沒(méi)有什么比頭痛更煩人的了。無(wú)論你是患有緊張性頭痛還是偏頭痛，都是很不好受的。在某些情況下，頭痛可以轉變成慢性，甚至是衰弱性疾病。頭痛的原因有很多，不過(guò)如果你能找出頭痛的原因，就可以學(xué)會(huì )如何避免它。

方法 1: 做出積極的改變

1

減輕你的壓力。無(wú)論你是長(cháng)期緊張還是焦慮，頭痛的最常見(jiàn)原因就是壓力。找到壓力的根源，應用正確的技巧來(lái)面對它?？梢宰鲆粋€(gè)泡泡浴或者是芳香療法，跟朋友們聚聚，坐下來(lái)談?wù)勀愕膯?wèn)題，這些都可以幫助你緩解壓力。不管你選擇怎么解決，你都會(huì )發(fā)現你頭痛的次數和嚴重程度有明顯的降低。

2

多鍛煉。運動(dòng)的力量是巨大的，可以幫助解決或者預防頭痛。每天要運動(dòng)30分鐘或以上，其中包括一些有氧運動(dòng)。運動(dòng)可以釋放內啡肽，幫助提高心情。因此不僅頭痛問(wèn)題能得到改善，你也會(huì )變得快樂(lè )起來(lái)。

3

保持自己的水分。身體水分不足可能導致一系列的身體問(wèn)題，頭痛就是其中之一。全天都要喝很多液體，其中大部分應該是水。你的身體需要24小時(shí)才能補足水分。因此不幸的是，如果你已經(jīng)開(kāi)始受頭痛的折磨，喝水是沒(méi)有立竿見(jiàn)影的效果的。但是，養成每天喝8杯或更多的水的習慣，從長(cháng)遠來(lái)看，可以預防頭痛的問(wèn)題。

4

睡美容覺(jué)。沒(méi)有人在少于6小時(shí)睡眠的情況下還能快速高效運作的，如果你經(jīng)常得不到充足睡眠或者是有某一夜嚴重缺覺(jué)，那么你就會(huì )體驗到很厲害的頭痛。每天晚上最少8小時(shí)睡眠，盡管調整作息時(shí)間需要一些時(shí)間，但是你的頭痛會(huì )隨之消失?，F在正在頭痛么？小睡30分鐘，讓大腦休息一會(huì )兒再來(lái)重新運轉。

5

合理飲食。你的飲食分為兩部分：如果你每天吃飯的時(shí)間都有很大區別，或者說(shuō)你沒(méi)有均衡膳食，那么就可能會(huì )頭痛。從現在起固定每一餐吃飯的時(shí)間，最后一餐跟睡覺(jué)的時(shí)間間隔不要少于2小時(shí)。此外，要配合大量的水果、蔬菜、堅果、全谷類(lèi)，以及含有Ω-3脂肪酸的食物（如鮭魚(yú)）。這些可以幫助你的身體獲得所需營(yíng)養物質(zhì)，減少頭痛可能性。

6

試試芳香療法。如果你的生活環(huán)境中總有惡臭出現（或者是很多的化學(xué)品和刺鼻的香水味）， 芳香療法可能是解決你頭痛的一個(gè)方法。在家里或工作場(chǎng)所中加入一些清淡的氣味，比如薰衣草或桉樹(shù)，這兩者都被證明可以降低頭痛發(fā)生的可能性。也可以在太陽(yáng)穴輕拍少許精油或者是肉桂和水的調和物，這可以幫助緩解當下的頭痛。而讓你的家充滿(mǎn)香味可以防止未來(lái)的頭痛。

7

如果可以的話(huà)，擁有性生活。盡管這肯定不是每個(gè)人的選擇，不過(guò)跟你愛(ài)的人有性行為可以幫助增加內啡肽，降低引起頭痛的應激激素水平。如果你不能夠或者不想有性生活，擁抱或者是身體接觸也可以幫助緩解當前或者是未來(lái)的頭痛。

