以專(zhuān)注力啟動(dòng)能量
節選自《決定你是窮人還是富人的要素：心靈貨幣》
意圖心的能量場(chǎng)，是你在生活中與事業(yè)上訂定目標時(shí)得以順遂成功的關(guān)鍵，它攸關(guān)你在做任何事情時(shí)能否自認："只要我'真正'下定決心要做到某件事，我就辦得到！"但是，我們的意念再怎么偉大，要是沒(méi)有專(zhuān)注力加以啟動(dòng)，也無(wú)法成事，因為能量場(chǎng)是隨心志而變的，要有清楚的指示，意念才能夠確切成形。
宇宙的能量純然是潛在的，唯有通過(guò)念頭才會(huì )展現出來(lái)。我們每個(gè)人都共用意圖心的能量場(chǎng)，當我們專(zhuān)注于某個(gè)念頭時(shí)，就會(huì )開(kāi)始重組這個(gè)能量場(chǎng)。最令人驚奇的是，雖然地球上有數十億人發(fā)出數兆個(gè)念頭，但我們專(zhuān)注的念頭會(huì )從看似一片混亂之中創(chuàng )造出秩序。那么宇宙如何能夠同時(shí)呼應每個(gè)人的意念呢？因為萬(wàn)物都屬于這個(gè)合為一體、跨次元的能量場(chǎng)，所以它也會(huì )感應萬(wàn)物發(fā)出的念頭。
專(zhuān)注力是種靈性資產(chǎn)，我們常用決心、注意力、投入、專(zhuān)心、一心一意等名稱(chēng)來(lái)形容各種不同程度的專(zhuān)注，但本質(zhì)上這些詞語(yǔ)指的都是同一種靈性資產(chǎn)。專(zhuān)注力也是注意當下?tīng)顩r的過(guò)程，雖然它跟意圖心有關(guān)，但它是一種可以讓你心無(wú)旁騖，進(jìn)而跟創(chuàng )造源頭的高等智慧相聯(lián)結的過(guò)程。當你的心思完全集中在當下，內心直覺(jué)的聲音就會(huì )更清楚、更宏亮，也會(huì )發(fā)現生活中的事物更同步融洽地相互流動(dòng)。試著(zhù)下決心去連續幾天持續專(zhuān)注于某個(gè)意念，然后看看自己的生活有何改變。很多上過(guò)我這門(mén)心靈富足課程的學(xué)生都很興奮地發(fā)現，當他們用這種方式測試自己的專(zhuān)注力，他們發(fā)現幾乎他們做的每一件事、碰到的每一個(gè)人、學(xué)到的每一樣東西都可以符合他們的意念。
專(zhuān)注，就像是跟性靈對話(huà)，它會(huì )開(kāi)啟一條創(chuàng )造能量與直覺(jué)傾聽(tīng)的雙向管道，訣竅在于"重視你所接收到的信息"。專(zhuān)注力可以引導人的生活，這樣的例子在身邊俯拾皆是。在我的大兒子克里斯身上，就可以看到專(zhuān)注力在一段時(shí)間之后的回報。他十歲時(shí)迷上充滿(mǎn)動(dòng)作和創(chuàng )意的電子游戲，他跟其他數百萬(wàn)個(gè)孩子一樣，每天花好幾個(gè)小時(shí)玩"神秘島" （Myst）和"最后一戰" （Halo）。不久之后，他就說(shuō)想當游戲程序設計師。從那時(shí)起，多年來(lái)他一直十分專(zhuān)注于這個(gè)單一目標，并自修高級數學(xué)和程序設計，等到上高中的時(shí)候，他的水準比學(xué)校老師還要高。
基于對知識的熱愛(ài)，他14歲時(shí)就開(kāi)始讀量子物理學(xué)方面的書(shū)，不過(guò)他還是非常喜歡玩互動(dòng)游戲。他對實(shí)驗物理和數學(xué)的知識愈來(lái)愈豐富，讓腦子里出現許多設計及改良電子游戲的想法。后來(lái)他進(jìn)入加州州立理工大學(xué)波莫納分校（California State Polytechnic University in Pomona），大一時(shí)他的指導教授就安排他就讀高年級的課程，最后他選讀的領(lǐng)域里已經(jīng)沒(méi)有課程可修。原本還剩下兩個(gè)學(xué)期就可以畢業(yè)，但他還是決定輟學(xué)，立即進(jìn)入一家小型的電玩軟件公司工作，讓他獲得設計如"史瑞克"（Shrek）、"使命招喚" （Call of Duty）等主力產(chǎn)品的第一手經(jīng)驗。
