十月懷胎，生完寶寶之后，新媽媽除了要迎接小寶寶之外，還需要照顧好自己，做個(gè)好月子，恢復好身體。坐月子對新媽媽的健康非常重要，尤其對預防月子病，更是時(shí)刻都不能放松。別等落下病根才后悔。當過(guò)媽媽的都知道，自己身上很多老毛病都是月子里落下的病根，但是很多新媽媽對于坐月子并不了解，很多祖傳的月子禁忌有些是“假的”，照做才是折騰自己！真正會(huì )讓你落下月子病的，反而是這幾件你常忽略的事情……
一、不能一味的捂著(zhù)
產(chǎn)婦怕風(fēng)吹，因此就把房屋關(guān)得嚴嚴實(shí)實(shí)，這樣做其實(shí)并不好。坐月子可適當開(kāi)窗通風(fēng)，但要避免一種情況，那就是穿堂風(fēng)。這是由于產(chǎn)婦剛生完孩子，抵抗力低，容易感冒。還有如果要開(kāi)窗，風(fēng)口切忌對著(zhù)產(chǎn)婦。同時(shí)，產(chǎn)婦汗多時(shí)要勤換衣服，穿著(zhù)以寬松、舒適為度。
二、月子里不能同房
有的夫妻新婚沒(méi)多久就懷上了寶寶，孕期夫妻生活上有所節制，好不容易盼到卸貨了，月子里就有些急切了。但是，月子里在夫妻同房這件事上真的不能任性，產(chǎn)婦的身體在月子期間還恢復不了那么快，順產(chǎn)經(jīng)歷了開(kāi)宮口或側切，剖腹產(chǎn)的刀口恢復的更慢。月子里過(guò)早同房帶給寶媽更多的是傷害。夫妻同房最好能在產(chǎn)后42天到醫院檢查后，了解身體恢復的情況再定。
三、適當補充鹽分
新媽媽產(chǎn)后出汗較多，乳腺分泌也比較旺盛，體內很容易缺水、缺鹽，因此需要適當補充鹽分。它可以起到一些新陳代謝的作用。但是很多老人認為坐月子不能吃鹽，會(huì )導致沒(méi)奶，身體水腫，甚至會(huì )加重寶寶腎臟負擔，于是產(chǎn)婦們就過(guò)上了食之無(wú)味的日子。你要是真這樣，那只能說(shuō)是白受苦。
四、產(chǎn)后盆底肌
在未懷孕前，女性的腹部壓力正常，腹腔臟器的重力線(xiàn)向下傳導至骶骨處，經(jīng)過(guò)骶髂關(guān)節向下均勻分散到下肢；而隨著(zhù)懷孕后羊水增多，腹壓變化，激素水平的波動(dòng)，前側恥骨聯(lián)合松動(dòng)，使得核心區和骨盆產(chǎn)生不穩，加之腹部的重心前移，腰椎也過(guò)度前突，腹腔臟器的重力線(xiàn)則發(fā)生了前移，導致力線(xiàn)直指盆底肌，盆底肌經(jīng)過(guò)長(cháng)時(shí)間的受壓后而變得越來(lái)越松弛。
盆底肌功能障礙產(chǎn)生的危害
1.造成腰背部肌肉負擔
盆底肌的功能障礙會(huì )導致腹壓的異常改變，重力線(xiàn)前移，腰椎前突而腰背部的受力越來(lái)越大，肌肉也越來(lái)越緊張。
2.壓力性尿失禁
由于盆底肌的松弛，膀胱頸的位置相對下降，容易出現在大笑、咳嗽、打噴嚏、提重物時(shí)有漏尿發(fā)生，嚴重影響了女性的社交和個(gè)人形象。
3.容易繼發(fā)感染發(fā)生
由于盆底肌肉功能障礙，粘膜變薄，可能會(huì )使機體的免疫力降低，發(fā)生感染的機會(huì )增加。
指標四、如何預防產(chǎn)后盆骨痛，記住四要點(diǎn)：
避免恥骨聯(lián)合癥過(guò)度地分離，關(guān)鍵是做好預防。
1、孕婦孕期要科學(xué)合理地膳食，以免因營(yíng)養過(guò)剩使得胎兒過(guò)大而加重恥骨聯(lián)合的分離。
