立冬就是冬天的開(kāi)始?！岸?，天地閉藏”。冬天萬(wàn)物斂藏，順應自然界收藏之勢，冬天養生應“收藏陰精、使精氣內聚以滋潤五臟”，從斂陰護陽(yáng)出發(fā)，主要是從強化腎的功能著(zhù)手，補益、強化、養護腎臟的養生方法，是冬季養生的主要內容和第一選擇。
冬季瑜伽修習要旨：
1.以“叩齒法”養陰潤五臟；
2.單鼻孔呼吸法增強上呼吸道的通氣能力和防御功能；
3.后頸椎和后背的保暖抗風(fēng)寒訓練；
4.體位訓練多選擇以增加肢體末梢血液回流、能夠強腎養腎的動(dòng)作為主。
5.冬天訓練出汗太多會(huì )耗傷陽(yáng)氣和陰精，鍛煉過(guò)程中以不出汗或出微汗為宜。
建議使用的體位法：
貓式、蛇式、樹(shù)式、風(fēng)吹樹(shù)、脊椎扭轉、斜板式、眼鏡蛇、弓式、門(mén)栓式等。
注意事項：開(kāi)始前排空大小便；一定要做好熱身訓練，（例如祛風(fēng)系列一）以免在正式練習體位時(shí)拉傷肌肉和韌帶。
冬季的主氣為寒，寒為陰邪，易傷人體陽(yáng)氣。陰邪傷陽(yáng)后，人體陽(yáng)氣虛弱，生理機能受到抑制，就會(huì )產(chǎn)生一派寒象。常見(jiàn)情況有惡寒、脘腹冷痛等。冬季對應的臟器是腎臟，中醫認為腎是先天之本、生命之源，它的機能強健，則可調節機體適應嚴冬的變化，否則就會(huì )使新陳代謝失調而發(fā)病。因此，冬季養生重點(diǎn)是“養腎防寒”。
燉補養生
冬季飲食切忌黏硬、生冷，因為此類(lèi)食物屬陰，易使人體陽(yáng)氣受損，飲食調養應以“補”為主。補法中以燉補為佳，燉補制作時(shí)間長(cháng)，有利于營(yíng)養消化吸收，而且還可以適當加入藥材，以增強療效。燉補時(shí)可根據個(gè)人體質(zhì)選用一些高熱量、高蛋白質(zhì)的食物：
羊肉：冬天吃羊肉非常合適，因為羊肉性溫，能給人體帶來(lái)熱量。中醫說(shuō)它是助元陽(yáng)、補精血、療肺虛、益勞損之妙品，是一種良好的滋補強壯食物?！ ?/font>
鵝肉：自古以來(lái)流傳著(zhù)“喝鵝湯，吃鵝肉，一年四季不咳嗽”的諺語(yǔ)。常食鵝湯、鵝肉，可以防治咳嗽，還能補益五臟?！ ?/font>
鴨肉：冬天除吃一些能補陽(yáng)的食物外，還要注意養陰，鴨肉營(yíng)養豐富，是滋補妙品，尤適于體內有熱、上火的人食用，特別是低燒、虛弱、食少、便秘和水腫的人，食鴨肉最有益。
因人而異，不可亂補，注意五忌：
一忌無(wú)病進(jìn)補。無(wú)病進(jìn)補，既增加開(kāi)支，又傷害自身，導致血中膽固醇增多，誘發(fā)心血管疾病?！ ?二忌慕名進(jìn)補。人參是補藥中的圣藥，所以服用的人多。但濫服人參會(huì )導致過(guò)度興奮，煩躁激動(dòng)，血壓升高及鼻出血。
三忌虛實(shí)不分。中醫的治療原則是虛者補之，不是虛癥病人不宜用補藥。虛病又有陰虛、陽(yáng)虛、氣虛、氣血虛之分。對癥服藥才能補益身體，否則適得其反?！?/font>
四忌多多益善。進(jìn)補過(guò)度對身體也有害，因此進(jìn)補要適量?！?/font>
五忌以藥代食。重藥物輕食物是不科學(xué)的，藥補不如食補。
補充水分
冬季進(jìn)補一不小心容易補過(guò)頭，尤其是慢性病患者，因此還需要多食水果、蔬菜，補充足夠的水分，防止血液濃縮和黏稠。冬季北方水果較少，主要可以吃蘋(píng)果?！?/font>