到了24歲的時(shí)候，離他當年立志要當游戲設計師已經(jīng)過(guò)了14年，他已經(jīng)有非常豐富的程序設計經(jīng)驗。2006年，他以動(dòng)作視界公司（Activision）資深設計師的身份，在設計"決戰時(shí)刻Ⅲ"的小組里挑大梁，獲得奧斯卡金像獎電玩類(lèi)最佳音效獎，那是他們公司在那年唯一獲得的獎項。他用專(zhuān)注力一步一個(gè)腳印累積實(shí)力，為的就是能夠在自己熱愛(ài)的領(lǐng)域里工作，并獲得成就和喜悅。
專(zhuān)注于當下，讓我們能跟宇宙能量相聯(lián)結。每個(gè)人都有專(zhuān)注力，甚至連那些整理知覺(jué)感受都有障礙的注意力缺損多動(dòng)癥患者（像我自己就是），也能連續好幾個(gè)小時(shí)保持專(zhuān)注，不會(huì )理會(huì )其他的干擾。無(wú)論是誰(shuí)，只要做過(guò)專(zhuān)注力的練習，學(xué)會(huì )有助高度專(zhuān)注的各種技巧之后，都會(huì )變得對當下事物更具專(zhuān)注力。
你不妨回想一下自己是否曾經(jīng)很投入地做某一件事，而且甚至沒(méi)有發(fā)覺(jué)時(shí)間很快就過(guò)去。你記得當時(shí)自己到底做些什么如此入神嗎？你是否能夠專(zhuān)注于某些特定事物上，并持續一段還算長(cháng)的時(shí)間？即使你每天只有短時(shí)間（或許只有十分鐘那么短），專(zhuān)注于某個(gè)意念上，它仍然有助于讓那個(gè)意念在潛意識里生根。潛意識指的是自己感覺(jué)不到的信念和精神，它們會(huì )對我們的念頭發(fā)生作用，產(chǎn)生出情緒和行為，而專(zhuān)注力就是把你的夢(mèng)想向前推進(jìn)的燃料。
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
提高你的專(zhuān)注力
5種干擾減損你的工作效率
一系列的研究表明，斷裂式思維和分散注意力只會(huì )浪費時(shí)間和金錢(qián)。紐約一個(gè)信息技術(shù)研究公司調查了1000人，發(fā)現他們受干擾而被耗掉的時(shí)間占到全部工作時(shí)間的28%。
研究人員將干擾因素按順序排列，前5位是：同事順便訪(fǎng)問(wèn)、從辦公桌前被叫走（或自愿離開(kāi)）、來(lái)了新郵件、切換到計算機的另一個(gè)任務(wù)上、電話(huà)呼叫等。他們還詳細追蹤了36名員工，記錄他們是如何打發(fā)每一分鐘的。
研究者發(fā)現，如果沒(méi)有任何干擾，這些員工發(fā)郵件平均要花11分鐘。然而電話(huà)鈴響和有人走過(guò)來(lái)都會(huì )分散注意力。一旦他們被打斷，再繼續原工作，就平均要花25分鐘。
最終，該公司發(fā)表了題為《不專(zhuān)心的代價(jià)》的報告：按知識工人平均每小時(shí)薪酬21美元計算，全美國一年將為此耗掉588億美元。
“如果我們想成功地控制工作和生活，就需要具有足夠的專(zhuān)注力?！泵绹?zhù)名的心理學(xué)家特瑞斯曼教授（A.M.Treisman）指出：“不專(zhuān)注時(shí)，人們只能對事物的個(gè)別特征進(jìn)行初步加工；而在專(zhuān)注的情況下，則能精細加工，并將其整合為一個(gè)整體。也就是說(shuō)，只有在專(zhuān)注的情況下，我們才能成功地完成手上的任務(wù)。”
