健走已經(jīng)越來(lái)越成為一項全民運動(dòng)，也有很多喜歡健走的悅友，通過(guò)健走達到了鍛煉，減肥，塑造體形的目的。小悅一直致力于傳播健走知識，引導大家可以健康科學(xué)的健走。但是，每次都有數以萬(wàn)計的悅友留言說(shuō)自己健走很久了但是一直沒(méi)效果，今天小悅就帶給大家了解一下為什么你的健走沒(méi)效果~
壞習慣1：健走前不熱身
如果健走前不熱身，心腦血管系統和呼吸系統會(huì )來(lái)不及進(jìn)入運動(dòng)狀態(tài)，體溫也比較低，肌肉血液供應和柔韌性不好，就很容易造成肌肉、韌帶等軟組織損傷。熱身時(shí)，可采用弓步提膝、提膝胯下?lián)粽频葎?dòng)作。
壞習慣2：大暴走
健走真的是會(huì )“上癮”的，如果是剛開(kāi)始接觸健走，切忌不要一時(shí)興起瘋狂地走起來(lái)，速度快、時(shí)間長(cháng)，這樣容易造成運動(dòng)損傷。建議根據自己的體能狀況合理安排運動(dòng)時(shí)間和運動(dòng)量，遵循“每周訓練量最多增幅10%”的原則。每日健走一萬(wàn)步是適合大多數人的運動(dòng)量。
壞習慣3：飲水過(guò)量/不補水
健走前、中、后都要多次少量及時(shí)補水，否則運動(dòng)量大時(shí)容易出現身體脫水。但如果長(cháng)距離健走后一口氣喝太多，也可能會(huì )給血液循環(huán)系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔，嚴重者甚至會(huì )水中毒。如果一次健走活動(dòng)超過(guò)一個(gè)小時(shí)以上，建議適當飲用一些運動(dòng)飲料。
壞習慣4：戶(hù)外健走不防曬
適當曬太陽(yáng)對身體有好處，但如果要在陽(yáng)光下?lián)]汗如雨地健走，一定要戴帽子、太陽(yáng)鏡，穿長(cháng)袖速干衣，及時(shí)補涂防曬霜，如果曬傷就得不償失了。健走盡量在清晨或傍晚進(jìn)行，避開(kāi)正午的日照強烈時(shí)段。
壞習慣5：健走后馬上停下休息
很多人健走累了，就一屁股坐地上休息。有節奏的健走忽然靜止，可能會(huì )造成血壓忽然降低，出現腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。
健走過(guò)后絕不能立即停下來(lái)，正確的做法是先慢走再拉伸，慢走5～10分鐘，使身體平緩度過(guò)不良反應“危險期”，再進(jìn)行10～20分鐘拉伸可讓肌肉重新回到起始狀態(tài)。
壞習慣6：身體受傷依舊過(guò)量健走
很多人在健走發(fā)生跌倒、扭傷、崴腳，以及其他問(wèn)題時(shí)，只是用冰敷或布洛芬來(lái)自我治療，疼痛不適減輕就又開(kāi)始走。結果是，導致再次受傷，常常使小傷加重，變成大問(wèn)題。在此，小悅建議大家健走時(shí)出現疼痛，請立即停止運動(dòng)，如疼痛持續3天請立即就醫，就醫后請謹遵醫囑，確保完全康復后再恢復運動(dòng)。
小悅真心希望各位愛(ài)好健走的朋友都能合理科學(xué)健走，通過(guò)健走讓自己的身體越來(lái)越棒~(yú)！
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