面尾包里還放著(zhù)一瓶。水壺中我是沖的補液鹽，各大藥店有售，本壇@shinho 大哥指導過(guò)，可以讓你補充消耗的鹽分，價(jià)格良心，四包5塊錢(qián)。 基本上短途旅行上遇到的問(wèn)題不多，就是 1、飲食 一定要按照正常時(shí)間靈活飲食，比如差不多11點(diǎn)了，你就在周?chē)鷮ふ页燥埖牡胤骄涂梢粤?；因為你不知道的路上不知道什么時(shí)候有，樓主就是這樣失誤了，第一天我就吃了早餐，和帶著(zhù)的幾個(gè)火腿腸?。?！沒(méi)有吃午飯，以為上了沿湖路還有吃的（那時(shí)候11點(diǎn)半左右）結果上去騎了幾小時(shí)都沒(méi)有，直接殺到長(cháng)興了后面，攝入熱量不足也是造成我第一天頭疼的原因（到長(cháng)興后大吃一頓好轉很多）。 2、導航 地圖和導航軟件不一定全對，我這次全程百度地圖和百度導航，結果指錯幾次路，也不是指錯，主要是路沒(méi)修好以及經(jīng)常偏航規劃，我會(huì )在后面的環(huán)湖路線(xiàn)中給各位標出來(lái)沒(méi)修好的地方，但是山地應該沒(méi)問(wèn)題，有的時(shí)候還是要問(wèn)問(wèn)當地人的，導航會(huì )把沒(méi)有修好的路也指給你，大失誤。導致我有一段在黃土碎石地被狗追，騎得飛快得有30km/h... 3、住宿 第一天的住宿要訂好，我第一天住長(cháng)興，訂的長(cháng)興當地如家，房間很小不過(guò)折后價(jià)格134還算良心 4、休息 長(cháng)途后不要馬上就睡覺(jué)或者之類(lèi)的，稍微走幾步，休息一下，對關(guān)鍵的肌肉做一下拉伸，可以防止第二天太累。。 等會(huì )占樓寫(xiě)   [ 此帖被bigerg在2013-05-02 14:57重新編輯 ] | ||||
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寫(xiě)完發(fā)現有點(diǎn)多。。。分開(kāi)寫(xiě)吧。。請點(diǎn)擊只看樓主 第一天的上午路線(xiàn)圖  圖一 是我第一天上午的路線(xiàn)圖 圖一要注意藍色的圈，本來(lái)看到一個(gè)帖子說(shuō)這里可以沿湖走而且風(fēng)景不錯，而且是個(gè)花園，結果發(fā)現沒(méi)有開(kāi)放， 保安不讓走。。。，具體的小圖見(jiàn)下面這個(gè)，有個(gè)折返 雖然運動(dòng)軟件地圖有點(diǎn)偏移，但是一開(kāi)始基本就是沿著(zhù)S230省道走就行沒(méi)有錯 然后就是后面在一個(gè)路口我向北拐了（坑爹的百度），然后就造成了我在那個(gè)格林農家莊園還是什么的地方的后面被狗狂追，而且那里路很爛不建議走，具體見(jiàn)下圖，不要走這里，路沒(méi)有修好 上面的綠圈應該是緊貼那個(gè)格林公園外圍的，軟件有偏移，然后這個(gè)路沒(méi)修好你們不要走了，我建議是走下圖 在S230省道和莘七線(xiàn)的交口拐彎，然后過(guò)廟港大橋，直行可以到達A點(diǎn)是太湖大學(xué)堂，隱藏的很深，可以進(jìn)去看看，啥都沒(méi)有。 當作休息點(diǎn)不錯。 這個(gè)地方應該是老S230省道，不在主路上，但是是沿湖東路，如果不去南潯古鎮可以直接沿著(zhù)這個(gè)路一直走了，靠著(zhù)湖邊 我當時(shí)因為到達這里才8點(diǎn)多9點(diǎn)，打算去南潯看看 在過(guò)太湖大學(xué)堂的一個(gè)大的路口往南拐彎就可以了（具體路線(xiàn)見(jiàn)下圖） 不走湖邊的去南潯的強烈建議走這個(gè)路，全是小村子，正經(jīng)的小橋流水人家，北方土鱉沒(méi)見(jiàn)過(guò)，各種有感覺(jué) 很好看，路上到處都是田地還有種的畫(huà)，江浙的兄弟可以忽略了。。直接走上面的老S230就行 TIPS: 1、 南潯古鎮在修路，導航指的路過(guò)不去，直接在南潯汽車(chē)站附近有個(gè)天橋，把車(chē)扛上去接著(zhù)往南走就到了，然后你們就可以自己?jiǎn)?wèn)問(wèn)就行了 2、南潯古鎮門(mén)票100塊，不值當的，很多好看的都在外面看就行，沒(méi)必要進(jìn)去，特別是我推車(chē)進(jìn)去，穿著(zhù)騎行褲子一路被注目，不過(guò)古鎮里面挺好玩，如果慢慢騎車(chē)，可以考慮在這里玩玩，到湖州住第一晚也可以。 3、最好午餐在這里解決。我是早上不到6點(diǎn)多從蘇州火車(chē)站出發(fā)的，到了這里大概是10點(diǎn)不到，在里面逛游了一個(gè)多小時(shí)100點(diǎn)多就走了，因為天氣很陰，而且有點(diǎn)起風(fēng)，害怕下雨。為什么說(shuō)午餐在這里解決，等會(huì )告訴你們。 上點(diǎn)里面的照片，很后悔我只帶了個(gè)標頭，結果什么都拍不到，天氣也不好只能拍幾個(gè)車(chē)子。。也有手機拍的幾張 | ||||
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