專(zhuān)家們都認為確保你和胎兒在孕期獲得所有營(yíng)養物質(zhì)的最佳方法，就是讓你的飲食豐富，均衡合理。你應該多吃新鮮水果和蔬菜、全麥食品、豆類(lèi)和魚(yú)類(lèi)，同時(shí)少吃白砂糖、加工食品、飽和脂肪、動(dòng)物蛋白等食物。
但是，有時(shí)候你很難單從飲食中獲得所有你需要的營(yíng)養物質(zhì)，
比如當你孕吐嚴重的時(shí)候。在這種情況下，醫生可能會(huì )建議你服用專(zhuān)門(mén)為孕婦設計的多種維生素片。
雖然目前對孕期多維片里必需含有哪些成分并沒(méi)有嚴格的規定，但是高質(zhì)量的孕期多維片通常比普通多維片包含更多的葉酸、鐵和鈣，因為葉酸、鐵和鈣這三種礦物質(zhì)對孕婦非常重要（理由見(jiàn)下）。另外，孕期多維片中的維生素A不能是從動(dòng)物中提取的（也叫做視黃醇），而應該是從植物中提取的維生素A（也就是ß-胡蘿卜素），因為大劑量服用視黃醇對胎兒有害。
葉酸 葉酸是一種B族維生素。很多食物中都有葉酸，比如豆類(lèi)、綠葉蔬菜和強化早餐麥片。你在懷孕的頭3個(gè)月每天補充400微克（mcg）葉酸就能降低寶寶患脊柱裂等神經(jīng)管畸形的風(fēng)險。脊柱裂是一種非常嚴重的先天性缺陷，如果寶寶的中樞神經(jīng)管不能完全閉合，就會(huì )造成脊柱裂。事實(shí)上，你最好能從孕前3個(gè)月或者孕前至少1個(gè)月開(kāi)始服用葉酸。
研究表明，懷上脊柱裂寶寶風(fēng)險高的女性，比如那些以前生過(guò)脊柱裂寶寶或者是正在服用某種抗癲癇藥的女性，如果能在懷孕前和懷孕期間服用葉酸，她們的寶寶患脊柱裂的風(fēng)險就能降低72%。而且這些女性每天需要服用的葉酸劑量也較大，是4毫克（mg）。如果你對自己的情況不太確定，一定要在服用前咨詢(xún)醫生。
鐵 孕期需要更多的鐵，來(lái)滿(mǎn)足胎兒生長(cháng)發(fā)育的需要。孕期血容量要增加很多,，因此中國營(yíng)養學(xué)會(huì )推薦，準媽媽孕中、晚期每天分別需要攝入25、35毫克鐵，比通常每日18毫克的推薦量多了很多。
鈣 懷孕的女性需要的鈣量比普通女性也要多很多。中國營(yíng)養學(xué)會(huì )推薦女性在孕早期每天攝入800毫克鈣，在孕中期應每天攝入1000毫克鈣，孕晚期和哺乳期每天1200毫克鈣。奶制品、深綠葉蔬菜、豆腐、沙丁魚(yú)和罐裝三文魚(yú)等食物中都含有鈣。
其他營(yíng)養物質(zhì) 除了葉酸、鐵和鈣外，高質(zhì)量的孕期多維片中還應該包括維生素C、D、B（比如B6和B12）、E以及鉀和鋅。
選購孕期多維片時(shí)，一定要選包含所有基本維生素推薦量的品種，同時(shí)一定不要過(guò)量服用。一般每天一粒（或一片）即可，大劑量服用維生素對你和寶寶都會(huì )有害。
嚴格的素食孕婦以及有某種疾?。ū热缣悄虿?、妊娠糖尿病或貧血）的孕婦可能需要選擇特殊的多維片，因此如果你屬于這類(lèi)情況，一定要咨詢(xún)醫生。
你可以根據醫生的推薦在醫院、藥店或網(wǎng)上購買(mǎi)，但無(wú)論你從哪里購買(mǎi)，一定要選購有質(zhì)量保證、信得過(guò)的品牌。同時(shí)別忘了在購買(mǎi)之前好好讀讀產(chǎn)品的成分表，搞清楚其中的成分與含量。
你還可以進(jìn)一步了解胎兒發(fā)育需要哪些微量元素。 
