功法樁在少林大金剛拳法中占有十分重要的基礎地位，其樁功包括:馬步、弓步、仆步、 歇步、四六步、跟步單腿獨立平衡，以及活步碾樁、養生吐納樁等。本文所介紹的靜止樁功 及活步互換型樁功練習，均屬于與拳法實(shí)戰動(dòng)作密切相關(guān)的強化性樁功訓練，因此其訓練意 義是顯而易見(jiàn)的。通過(guò)樁功的不同形式、方法及手段的訓練，以達到在形體規范基礎上的身 體堅實(shí)完整、氣息沉實(shí)及在 “ 靜止 ” 狀態(tài)下針對訓練部位與整體功能在實(shí)戰基礎上相互運用程 度的強化與提高，使其 “ 內練精、氣、神，外練手、眼、身 ” 的功法訓練目的與準則達到高度 的統一與協(xié)調，在具體勁力與肌體敏感度方面得到相應有效的訓練，為有效增強人體生理功 能，提高健康程度，逐步奠定武術(shù)的實(shí)戰素質(zhì)及心理基礎，強化實(shí)戰技術(shù)能力，都將起到十 分有效的良好作用。
初學(xué)武術(shù)樁功時(shí)，一般會(huì )感到枯燥、疲勞或出現身體諸部位不易放松、軀體四肢不易協(xié)調、呼吸不暢、心緒難以平靜下來(lái)，甚至會(huì )出現急躁、喪失練功信心，或局部出現發(fā)熱、抖動(dòng)的情況……因此初學(xué)樁功時(shí)就應樹(shù)立信心、擺正心態(tài)，不能急于求成，任何武功的形成及效果均需要相應長(cháng)時(shí)間的用心堅持，并不斷深化、求證，最后達到較完美理想的程度。所以樁功的訓練過(guò)程要遵循循序漸進(jìn)的原則，根據自己的實(shí)際情況選擇適宜的步型高度，隨著(zhù)練功程序的進(jìn)展及功力的加強，逐漸降低至功法要求的實(shí)際高度。同時(shí)練習樁功時(shí)不宜受諸種影響，心志平定，使功架形式、意念控制、呼吸調節等三部分盡可能做到密切結合、整體協(xié)調、和順自然。所有功法練習原則上均面南靠北站立進(jìn)行。
1、力撐八方樁(馬步雙頂肘)
動(dòng)作說(shuō)明
身體保持端正，兩腳平行開(kāi)立，腳尖朝前(內扣抓地)，中間距離約為本人腳長(cháng)的三倍;兩腿屈膝半蹲，大腿微平，襠部上提(會(huì )陰穴位置)，身體重心落于兩腿之間，膝部外展，前端部與腳尖垂直，襠部圓撐;兩手握拳，屈肘平行盤(pán)扣于胸前，肩、肘、腕相對平行;兩拳心朝下，拳位平行置于胸前，中間距離約30厘米，肘部左右外撐，力達肘端，高與肩平;目微視前方(圖4)。
技術(shù)要點(diǎn)
(1)馬步雙頂肘要做到頭正頸直，沉肩展背，拳、肘放松，立腰松髖，含胸收腹，臀部?jì)葦俊?/p>
(2)口齒閉合，舌抵上顎，下頦內收，神態(tài)自然，專(zhuān)心“丹田”部位。
(3)從技術(shù)要求來(lái)講，應嚴格遵循“頂平則頭正，肩平則身正，腿平則勁正，心平則氣正”的整體訓練原則進(jìn)行。
(4)馬步雙頂肘樁功訓練，意在將兩臂上抬后，氣息容易隨之上提，進(jìn)而出現重心不穩、 呼吸不穩等習慣性錯誤和弊病，在相對“靜止”狀態(tài)下的馬步樁功訓練中使之得到克服和修正，逐步提高肌體適應能力，進(jìn)一步強化基本形態(tài)(外向頂肘)與呼吸(沉穩)的相互調節能力，增強重心的穩固性及實(shí)戰中突發(fā)頂肘時(shí)的勁力發(fā)揮。
2、鐵臂護心樁(馬步雙立肘)
動(dòng)作說(shuō)明
成馬步樁功站立，兩臂平行屈肘，垂直置于體前，兩拳心朝內，拳面朝上高與眼平，拳腕挺直，肘端垂直朝下，兩臂相距約10厘米，目從兩拳間微視前方(圖5)。
技術(shù)要點(diǎn)
(1)馬步技術(shù)要點(diǎn)與上述動(dòng)作相同;臂肘拳腕在功法練習時(shí)盡量向體前適宜撐出，使雙腋下含空;同時(shí)腰背部適宜后撐，以保持勁力的平衡。
