印度深蹲
印度深蹲（Hindu squats）與印度有什么關(guān)系，我不知道，反正人們都是這么翻譯的，我也這么叫它吧。印度深蹲中，對脊椎形態(tài)的保持，呼吸的方式，重心的把握，其實(shí)更接近于傳統中國武術(shù)的樁功訓練.
1，闊胸，深呼吸。
2，手自腰后自然下伸，同時(shí)下蹲，下蹲的過(guò)程保持脊柱的挺直，挺胸抬頭。
3，蹲至最低點(diǎn)，手盡可能觸摸地面。
4，站立，同時(shí)吐氣，手臂自觸摸地面后自然劃弧至體前。
5，站立至最高點(diǎn)，手臂抬至基本與肩平行，氣吐盡，開(kāi)始準備下一次闊胸深呼吸，進(jìn)行下一輪下蹲。
做印度深蹲的下蹲之前就要注意呼吸的調節。
下蹲前要深呼吸，維持胸腔里面的壓力不至于在做的時(shí)候漏氣。
同時(shí)在深呼吸的時(shí)候要收縮腹肌增加腹內壓，這樣可以在最高點(diǎn)的時(shí)候讓身體重心稍稍后傾。
然后退步用力上升，在到達最高點(diǎn)時(shí)呼氣。
做短暫停留，再深吸氣并繼續做下一個(gè)動(dòng)作。
在深蹲等大負重練習時(shí)喲注意呼吸的調節。還有就是在做印度深蹲的時(shí)候要注意背部要挺直，這樣才不會(huì )受傷。
最重要的要點(diǎn)，以及最容易犯的錯誤：
1，深呼吸與集中精神。精神要集中與呼吸上，不要胡思亂想，為深蹲而深蹲，對于深呼吸，Furey的評價(jià)是，深呼吸可以讓瘦弱的人強壯，讓強壯的人更加強壯。這一點(diǎn)，與傳統武術(shù)內家拳，是高度的一致。意與氣合，氣與力合，吸氣深入丹田的腹式呼吸，都是內家拳的基本要求。
2，脊椎挺直。初練者容易犯低頭彎腰的錯誤。內家拳的樁功要求身形涵胸拔背，拉直脊椎。這一點(diǎn)上，印度深蹲也是與內家拳達成高度的相似。
3， 動(dòng)作的頻率，印度深蹲要求，動(dòng)作盡可能作快，爭取在四十分鐘以?xún)茸龅?00個(gè)以上。不要慢練。這一點(diǎn)上，和許多內家拳是相反的。雖然有通背拳這樣的拳法不 同于多數內家拳的靜樁而采用行樁動(dòng)樁，但是通背拳依然要求動(dòng)作盡可能舒緩輕松自如。這一點(diǎn)上，傳統武術(shù)與之有極大的分歧。
Furey自己對印度深蹲的評價(jià)是這樣的：
在過(guò)去的幾個(gè)月里，這種練習使數萬(wàn)人的體能水平得以改觀(guān)。而在過(guò)去的三千年里，它已經(jīng)影響了數以?xún)|計的人?，F在，當你開(kāi)始練習“Hindu squats”的時(shí)候，你就會(huì )明白什么叫“脫胎換骨”。你會(huì )看到為什么那些能夠深蹲500磅的人到40歲之后體力迅速衰退。他們有足夠的氣力一次舉起很大 重量，但真實(shí)的生活和格斗并不是那樣的，你需要的是整天保持較高的能量水平。當你能一口氣做100個(gè)印度深蹲的時(shí)候，你的體力會(huì )突飛猛進(jìn)。當你能一口氣做 500個(gè)的時(shí)候，你將到達一個(gè)以前從未涉足的新領(lǐng)域。一個(gè)人如果能做500個(gè)印度深蹲，他的精神力量足以幫他實(shí)現所有的夢(mèng)想和目標，因為他專(zhuān)注。
印度深蹲能夠強健大腿、小腿、后背和腹部的力量和耐力。更重要的是它們可以強健你的肺部。如果你能夠在跑道上跑幾英里或者連續跑樓梯半小時(shí)，你可能會(huì )認為你擁有一個(gè)強健的心臟。好，現在試著(zhù)在半小時(shí)內做500次印度深蹲。我想你一定會(huì )非常吃驚。
1、 雙腳與肩同寬，腳尖朝前。雙手緊緊的拉到胸前，吸氣。
2、 保持背部筆直，降低臀部，直到大腿與地面平行。
3、 當你降低臀部的時(shí)候，手伸向后背并且隨著(zhù)身體下降。
4、 當你降落到與地面平行的位置的時(shí)候，你應該同時(shí)提起你的腳后跟。
5、 現在向上擺動(dòng)你的手臂，提升你的身體到站立位置。
6、 當你提升你的身體的時(shí)候，你的手擺動(dòng)到提前。繼續提升你的手直到胸前。
7、 一旦你到了最高位置，把你的手重新拉到胸前，整個(gè)過(guò)程就像你在劃船一樣。握緊雙拳然后拉，拉的時(shí)候，你的肘應該緊貼身體。
8、 當你拉動(dòng)你的手臂的時(shí)候吸氣，當你降低你的身體的時(shí)候呼氣。
9、 盡可能的連續做。開(kāi)始的時(shí)候，根據個(gè)人的身體素質(zhì)不同，你可能會(huì )做25到50次。當你能夠連續做100個(gè)的時(shí)候，說(shuō)明你已經(jīng)取得了巨大進(jìn)步。
10、當你能夠連續做500個(gè)印度深蹲的時(shí)候，你就走上了偉大之路。
1，闊胸，深呼吸。
2，手自腰后自然下伸，同時(shí)下蹲，下蹲的過(guò)程保持脊柱的挺直，挺胸抬頭。
3，蹲至最低點(diǎn)，手盡可能觸摸地面。
4，站立，同時(shí)吐氣，手臂自觸摸地面后自然劃弧至體前。
5，站立至最高點(diǎn)，手臂抬至基本與肩平行，氣吐盡，開(kāi)始準備下一次闊胸深呼吸，進(jìn)行下一輪下蹲。
最重要的要點(diǎn)，以及最容易犯的錯誤：
a.深呼吸與集中精神。精神要集中與呼吸上，不要胡思亂想，為深蹲而深蹲，對于深呼吸，Furey的評價(jià)是，深呼吸可以讓瘦弱的人強壯，讓強壯的人更加強壯。這一點(diǎn)，與傳統武術(shù)內家拳，是高度的一致。意與氣合，氣與力合，吸氣深入丹田的腹式呼吸，都是內家拳的基本要求。
b.脊椎挺直。初練者容易犯低頭彎腰的錯誤。內家拳的樁功要求身形涵胸拔背，拉直脊椎。這一點(diǎn)上，印度深蹲也是與內家拳達成高度的相似。
c.動(dòng)作的頻率，印度深蹲要求，動(dòng)作盡可能作快，爭取在四十分鐘以?xún)茸龅?00個(gè)以上。不要慢練。這一 點(diǎn)上，和許多內家拳是相反的。雖然有通背拳這樣的拳法不同于多數內家拳的靜樁而采用行樁動(dòng)樁，但是通背拳依然要求動(dòng)作盡可能舒緩輕松自如。這一點(diǎn)上，傳統 武術(shù)與之有極大的分歧。