2、在生產(chǎn)過(guò)程中，要保持正確的姿勢，積極配合助產(chǎn)士正確用力，避免用力過(guò)猛;對于一些巨大兒、產(chǎn)程長(cháng)等可導致難產(chǎn)的因素，建議行剖腹產(chǎn)，以避免加重恥骨聯(lián)合的分離。
3、妊娠期及產(chǎn)后出現骨盆疼痛時(shí)，也不必太過(guò)于緊張，但要注意勞逸結合，適當臥床休息，床墊不適宜太過(guò)于柔軟，同時(shí)要避免長(cháng)時(shí)間的站立、行走及久坐。
4、平時(shí)要注意適當的鍛煉，以增強肌肉韌帶的張力，但要避免腰、臀部的大幅度運動(dòng)及其他劇烈運動(dòng)。
五、產(chǎn)后42天都要靜養
產(chǎn)后首先要注意的就是靜養。不僅是剛生完頭幾天要靜養，在整個(gè)產(chǎn)褥期(產(chǎn)后42天)都要在安靜、空氣流通的地方靜養，不宜過(guò)早負重及操勞家務(wù)。
孕婦中有60%都是剖腹產(chǎn)，手術(shù)后的第一天一定要臥床休息。在手術(shù)6小時(shí)后，應該多翻身，這樣可以促進(jìn)淤血的下排，同時(shí)減少感染，防止發(fā)生盆腔靜脈血栓炎和下肢靜脈血栓炎。真美專(zhuān)家解釋說(shuō)，產(chǎn)婦剛分娩之后，體內的凝血因子一般會(huì )增加，以促進(jìn)子宮收縮和恢復，也能起到止血的作用。但如果老躺著(zhù)不動(dòng)，容易引起血流緩慢，會(huì )導致血栓形成，從而造成下肢壞死和盆腔供血障礙。推薦閱讀：停止避孕應該注意的事項
在手術(shù)24小時(shí)后，產(chǎn)婦可下床活動(dòng)，在48到72小時(shí)后，孕婦還可以走得更多一些。這樣可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸黏連、便秘及尿潴留的發(fā)生。當然，到底慢走多久才算合適，還是要根據產(chǎn)婦的身體狀況來(lái)進(jìn)行調整。
六、及時(shí)排尿、排除惡露
新媽媽們在產(chǎn)后的第一件大事，就是及時(shí)的排尿。若不幸的發(fā)生尿潴留的癥狀，那膨脹的膀胱很有可能會(huì )影響子宮的收縮，非常不利于產(chǎn)后的恢復。在產(chǎn)后，新媽媽們不能因為覺(jué)得麻煩而憋尿，有尿就及時(shí)的排出，特別是產(chǎn)后的四至六個(gè)小時(shí)時(shí)，適當的食用粗纖維的食物，促進(jìn)體內腸胃蠕動(dòng)。
另外，新媽媽在產(chǎn)后會(huì )排出類(lèi)似月經(jīng)樣的液體和分泌物，這便是俗稱(chēng)的“惡露”。惡露其實(shí)就是子宮內存有的蛻膜、胎盤(pán)剝離創(chuàng )面的血液等形成的，它和正常的血一樣，所以流得越少越好。一般在產(chǎn)后頭3天排出量較大（純血色），約一周后，基本不含血液，呈白色或黃白色，大約在產(chǎn)后2至3周時(shí)排凈，惡露排出情況標志著(zhù)子宮恢復情況及有無(wú)異常。由于產(chǎn)后的兩三周內惡露的排出情況較多，所以需要常換洗內衣褲、衛生巾，注意個(gè)人衛生，防止細菌滋生。如果惡露較多，也可以服用益母草膏。如果惡露中有血塊或血量較多，或有異味，都表明子宮恢復情況不良，可能有感染，應及早看醫生。
七、要學(xué)會(huì )調整情緒
