學(xué)會(huì )12招一生不得糖尿病
全世界得糖尿病的人越來(lái)越多，國際糖尿病協(xié)會(huì )去年10月宣布，這一數字已經(jīng)達到2.85億，到了面臨失控的地步。中國的糖尿病患病率也在30年內翻了兩番，成為世界糖尿病第二大國。造成這種狀況的原因何在？美國《預防》雜志最近一篇文章指出，是因為大部分人沒(méi)有學(xué)會(huì )在日常生活中控制血糖。其實(shí)，只要做到以下12點(diǎn)，你的一生就絕不會(huì )得糖尿病。
吃肉前喝兩勺醋 大大降低血糖水平
1．吃肉前喝兩勺醋。美國亞利桑那州立大學(xué)研究發(fā)現，吃大魚(yú)大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋，最好飯前吃點(diǎn)放醋的涼拌菜。
2．減輕5％的體重。哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5％，患糖尿病的危險就會(huì )降低70％。
3．每天走路35分鐘。芬蘭研究發(fā)現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時(shí)，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80％。
4．多喝咖啡。哈佛大學(xué)公共衛生學(xué)院研究發(fā)現，每天6杯咖啡，糖尿病危險降低29％—54％；每天4—5杯，降低約29％；但每天1—3杯則幾乎不起作用。
5．買(mǎi)食物看清高纖維標志。有高纖維標志的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風(fēng)危險。
6．一周吃快餐不超過(guò)2次。美國研究發(fā)現，每周吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。
7．火腿香腸要少吃。每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會(huì )增加43％，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專(zhuān)家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。
8．肉桂有助降血糖。德國科學(xué)家發(fā)現，肉桂有助于降血脂，進(jìn)而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起沖水喝。
9．做事前3次深呼吸。長(cháng)期壓力會(huì )導致血糖升高。專(zhuān)家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。
10．睡眠在6—8小時(shí)之間。睡眠經(jīng)常不足6小時(shí)的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過(guò)8小時(shí)的人，糖尿病危險增加3倍。
11．不要獨居。獨居的人患糖尿病的風(fēng)險比其他人高2.5倍。專(zhuān)家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。
12．45歲后多關(guān)注血糖。血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發(fā)生糖尿病。專(zhuān)家建議，45歲后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關(guān)注血糖。
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