1．做深呼吸。
深呼吸可以減慢心跳的速度，減少神經(jīng)張力，降低血壓。每天做10～15的深呼吸練習，另外，任何時(shí)候，當你感覺(jué)緊張或壓力很大時(shí)，就做做深呼吸。讓空氣充滿(mǎn)你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。邁克爾·施密德特著(zhù)有《厭倦疲勞》一書(shū)，建議每分鐘呼吸12～16次。
2．沉思。
人們常常通過(guò)沉思來(lái)放松自己，而沉思確實(shí)可以幫助人們解除疲勞。找一個(gè)安靜的地方，然后舒舒服服地坐著(zhù)、放松，閉上眼睛，想象一個(gè)像“一”那樣簡(jiǎn)單的字。當其他想法侵入時(shí)，集中精力，再去想先前的那個(gè)字。
3．慢慢地做一些伸展運動(dòng)。
做伸展運動(dòng)的效果跟做深呼吸差不多。它可以減輕肌肉張力，加速血液在體內的循環(huán)，以及幫助把氧氣輸送到大腦等。
每天開(kāi)始時(shí)都來(lái)一次和緩的、適度的、給身體增加活力的伸展。彎曲脊柱可加速體內的循環(huán)。最好的伸展運動(dòng)是：雙手和膝蓋著(zhù)地，然后慢慢地、用勁地把背彎成弓形。保持這種姿勢10秒鐘，然后慢慢地放松?；螂p腳以肩寬分開(kāi)，身體略微向前傾斜、曲膝，把你的手放在大腿中部，然后輕輕地彎腰，保持10秒鐘，再放松。再重復做。
4．尊重你的生物鐘。
我們中的有些人早晨時(shí)精力最旺盛，而其他人晚上精力最好。“如果你起床后，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那你很可能不是一個(gè)“早上精力旺”的人。”查爾斯·昆茲勒曼如是說(shuō)，他著(zhù)有《如何讓你的能量和生產(chǎn)能力最大化》一書(shū)。
找出你的“黃金時(shí)間”，把你最重要的工作留到你“高能量的時(shí)間段”。比如，如果你是一個(gè)“云雀”，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午。因為下午時(shí)，你的精力已經(jīng)衰退了。
5．少吃多餐。
吃飯時(shí)，血液將跑到腸道，離開(kāi)大腦，所以我們會(huì )變得遲鈍，不想動(dòng)。有部分專(zhuān)家，相信每天吃5到6頓，一頓吃一點(diǎn)點(diǎn)，那么你的血糖將保持穩定。
為了能量起見(jiàn)，不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化這些事物，需要的時(shí)間長(cháng)，因而血液離開(kāi)大腦的時(shí)間也長(cháng)。但是不要忽略那些帶有基本的脂肪酸的食物，比如魚(yú)和堅果。它們是很重要的營(yíng)養滋補品。
6．多曬太陽(yáng)。
陽(yáng)光能抑制身體中褪黑激素的生長(cháng)。沒(méi)有充足的陽(yáng)光，尤其是冬天里的那幾個(gè)月，有些人就會(huì )患季節性的“情感性精神病”，一種可能引起疲勞的抑郁癥。
7．注意站姿。
當你沒(méi)精打采地走時(shí)，你把你的重量從身體的中心處移開(kāi)。因而你得耗費更多的氣力來(lái)保持身體的平衡，約瑟夫·斯威爾解釋說(shuō)。“我們一天中搬運的物體就是我們自己的身體，”斯威爾說(shuō)，“只要我們保持它在我們支撐點(diǎn)的中心，我們就不會(huì )那么疲勞。”
下面是一些保持平衡的簡(jiǎn)單方法：保持你的頭在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前傾。如果你坐在計算機前，你的眼睛應該與屏幕的中間在同一水平線(xiàn)上。女人們，脫下高跟鞋，把沉重的手袋留在家里——因為這兩樣東西都會(huì )使你的體重偏離重心。
8．檢查你的睡眠習慣。
睡多久才夠？人與人不同?？梢赃@樣測量：如果你在不想瞌睡的時(shí)候瞌睡，或者周末時(shí)睡到很晚，那說(shuō)明你沒(méi)有得到充足的睡眠，馬克·馬霍活爾德說(shuō)。爭取在以后的幾個(gè)星期里每晚多睡一個(gè)小時(shí)，然后看看你感覺(jué)如何。
本站僅提供存儲服務(wù)，所有內容均由用戶(hù)發(fā)布，如發(fā)現有害或侵權內容，請
點(diǎn)擊舉報。
