產(chǎn)后寶媽乳汁不足，娃娃沒(méi)奶水喝怎么辦？不少產(chǎn)后媽咪承受過(guò)或正在遭受少奶的痛苦！產(chǎn)后吃什么食物有利下奶呢？
產(chǎn)后吃什么下奶？這個(gè)話(huà)題很?chē)烂C！小美，始終堅信母乳喂養好處多，誓死要同寶媽們一起捍衛新生兒的“第一口奶”！
話(huà)不多說(shuō)了，小美整理了一份下奶菜單，一起來(lái)看看菜單都有哪些下奶“神菜”吧！
01
（一）烏雞蟲(chóng)草湯
蟲(chóng)草花性質(zhì)平和，不寒不燥，一般人群均可放心食用。蟲(chóng)草花含有豐富的蛋白質(zhì)，其中蟲(chóng)草酸和蟲(chóng)草素能夠綜合調理人機體內的環(huán)境，增強體內巨噬細胞的功能，對增強和調節人體免疫功能、提高產(chǎn)后媽媽的抵抗力。雞肉是產(chǎn)后媽媽下奶的首選，雞肉的營(yíng)養成分很高，富含維生素C和維生素E，且有較高的蛋白質(zhì)含量，月子里常吃雞肉有增強體質(zhì)，滋補養身的作用。
【具體做法】
1、蟲(chóng)草花去除根部黑色的部分，然后沖洗干凈，清水中浸泡20分鐘，烏雞斬塊，雞腳斬去腳尖，姜切片。
2、5分鐘雞肉下鍋煮開(kāi)，然后撈起備用，用湯鍋，放入雞肉、姜片，泡蟲(chóng)草花的水和適量清水煮開(kāi)后轉小火煲45分鐘，最后放紅棗和泡發(fā)的蟲(chóng)草花小火煲15分鐘，關(guān)火后調入適量鹽即可。。
02
（二）花生大棗豬蹄湯
豬蹄湯也是下奶的首選，將新鮮的豬蹄洗干凈去毛，用小刀在上面劃幾個(gè)小口，然后放在清水中燉煮，加入蔥、姜、花生、大棗，水開(kāi)之后用文火燉煮至豬蹄熟爛即可。出鍋之前根據個(gè)人口味加少許鹽，同樣如果可以不加最好。
【具體做法】黃芪、枸杞、紅棗、姜片放濾袋內，母雞洗凈，汆燙、沖涼、切塊，與紅棗一起放鍋內。加入清水，小火燉燜1小時(shí)后加鹽、米酒即可食用。
03
（三）通草鯽魚(yú)湯
這個(gè)湯做法非常簡(jiǎn)單，只需要清燉即可，將鯽魚(yú)去除內臟洗干凈之后放在清水中燉煮，期間加入通草、適量的精鹽，如果產(chǎn)婦可以接受不含鹽的鯽魚(yú)湯那最好，因為產(chǎn)婦生產(chǎn)之后如果吃過(guò)多的鹽乳汁中鹽分就會(huì )超標，對新生寶寶的健康有所影響。出鍋之后撒上點(diǎn)蔥花即可食用。味道鮮美、清單。每日至少喝3碗，這樣才能保證乳汁的充足。
【功效】鯽魚(yú)湯是補氣血、通乳汁的傳統食療方，通草具有利水作用，同樣利于乳汁分泌。需要注意的是不要過(guò)咸哦。
04
（四）黃花菜肉絲湯
黃花菜在一些地方又被稱(chēng)作金針菜，營(yíng)養豐富，蛋白質(zhì)含量高，非常有利于產(chǎn)后寶媽下奶，煮的時(shí)候再加點(diǎn)瘦肉，既下奶，也不油膩。
【做法如下：】
1、100克洗凈切絲，黃花菜50克洗凈，紅棗5顆
2、加適量清水，燒開(kāi)后放入肉絲、黃花菜
3、煮熟后加入鹽調味即可食用
05
（五）黑米胡蘿卜紅棗粥
黑米和紅棗可補充氣血、健脾健肝；胡蘿卜富含維生素A，有助于潤腸通便，這兩種食材混合在一起煮出來(lái)的粥可促進(jìn)哺乳期寶媽的新陳代謝，氣血通暢，非常有助于母乳的分泌。
【做法如下：】
1、黑米50克，胡蘿卜100克
2、洗凈、切塊，大棗10顆備用
3、將所有食材加適量水后，大火燒開(kāi)改小火煮熟即可；
06
（六）酒釀蛋花湯
米酒是大部分地區的寶媽在月子期間常吃的，可益氣生津，活血止血，促進(jìn)泌乳。
【做法如下：】
1、將1塊酒釀加水煮開(kāi)，再打入1個(gè)雞蛋
2、煮成蛋花狀即可，可趁熱服用。
小美總結：產(chǎn)后第3周及第4周為熱補周，膳食調理的目的在于改善體質(zhì)，促進(jìn)傷口的恢復，同時(shí)保證身體所需的能量，提供給哺乳和產(chǎn)后運動(dòng)。
根據自己的口味和體質(zhì)結合定制是保證月子餐美味好吃的根本，只有科學(xué)的月子餐才能保證產(chǎn)后身體恢復健康，下奶還不長(cháng)胖。在家不知道坐月子怎么吃的可以參考上面的下奶菜單，但具體還得根據媽媽自身體質(zhì)進(jìn)行調整。拒絕單一月子餐，沒(méi)必要天天麻油雞或者豬腳姜嗷。
如果對清遠福馨月子中心感興趣
想咨詢(xún)套餐或預約參觀(guān)
聯(lián)系客服