方法 2: 避免原因

1

遠離煙酒。這兩者都是導致其他健康問(wèn)題的原因，它們也經(jīng)常是頭痛的主要根源，并且會(huì )增加壓力的產(chǎn)生。如果你依賴(lài)這些物質(zhì)，盡可能遠離它們。經(jīng)常喝紅酒或者是啤酒的人比不喝的人更容易患有頭痛。戒掉煙酒后，除了感覺(jué)變得更健康，你的頭痛也會(huì )變得不那么頻繁和嚴重了。

一般來(lái)說(shuō)，大多數的藥物會(huì )讓頭痛更加頻繁和痛苦，所以要盡可能避免使用。酒和煙都只是最常見(jiàn)的。

2

盡量避免咖啡因。避免咖啡因的原因有兩個(gè)：咖啡因是一種利尿劑，所以你很可能會(huì )出現脫水更快的現象（頭痛的原因）。此外，如果你咖啡因上癮，頭痛就可能是一種戒斷癥狀。 為了更好的戰勝頭痛，如果不是非喝不可的話(huà)，嘗試徹底戒斷咖啡因，這樣你就避免了咖啡上癮的情況出現。此外，在喝咖啡的時(shí)候一定要多喝水。

3

限制你的垃圾食品攝入量。垃圾食品，包括油炸食品、加工食品，以及高鈉、高糖和飽和脂肪食品，會(huì )導致各種各樣的健康問(wèn)題，包括頭痛。雖然偶爾吃一些這種食物也是可以的，但是如果它們占據了飲食中的很大一部分，就會(huì )引起頭痛。盡可能擁有均衡的飲食，減少這些食物的攝入量。

4

享受陽(yáng)光，避免待在多雨的地區。盡管可能聽(tīng)起來(lái)很奇怪，但是氣壓變化（下雨之前等）往往導致頭痛的發(fā)生。此外，如果你住在經(jīng)常有惡劣天氣的地區，就可能換上季節性情感障礙，頭痛是其中的許多癥狀之一。如果你真的已經(jīng)不能再忍受頭痛并且似乎沒(méi)有找到其他的原因，嘗試到一個(gè)陽(yáng)光充足，天氣不那么多變的地方度假。

5

盡量不要定期服用止痛藥。這聽(tīng)起來(lái)違反常理，對不對？信不信由你，如果你服用止痛藥（如布洛芬、萘普生、對乙酰氨基酚、阿司匹林）每月十次以上，你的頭痛問(wèn)題會(huì )更嚴重。這些藥物可能會(huì )引起一種叫做“反彈性頭痛”的病，這是對這種止痛藥耐受或者成癮的結果。減少這些藥物的攝入，如果能夠定期的適量的食用，你的頭痛可能有所好轉。

小提示

有一種壓力管理的技巧已經(jīng)過(guò)生物反饋實(shí)驗被證明可以預防頭痛。在生物反饋實(shí)驗中，一個(gè)人被連接到一個(gè)可以顯示不同生理反應的顯示器上，讓這個(gè)人學(xué)習如何減少伴隨著(zhù)頭痛的應激反應（血壓升高、肌肉緊張、呼吸變淺）的發(fā)生。

醫療專(zhuān)業(yè)人士發(fā)現，用藥物跟壓力管理相結合的效果比單純使用二者之一的效果更好。

用“頭痛日記”來(lái)記錄你的頭痛和你所在的環(huán)境。慢慢你就可以確定引起頭痛的病因。

警告

如果你產(chǎn)生了一個(gè)新的或跟以往類(lèi)型不同的頭痛，去當地的急診室看看。這種頭痛可能會(huì )伴隨一些更嚴重的癥狀，特別是如果還有頸部僵硬、發(fā)燒或頭暈的情況發(fā)生。