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具體做法是：1.屈腕伸出左手，掌心向外，手指向下，右手握著(zhù)左手四指，然后向后彎，維持動(dòng)作30秒，再換右手做，重復2至3次。伸出左手，掌心向內，手指向上，右手按在左手掌背，然后向內(活動(dòng)者懷里)彎，維持動(dòng)作30秒，再換右手做，重復2至3次。這節操可以增強手腕的靈活性，還可減輕肩部的酸痛。

　　2.旋腕取站姿或坐姿，吸氣兩臂前平舉，手握空心拳，以手臂為軸心，向內旋轉拳頭，連續轉動(dòng)15至20秒。完成后，反方向再做一遍。這個(gè)動(dòng)作可以放松腕部肌肉，令手腕保持靈活、松弛手臂神經(jīng)。
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