準媽媽最好控制下自己的情緒,其實(shí)你應該知道這對寶寶不好的,母體情緒波動(dòng)大或傷心時(shí),體內會(huì )分泌一種毒素的,對寶寶發(fā)育肯定有不好的影響,而且通過(guò)胎教影響到寶寶,可能以后他的性格也會(huì )不堅強，寶媽月子里最好不要哭，多想想開(kāi)心的事情，天天保持一個(gè)愉快的心情，調整好自己的情緒，只有每天吃好、睡好、心情好，才會(huì )保證充足的奶水。但是，很多產(chǎn)婦在月子里容易情緒不穩定，現在患產(chǎn)后憂(yōu)郁癥的也很普遍，所以一定要自己學(xué)會(huì )調整情緒。
八、房間通風(fēng)
忌受涼怕產(chǎn)婦受涼，確實(shí)是一個(gè)正確的觀(guān)點(diǎn)，在月子期吹風(fēng)受涼，很容易得月子病，以后會(huì )出現關(guān)節疼痛、頭痛、怕冷等癥狀。所以，新媽媽在產(chǎn)后一個(gè)月切忌吹風(fēng)受涼。但是，不吹風(fēng)≠長(cháng)期關(guān)閉門(mén)窗，這樣會(huì )不利于空氣的流通，而且，悶熱的環(huán)境容易使細菌增多，導致新媽媽傷口感染。產(chǎn)婦在坐月子期間，無(wú)論冬夏，家里均應定時(shí)通風(fēng)換氣，只是注意不要讓風(fēng)直接吹在產(chǎn)婦身上就好。如果室內溫度過(guò)高，夏日是可以開(kāi)空調的。室溫一般以25-28℃為宜，但應注意空調的風(fēng)不可以直接吹到產(chǎn)婦。產(chǎn)婦應穿長(cháng)袖衣和長(cháng)褲，最好還穿上一雙薄襪子。室內溫度以“寒無(wú)凄滄，熱無(wú)出汗”為原則。每天3次開(kāi)窗通風(fēng)，早晚各一小時(shí)，天氣炎熱的時(shí)候，中午開(kāi)窗時(shí)間可適當減少，大概20分鐘
九、注意骨盆恢復
10月懷胎，寶寶在媽媽的肚子中時(shí)，它們的重量往往會(huì )造成媽媽們腰椎前凸變大，骨盆前傾，以及腹直肌白線(xiàn)分離等情況，這些也是讓媽媽們看起來(lái)從少女一下子變成大媽的重要兇手。所以在產(chǎn)后，如果想要迅速的擺脫，大屁股大身板的大媽形象，骨盆的修復一定不能夠輕視，理論上來(lái)講，骨盆的恢復就是將骨盆和腰椎恢復到產(chǎn)前的形態(tài)，將他們從通往大媽的道路上拽回來(lái)，對于骨盆的恢復來(lái)說(shuō)，只有一小部分的人可以隨著(zhù)激素水平的降低自身恢復，大多數的人還是要通過(guò)健身，借助輔助工具，產(chǎn)后調理等方式進(jìn)行恢復的。
十、記得收肚
其實(shí)利用生產(chǎn)的機會(huì )來(lái)調整體型，或者改善身體上的一些癥狀，是一個(gè)很重要的時(shí)機，所以很多人會(huì )在這段期間用束縛，套裝，達到調整體型的目的!松弛的肌膚、堆積的脂肪和凸出的肚子！這情況對于剛生產(chǎn)完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個(gè)月了，看上去仍舊像懷孕5個(gè)月的樣子。
曾經(jīng)，我也跟許多媽媽一樣，天真的認為只要寶寶一出世，就會(huì )恢復到孕前的體形和尺寸。但實(shí)踐證明，實(shí)際上，這一過(guò)程遠比我想象的時(shí)間更長(cháng)，而且更難[郁悶]
后來(lái)產(chǎn)科上班的醫生介紹我去購了一套，束縛的，試了試挺好的，喂奶很方便，看起來(lái)很小可是穿上舒服極了，不覺(jué)得勒，于是我就每天堅持穿了，大概倆月下來(lái)，我減了有 23金，大肚子完全緊致了，整個(gè)人都不臃腫了。真的很高興
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