(2)馬步雙立肘的樁功技術(shù)動(dòng)作，意在提高近身實(shí)戰過(guò)程中的防護能力，其實(shí)戰運用價(jià)值為以雙臂、肘部嚴密果決、迅猛、有力的防御動(dòng)作有效破解來(lái)自左、右的突發(fā)進(jìn)攻，并借力以裹、格以及阻擋等平行內、外防護技術(shù)，順勢反擊對手。
(3)在呼吸的配合下，兩肘臂之間會(huì )自然出現細微幅度的“開(kāi)、合”，練功時(shí)應順其自然。
3、雙平拳樁(馬步雙沖拳)
動(dòng)作說(shuō)明
馬步樁功動(dòng)作不變，兩臂平行向體前沖拳，兩拳心朝下，高與肩平，兩拳眼平行相對，中間距離約15厘米，力達拳面;目微視正前方(圖6)。
技術(shù)要點(diǎn)
(1)兩臂前伸成雙沖拳形態(tài)，拳不宜握得太緊，雙肩沉送，肘部挺直，似雙拳擊出無(wú)限遠;此時(shí)頸部、背部適宜后撐以保持勁力的相應平衡。
(2)樁功練習時(shí)，雙拳中指分別要抵住掌心“勞宮穴”;隨呼吸的配合兩拳會(huì )出現不自覺(jué)的上下、左右間的細微移動(dòng)，此種現象純屬正常，故應順其自然，如需要也可做適宜調整。
(3)雙平樁功的練習，意在強化其體能控制基礎上技術(shù)能力的逐步形成。
4、單平拳樁(馬步側沖拳)
動(dòng)作說(shuō)明
馬步技術(shù)要點(diǎn)與上述樁功動(dòng)作相同;左拳向體左側沖拳保持靜止不動(dòng)，拳眼朝上，高與肩平，力達拳面;肘部微有沉屈;右手握拳，屈肘收至腰間，拳心朝上;目微視左拳(圖7);如做右勢沖拳，目微視右拳(圖8)。
技術(shù)要點(diǎn)
(1)單臂側沖拳動(dòng)作，要注意拳腕挺直，拳臂與體側保持90°，拳面垂直朝前。
(2)轉頭動(dòng)作要自然垂正，下頦內收，鼻端與拳位相對(成一直線(xiàn));左、右沖拳的樁功練習可原地互換訓練。
5、四平樁(馬步雙側沖拳)
動(dòng)作說(shuō)明
馬步技術(shù)要點(diǎn)與上述樁功動(dòng)作相同;兩拳于體側平行成直線(xiàn)向左、右沖拳，高與肩平;拳心朝下，拳腕、肘臂挺直，力達拳面;目微視右拳(圖9)。
技術(shù)要點(diǎn)
(1)馬步雙側沖拳稱(chēng)為“四平樁”，即頭平、肩平、拳臂平、腿平;要求勁力要均衡，腰背要垂正，肩部要沉順，重心要穩固，兩拳成左、右平行對撐，勁力達無(wú)限遠。
(2)頭部的轉向可按自己的需要向前、向左右側均可，惟身型拳位不變;練習時(shí)拳位與鼻端相對。
(3)馬步“四平樁”較長(cháng)時(shí)間站立難度較大，拳臂、腰背、腿部極易產(chǎn)生疲勞，尤其初學(xué)樁功的武術(shù)愛(ài)好者，時(shí)間超過(guò)2分鐘后就難以堅持，此時(shí)心境仍要安穩，不要特別注意因疲勞所引起的“抖動(dòng)”部位，保持全身肌肉充分放松;如難以堅持，就將樁功暫停，充分活動(dòng)一下上述部位，待疲勞消失后再進(jìn)行訓練。這種按標準型高度訓練的強度較大，每次練習的時(shí)間可依據自己的訓練興趣與強度安排，逐漸適度增加訓練時(shí)段，使功力達到逐步增強。
(4)單、雙拳臂的樁功訓練，意在強化近身實(shí)戰時(shí)拳臂縱、橫勁力下的攻防強度。
6、霸王舉鼎樁(馬步架撞拳)
動(dòng)作說(shuō)明
馬步技術(shù)要點(diǎn)與上述樁功動(dòng)作相同;左臂屈肘、腕成柳葉掌，置于體左頭側，掌心朝上，成左上架掌，掌指朝右;右臂屈肘朝上撞拳，肘端沉垂，大臂與小臂夾角要略大于90?，拳心朝內，拳面朝上，力達拳面，高與眼平;目微視右拳(圖10)。
技術(shù)要點(diǎn)
(1)“霸王舉鼎樁”練習時(shí)，要盡量達到左手掌位、鼻端、右拳位成一直線(xiàn)，此時(shí)前胸要適度外展，做到順肩展臂、立腰松背;掌、腕部，拳、腕部不可過(guò)于緊張;如遇轉頭感到困難時(shí)，可利用腰部細微的擰轉予以調整;具體練功時(shí)可進(jìn)行左、右方向及定位式的互換。
