有助于快速入睡的10個(gè)小方法

1.把你的變成天堂。

首先，你的臥室必須安靜、黑且暗，因為黑暗的環(huán)境會(huì )促進(jìn)松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環(huán)的(就是你那個(gè)24小時(shí)制的生物鐘)。用厚重的窗簾(或者別的什么)隔絕外界光源，借助風(fēng)扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調節。當然啦，開(kāi)窗或使用電扇對室內空氣循環(huán)有好處。如果室內空氣太干燥，也可以用點(diǎn)加濕器。

2.順從你的天性。

晚上你會(huì )比較容易切換到睡眠狀態(tài)，因為你的身體知道——到點(diǎn)了?？梢噪S便做點(diǎn)什么以使在上做好入睡的準備。(讀幾頁(yè)書(shū)、花個(gè)5到10分鐘打理個(gè)人衛生，或者冥想一會(huì )?)每天按時(shí)上床和起床也很重要——即使是在周末。

3.保證你的床只是用來(lái)睡覺(jué)。

避免在床上工作，付賬單、讀書(shū)或者看電視。如果你希望只把睡覺(jué)這件事和你的床聯(lián)系起來(lái)，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙餅。

4.馴服你的胃。

無(wú)論太飽或者太餓都會(huì )干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者饑腸轆轆不得入眠。另一方面，如果你放倒的時(shí)候胃里還是塞得滿(mǎn)滿(mǎn)當當，那么胃酸會(huì )回流進(jìn)食道。如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點(diǎn)心，可以觸發(fā)大腦血清素的釋放，這玩意有助放松身心。試試看全麥餅干或者一碗麥片。牛奶或一小份火雞肉，這些食物富含氨基酸，同樣促進(jìn)睡眠。

5.警惕因。

每天過(guò)量的咖啡因，即使不在睡眠時(shí)間發(fā)揮影響，也會(huì )導致睡眠不規律。當你50歲時(shí)，新陳代謝會(huì )變慢，于是咖啡因滯留人體的時(shí)間就更長(cháng)——乃至于10個(gè)小時(shí)。睡覺(jué)前6小時(shí)最多只能來(lái)2茶/咖啡/可樂(lè )。如果這樣還不行，那就把咖啡因戒了。

6.累了就睡。

事情其實(shí)很簡(jiǎn)單：如果你的身體覺(jué)得累了，那么入睡就很容易了。斯坦福大學(xué)醫學(xué)院的一項研究，要求一組年齡在50-76之間有障礙的受測人員，為時(shí)一個(gè)半小時(shí)的中等強度的鍛煉，每周進(jìn)行4次。相較于情況類(lèi)似而沒(méi)有參加的其他受測小組成員，參加運動(dòng)的成員每晚的平均睡眠時(shí)間增加了一個(gè)小時(shí)，入睡時(shí)間則更少，短暫睡眠的時(shí)間更短，而且根據報告，睡眠質(zhì)量有整體提高。戶(hù)外運動(dòng)尤其有效。

7.沖個(gè)澡。

臨睡前1到2小時(shí)來(lái)個(gè)熱水澡。當你離開(kāi)浴盆體溫會(huì )逐漸下降，令你感到疲倦。不過(guò)，別臨睡才洗，那會(huì )使人興奮，反而睡不著(zhù)。

8.回歸自然。

甘菊，纈草，卡瓦胡椒，，西番蓮，美黃芩，貓薄荷，花被證明是有效的。這些草藥可以加進(jìn)茶或者別的什么里。臨睡前一甘菊茶可以幫助放松精神。如果你愿意嘗試下纈草，建議的劑量控制為平均2至3克，每天。但是不要和酒精以及刺激性藥物混合使用。如果用了卡瓦，劑量要控制在60和120毫克之前，就寢前使用。