堅持90天，我養成了一個(gè)運動(dòng)的好習慣 (2008-07-26 16:21:00)
堅持90天，我養成了一個(gè)運動(dòng)的好習慣
孫云曉
根據美國心理學(xué)家拉施里的動(dòng)物記憶試驗，行為主義心理學(xué)認為，一種行為重復21天就會(huì )變成習慣性動(dòng)作，90天的重復會(huì )形成穩定的習慣。但是，青少年最難做到的恐怕就是把一件事情堅持到底。
老子說(shuō)得好：天下大事必作于細，天下難事必作于易。那么，我們怎樣把青少年養成運動(dòng)習慣這件大事和難事做細做易呢？我的具體建議是：在尊重青少年和堅持科學(xué)態(tài)度的前提下，把廣大青少年特別是中小學(xué)生發(fā)動(dòng)起來(lái)組織起來(lái)，堅持鍛煉90天，養成運動(dòng)好習慣，讓美麗的奧運既開(kāi)花又結果。讓體育運動(dòng)像洗臉刷牙一樣，像吃飯喝水一樣，成為每天必須做的事情，因為那是我們的習慣。
在這里，我愿透露一個(gè)秘密，我自己已經(jīng)進(jìn)行了7個(gè)多月的親身實(shí)驗。2007年12月28日早晨，我是被那個(gè)美麗的夢(mèng)想喚醒的，但我當即意識到，我應當從自己做起，因為我需要養成運動(dòng)的好習慣，我也需要用自己親身實(shí)驗的結果去勸說(shuō)別人。經(jīng)過(guò)仔細思考，我決定選擇一個(gè)自己最需要也最可能堅持的運動(dòng)項目------走路，標準是每天至少走7000步。我戴上記步器，當天就開(kāi)始了鍛煉。
養成一個(gè)習慣最難的是堅持到底，不能有例外。有好幾次，我整天開(kāi)會(huì )，加上要處理一些事情，晚上到家已經(jīng)快十一點(diǎn)了，真有些筋疲力盡，突然想起走路未達標的事，心中充滿(mǎn)矛盾。我心里有個(gè)聲音在勸自己，算了吧，別自尋煩惱，明天再說(shuō)。但另一個(gè)聲音更響：養成習慣要有毅力，一般不能有例外?；蛟S是因為研究習慣多年的緣故，我聽(tīng)從了后一種聲音，換上運動(dòng)鞋，下樓鍛煉去了。我的體會(huì )是，堅持21天就從被動(dòng)鍛煉變?yōu)橹鲃?dòng)鍛煉，堅持60天會(huì )從主動(dòng)鍛煉變?yōu)樽詣?dòng)鍛煉，堅持90天就會(huì )養成運動(dòng)習慣并體驗到自信和快樂(lè )。
值得欣慰的是，我的美麗夢(mèng)想得到了中國青少年研究中心和中國科普作家協(xié)會(huì )的熱情響應，并由《少年兒童研究》雜志社具體承辦“把奧運留在中國，讓運動(dòng)成為習慣”活動(dòng)。在中國科學(xué)院劉嘉麒院士和北京師范大學(xué)體育和運動(dòng)學(xué)院院長(cháng)毛振明教授等專(zhuān)家的大力支持下，我們邀請優(yōu)秀的體育特級教師，針對6---14歲少年兒童的不同年齡，制定出了具體可行的運動(dòng)方案和習慣養成方法。
當然，養成運動(dòng)習慣的過(guò)程是細致的復雜的，需要在專(zhuān)家的指導下，家庭與學(xué)校密切配合，尤其是要每一個(gè)青少年的實(shí)際出發(fā)。習慣的養成一般要經(jīng)過(guò)五個(gè)基本步驟：提高認識、明確規范、持久訓練、及時(shí)評估、形成環(huán)境。養成運動(dòng)習慣的內涵是豐富多彩的，絕非僅僅是四肢動(dòng)作的持久協(xié)調，還要體驗運動(dòng)中的文明與快樂(lè )。因此，養成運動(dòng)習慣的過(guò)程是兩代人相互學(xué)習共同成長(cháng)的過(guò)程，父母與教師為孩子做出表率是極為重要的。
在與奧運親密接觸的日子里，希望廣大青少年積極投身參加“‘全民健身與奧運同行’青少年動(dòng)起來(lái)”的活動(dòng)，并讓我們形成這樣的共識：奧運是我的奧運，運動(dòng)是我的運動(dòng)，文明是我的文明，快樂(lè )是我的快樂(lè )。