(2)此功意在強化拳、臂向上撞擊的實(shí)際功力;在保持身型、功架準確、規范的基礎上，通過(guò)靜力樁功的訓練，將近身攻防時(shí)的撩、架、(扌履)拿等上引動(dòng)作與同步上撞(重)拳，以及側身馬步動(dòng)作完整地結合在一起，使之形成勁力完整、氣息沉實(shí)、側擊擰轉攻擊能力的逐步形成。
7、黑虎掏心樁(馬步側撞拳)
動(dòng)作說(shuō)明
馬步技術(shù)要點(diǎn)與上述樁功動(dòng)作相同;右臂屈肘朝上撞拳，肘端沉垂，大臂與小臂之間夾角要略大于90?，拳心朝內，拳面朝上，高與眼平，與鼻端相對，力達拳面;左掌成柳葉掌，屈肘橫置胸前，以掌心(或四指)扶按右臂肘窩處，兩腋下含空;目微視右掌(圖11)。左側撞拳樁功練習請參考圖12。
技術(shù)要點(diǎn)
(1)左、右馬步撞拳的技術(shù)要點(diǎn)可參考上述“馬步架掌撞拳”的技術(shù)要求。
(2)惟左掌的扶按動(dòng)作意在強化近身實(shí)戰中，充分利用戰機拍按、格掛敵拳后實(shí)施撞拳反擊。這一樁功的重點(diǎn)在于腰身的適度微轉及拳位與鼻端上下垂正，做到拳臂、肩肘、頭頸部的適度自然與放松。
8、黑虎鉆林樁(馬步側撩拳)
動(dòng)作說(shuō)明
馬步技術(shù)要點(diǎn)與上述樁功技術(shù)動(dòng)作相同;左拳反臂向體側撩出，高與腹平，肘部微屈，拳心朝后，力達拳輪;右拳屈肘收至腰間，拳心朝上;目微視左拳(圖13)。
技術(shù)要點(diǎn)
(1)馬步側撩拳式的靜止樁功練習可左、右互換，身型要保持端正，拳位盡量側伸，與鼻互換，身型要保持端正，拳位盡量側伸，與鼻端相對垂正。
(2)“黑虎鉆林樁”的訓練，意在強化側身撩拳的勁力與伸展幅度;因此決定了近身實(shí)戰中的突然撩拳應在拳法搏斗中占有重要位置，而配合樁功的訓練，對增強步型變換的穩定性、突然性，利用戰機突襲對手的腹腔、肋部、襠部都將產(chǎn)生明顯的戰術(shù)效果。
9、黑虎撞林樁(馬步橫擊肘)
動(dòng)作說(shuō)明
馬步技術(shù)要點(diǎn)與上述樁功技術(shù)動(dòng)作相同;右臂屈肘向體前成橫向擊肘姿式，肩、肘、拳腕均在一平面上，肘端朝前，力達肘外側;左手柳葉掌扶按右肘外側(意在迎擊);目微視前肘端(圖14)。
技術(shù)要點(diǎn)
(1)馬步橫擊肘的樁功訓練，可左、右互換練習。
(2)橫擊肘等肘法的運用在拳法內容中占有較重要位置，由于在近身搏斗中具有勁力猛重、變化突然、貼身運用，果斷迅疾的特點(diǎn)，因此選擇橫擊肘、后撩肘、前挑肘、側頂肘等技術(shù)的樁功訓練是尤為重要的。
10、力撞山門(mén)樁(馬步側崩拳)
動(dòng)作說(shuō)明
馬步樁的技術(shù)要點(diǎn)與上述馬步技術(shù)要求相同;左臂屈肘約90?橫置體左側，肩、肘、腕在一平面上，拳心朝內，拳眼朝上，力達拳背;右拳略屈肘，成立拳向體左側沖拳，置于左拳下方，右拳眼與左拳輪上下相對垂正，力達右拳面;目微視左拳(圖15)。
技術(shù)要點(diǎn)
(1)馬步側崩拳的樁功訓練可左、右互換練習;此樁功屬橫向勁力的實(shí)戰運用手段，因此在靜止樁功訓練中要適度細微轉腰調整，以保障馬步樁功的端正與穩固;同時(shí)注意呼吸調節的自然與順暢。
(2)力撞山門(mén)樁功的訓練，意在通過(guò)靜止的“橫擊”練習，強化雙臂在馬步基礎上同時(shí)攻擊的能力;上崩拳意在兩用，即防御時(shí)將對手拳臂、腿腳向上、向外側格擊崩撩動(dòng)作的同時(shí)，近身上步以突發(fā)的下沖拳猛擊對手的腹腔及咽喉;另一方面在近身搏斗中，利用戰機，采取短促撩、挑的防御同時(shí)，借力近身以向外崩拳的迅猛動(dòng)作突襲對手面部時(shí)，右拳的同步重拳猛擊對方“中路”。因此馬步側崩拳的樁功練習，具有重要的實(shí)戰意義，絕不可偏廢。
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