注意力渙散制造更多焦慮
美國馬薩諸塞州薩德伯里大學(xué)的愛(ài)德華·豪威爾博士是注意力方面的專(zhuān)家。他注意到，習慣同時(shí)做多件事情的人，很容易注意力渙散，并陷入不可自拔的焦慮之中。而過(guò)去10年中，有這類(lèi)問(wèn)題的人數竟增長(cháng)了10倍。
信息社會(huì )，每天我們都不得不面對大量信息處理的壓力?！豆鹕虡I(yè)評論》報道，當各種信息壓得我們喘不過(guò)氣，我們跟任務(wù)競賽而又不能區分優(yōu)先次序時(shí)，注意力缺陷就會(huì )出現。我們不僅集中不了注意力，反而沖動(dòng)、著(zhù)急上火，還會(huì )感到內疚，覺(jué)得自己不行。
愛(ài)德華·豪威爾說(shuō)：“這時(shí)候，人們往往想應該睡得更少點(diǎn)兒，工作更努力些，留在辦公室更晚些，而這樣一來(lái)，大腦的情況只會(huì )更糟糕?！?/div>
而一些世界上最具創(chuàng )造力和最有效率的人，卻拒絕讓他們的大腦承受過(guò)多的信息洪流。美國最有名的金融顧問(wèn)蘇沙·奧馬說(shuō)：“我一次只做一件事，做好它后，我再做別的?！惫ぷ鲿r(shí)，我拒絕被干擾。
如何做到專(zhuān)注
■ 設立意識隔離帶
與成人相比，兒童甚至是過(guò)濾不良信息的“高手”——他們只對感興趣的事物全神貫注，而對不需要的信息，做到“充耳不聞”。
因此，日本心理學(xué)家筱原菊記建議：提高專(zhuān)注力的關(guān)鍵，就是阻斷多余的信息?！拔覀儽仨殞π畔⒂兴暨x，并決定做什么、不做什么?！比绻惶熘杏?0件事都是你想做的，但實(shí)際上只有精力顧及一半。那么就對余下的幾件“視而不見(jiàn)”吧。不要想不能做的遺憾，而只去想必做的事對你更重要。
美國萊特研究所心理學(xué)家巴斯博士（Baars）1997年的研究也表明：“成人來(lái)講，可以主動(dòng)控制注意力，如果他們真正明白了專(zhuān)注的重要性?！?/div>
■ 把握專(zhuān)注力高峰
“黃金時(shí)間做黃金事”是時(shí)間管理的重要原則。所謂黃金時(shí)間就是人體能量的高峰期。雖有個(gè)體差異，但總的來(lái)說(shuō)，能量高峰時(shí)個(gè)體的反應力、注意力、思維敏捷性都處于相對的最佳狀態(tài)。
把要處理的事務(wù)按輕重緩急排序，最重要的事放在“專(zhuān)注力高峰”的時(shí)間來(lái)做，就更容易提高效率。
因此，首先可以看看你的“黃金時(shí)間”是什么，有人是早晨，也有人是晚上。將專(zhuān)注力的高峰用于“重要事務(wù)”，而非疲于應對，也能提高專(zhuān)注效果。
■ 了解弱點(diǎn)，自我節制
專(zhuān)注力分散的原因也存在很大的個(gè)體差異：容易對各類(lèi)新鮮信息產(chǎn)生好奇，經(jīng)常網(wǎng)上潛水，QQ聊天；同事打擾時(shí)不知如何say no；無(wú)法從厭倦和焦慮的情緒中抽離，專(zhuān)注于眼前的工作……
認真找到自己最突出的弱點(diǎn)，才能實(shí)施具體的對策。如果你總是工作的同時(shí)瀏覽各種網(wǎng)頁(yè)，頻繁檢查郵件，那么可以嘗試處理重要文件時(shí)，關(guān)掉網(wǎng)絡(luò )。
曾有研究人員進(jìn)行過(guò)“每月上網(wǎng)20小時(shí)”的試驗，發(fā)現與“無(wú)限上網(wǎng)”者相比，他們獲取的有用信息量并不受影響，而消磨在網(wǎng)絡(luò )上的時(shí)間卻大大縮短。
如果你的自控能力較差，可以嘗試外部提醒的方式，比如在電腦前或辦公桌醒目位置，貼張字條“不要聊天”。
