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【源流】

倒拽九牛尾勢源于易筋經(jīng)，為坐胯屈膝旋臂，氣力內收，勢如倒拽九牛之尾，故名。具有旋轉拉伸，激發(fā)精力，扭松肩臂，增強腰腹之功效。

【操作】

動(dòng)作：（1）兩腳與肩同寬站立，兩臂水平外展；撤左腿，碾右腳，呈右前45度，為右弓步；兩手從小指依次握拳內收。（2）重心后坐，同時(shí)往里擰腰合胯，帶動(dòng)兩肩臂內旋內收靠近身體，含胸拔背，低頭。（3）放松身體，重心前移，恢復弓步，兩臂伸直。重復動(dòng)作2、動(dòng)作3各三次。（4）左腳收回，兩腳與肩同寬站立，兩臂水平外展；撤右腿，碾左腳，呈左前45度，為左弓步；兩手從小指依次握拳內收。（5）重心后坐，同時(shí)往里擰腰合胯，帶動(dòng)兩肩臂內旋內收靠近身體，含胸拔背，低頭。（6）放松身體，重心前移，恢復弓步，兩臂伸直。重復動(dòng)作5、動(dòng)作6各三次。

呼吸：自然呼吸為主，動(dòng)作起來(lái)（動(dòng)作2、動(dòng)作5）時(shí)吸氣，動(dòng)作復原（動(dòng)作3、動(dòng)作6）時(shí)呼氣。

意念：意念關(guān)注動(dòng)作及身體。倒拽時(shí)意注腰胯兩臂，勢如倒拽九牛尾。

【要點(diǎn)】

（1）此功旋轉拉伸，開(kāi)通肩膀腰胯，扭團內收，緊張至極，達到以緊致松的目的。

（2）此功意注腰胯臂膀，倒拽九牛，氣勢磅礴，豪氣頓生，沖開(kāi)郁結，消散陰霾，勢不可擋。

【功效】

本功法具有開(kāi)通肩臂腰胯的作用。本功法對頸肩腰背病癥、虛勞疲憊、抑郁焦慮、失眠胸悶等均有幫助。

【視頻】