中醫認為，蘋(píng)果性平。在眾多水果之中，蘋(píng)果可說(shuō)是最普遍又最平和的一種，但它的營(yíng)養價(jià)值卻不容小視。中醫認為它有生津潤肺、健脾開(kāi)胃的功效。入冬后，很多人常感到皮膚干燥、頭暈嗜睡，反應能力降低，這時(shí)如果能吃些生津止渴、潤喉去燥的蘋(píng)果，會(huì )使人頓覺(jué)清爽舒適。再有，冬季許多人進(jìn)補過(guò)多，往往會(huì )出現上火的癥狀，而蘋(píng)果性平，可滋陰潤肺，又可殺菌，對預防上火和感冒很有效果。蔬菜里可以多吃蘿卜和白菜。俗話(huà)說(shuō)：“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫生開(kāi)藥方”。蘿卜有順氣消食、止咳化痰、除燥生津、散淤解毒、清涼止渴、利大便等功效?！ ?/font>
中醫認為，大白菜可以養胃生津、除煩解渴、利尿通便、化痰止咳、清熱解毒。絕大部分人群都可食用，尤其適于偏胖、內熱偏盛、脾胃不和、咳嗽有痰的人士。冬天氣候干燥，大白菜含水量極高，又含有豐富的維生素，多吃白菜可以起到很好的滋陰潤燥、護膚養顏的作用。大白菜中的纖維素有潤腸排毒作用，還可促進(jìn)人體對動(dòng)物蛋白質(zhì)的吸收，對于便秘人士尤為適宜?！?/font>
但話(huà)又說(shuō)回來(lái)，任何事物都有好與壞，大白菜也一樣。因大白菜偏寒，脾胃虛寒人士應少食。另因大白菜中含有少量會(huì )引起甲狀腺腫大的物質(zhì)，所以甲狀腺腫大患者應少吃，或與碘鹽、海魚(yú)、海產(chǎn)品等一起食用。
生活抗寒
進(jìn)入冬季以后，“早臥晚起，以待日光”是養生的重要原則，意思是說(shuō)在寒冷的冬天應該早睡晚起。早睡以養陽(yáng)氣，保持溫熱的身體。最好在太陽(yáng)出來(lái)以后再起床，這時(shí)人體陽(yáng)氣迅速上升，血中腎上腺皮質(zhì)激素的含量也逐漸升高，此時(shí)起床，則頭腦清醒，機智靈敏。而且早晨空氣中負離子濃度高，對人體也非常有益。冬季防寒非常重要，要從背、足做起。中醫認為，背部是人體經(jīng)脈中足太陽(yáng)膀胱經(jīng)循行的主要部位。足太陽(yáng)膀胱經(jīng)主人一身之表，又具有防御外邪侵入的作用。所以一旦受寒，就會(huì )損傷人體的陽(yáng)氣，出現上感或陳疾復發(fā)、加重等現象。對于老人、兒童、患有胃及十二指腸潰瘍以及心腦血管疾病的人來(lái)說(shuō)，暖背尤為重要。背部保暖方法很簡(jiǎn)單，只要穿一件貼身的棉（鴨絨）背心就好?！ ?/font>
民間有一說(shuō)法，“寒從腳底生”。因為足為人體最遠端，脂肪薄，保暖能力差，而中醫認為足底穴位與內臟關(guān)系密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等疾患，所以要注意足部保暖防寒。
運動(dòng)保暖
冬季鍛煉是必不可少的。因為戶(hù)外活動(dòng)可促進(jìn)熱量產(chǎn)生，調節新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調節功能?！?/font>
但是，由于冬季天氣寒冷，四肢較為僵硬，所以鍛煉之前的熱身活動(dòng)非常重要。如先做一些伸展肢體、慢跑、輕器械的練習，等身體微微出汗后，再進(jìn)行高強度的健身運動(dòng)?！?/font>
衣著(zhù)要根據天氣情況而定，以保暖防感冒為原則，尤其注意運動(dòng)后要及時(shí)穿上外衣，以免著(zhù)涼。鍛煉也要根據個(gè)人體質(zhì)和年齡的不同而有所區別。例如有心腦血管疾病的人應杜絕做打球、登山等劇烈運動(dòng)；患有呼吸系統疾病的人，如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者，運動(dòng)應選擇上午、下午日照充足的時(shí)候，避免受寒冷的刺激，防止誘發(fā)急病。老年人更應注意保暖，要避免過(guò)早起床鍛煉，以防腦供血不足誘發(fā)中風(fēng)。