另外，如果注意力分散、做事拖延的原因是情緒問(wèn)題，比如目標難以完成有壓力、任務(wù)不合理、對上司不滿(mǎn)等，就要先克服情緒問(wèn)題?？梢岳梅e極想象法：想象任務(wù)完成的各個(gè)環(huán)節，越具體越好，乃至最后成功。這種任務(wù)的“可視化處理”會(huì )幫助你將注意力轉移到當下，脫離情緒的干擾。
■ 學(xué)會(huì )暫停
有時(shí)候，即使我們愿望良好，也無(wú)論如何不能將注意力集中起來(lái)，這時(shí)就要學(xué)會(huì )暫時(shí)放棄。也許適當的運動(dòng)是不錯的選擇——爬樓梯，戶(hù)外行走等。許多白領(lǐng)選擇工間健身也是這個(gè)道理。通常來(lái)說(shuō)，運動(dòng)會(huì )幫助你放松情緒，補充腦部供氧，從而提升專(zhuān)注力。
■ 多種活動(dòng)培養專(zhuān)注力
著(zhù)名兒童心理學(xué)家蒙臺梭利提出，游戲本身就是培養專(zhuān)注力和聚焦思維的最好的方式。比爾·蓋茨小時(shí)候，父母工作之余總是盡可能地與孩子們待在一起，不斷進(jìn)行各種游戲。
從棋類(lèi)到拼圖比賽，幾乎玩遍所有的益智游戲，玩的同時(shí)，鼓勵孩子努力思考。在一次活動(dòng)中，比爾·蓋茨要在班上準備一份報告，叫《為蓋茨股份有限公司投資》。
這篇報告幾乎成了全家人的事：外祖母幫著(zhù)弄封皮，連父親也插手幫忙，氣氛活躍，但父母并不代替他做報告。后來(lái)比爾癡迷上了計算機，但即使成為微軟總裁，他也依然喜歡各種益智游戲，“這是專(zhuān)注力的來(lái)源，成功的來(lái)源?！?/div>
此外，我們還可以利用繪畫(huà)、刺繡、瑜伽和太極等活動(dòng)培養專(zhuān)注力，同時(shí)培養自我覺(jué)察的能力。
TIPS：人天生具有專(zhuān)注的本能
專(zhuān)注力也稱(chēng)“精神集中力”，是指注意力集中的程度，即將全部神經(jīng)心理能量集中在某一目標上，并完全擺脫一切次要的外部影響。
意大利兒童教育家蒙臺梭利認為：兒童有一種積極的心理活動(dòng)，成人不合時(shí)宜的干涉會(huì )阻礙他們的心理發(fā)展。兒童這種敏感期能持續到５歲左右。他們是積極的觀(guān)察者，能夠長(cháng)時(shí)間專(zhuān)注于一件事物，并能觀(guān)察到細微的特征與不同。兒童能夠入迷地重復所專(zhuān)注的活動(dòng)，比如反復將瓶子蓋拿下再放上去。如果兒童正在滿(mǎn)懷熱情與興趣地完成一項活動(dòng)，然而節奏緩慢，成人忍不住想去推進(jìn)或替代他／她，就不是在激勵和引導，而是把自己的人格強加給他／她。
專(zhuān)注力操作練習：
?、?當你面臨一大堆事務(wù)，感到注意力無(wú)法集中時(shí)，不妨先放松下來(lái)，深呼吸，盡力把腦中雜念排除出去。喝一杯茶，把思緒放在你最喜歡的場(chǎng)景里，調出最能讓你心曠神怡的記憶。比如，春天柳樹(shù)綻放的鵝黃嫩芽。
?、?如果各種事情繁雜，而時(shí)間又有限，找到一張紙，列出你所有要做的事情，按輕重緩急排序。專(zhuān)注地按順序做事情，每做完一件就劃去一件，并給自己一點(diǎn)小獎勵。比如，給你心愛(ài)的盆栽澆點(diǎn)水，或者吃點(diǎn)零食。
?、?如果發(fā)現自己心浮氣躁，經(jīng)常走神時(shí)，馬上停下手中工作，離開(kāi)辦公區，出去運動(dòng)一下。比如爬兩趟10層樓，最好能出點(diǎn)汗，這時(shí)候再回去工作就會(huì )專(zhuān)心不少。
?、?無(wú)論每天的工作重復性多高，都要養成做工作日志的習慣，并且給自己規定“今日事，今日畢”。
本站僅提供存儲服務(wù)，所有內容均由用戶(hù)發(fā)布，如發(fā)現有害或侵權內容，請
點(diǎn)擊舉報。
