編者按：“人是會(huì )思考的蘆葦”，誠然，思考是人類(lèi)強大的武器。但是內心戲太多的話(huà)，會(huì )影響現實(shí)的生活。想太多會(huì )導致腦子不清晰，遇事拎不清。我們要鍛煉自己的大腦，少花時(shí)間想無(wú)關(guān)緊要的事情，讓自己從思想的旋渦中解放出來(lái)，去做當下重要的事情。本文譯自Medium，作者Thomas Oppong，原標題為' To Improve Mental Clarity And Think Better, Spend Less Time In Your Head '，希望對您有所啟發(fā)。
很多人會(huì )花大量時(shí)間在腦子里，比他們實(shí)際需要的時(shí)間多得多。這種習慣會(huì )讓人們感到焦慮、有壓力和鉆牛角尖等，而很少有時(shí)間享受當下。
當你在鍛煉的時(shí)候，大腦一直在想明天工作要做什么，你的思考思維在工作，它想讓一切都成為一個(gè)問(wèn)題。這種思考可以為我們服務(wù)，也可以奴役我們。
馬克·曼森（Mark Manson）說(shuō)：“當你在排隊的時(shí)候，當你躺在床上想睡覺(jué)的時(shí)候，當你不愿與人交談的時(shí)候，或者當你在讀書(shū)走神的時(shí)候，你的思考思維一直在對你絮絮叨叨，喋喋不休?！?/p>
思考思維的問(wèn)題在于，它喜歡完全控制一切，直到你主動(dòng)提醒自己要活在當下，關(guān)注當下。這種思維把你的注意力從重要的事情上轉移到無(wú)關(guān)緊要的事情上，阻止你去創(chuàng )造，有時(shí)還會(huì )引起你的恐懼和焦慮。
腦子中亂七八糟的思維不值得關(guān)注?！陡２妓埂返膼?ài)麗絲·G·沃爾頓（Alice G. Walton）寫(xiě)道：“單純在頭腦中思考很少會(huì )產(chǎn)生什么重大發(fā)現，因為你腦子中四處漂浮的往往只是一堆無(wú)序的想法和擔憂(yōu)?！?/p>
在這個(gè)日益繁忙、人們聯(lián)系日益緊密的世界里，腦霧變得越來(lái)越普遍。腦霧指的是大腦難以形成清晰思維和記憶的現象。如果你花很多時(shí)間在你的腦袋里，它就會(huì )變得很難思考。一個(gè)混亂的大腦是具有破壞性的，會(huì )讓工作效率下降，產(chǎn)生負面思維，并讓人產(chǎn)生困惑的感覺(jué)，讓人感到 “頭昏眼花”。
常見(jiàn)的腦霧癥狀包括記憶力差、記憶力難以集中、表達困難等。
最好的狀態(tài)是，你能把腦力集中，像激光一樣聚焦在你想要完成的事情上。如果你注意力不集中，把大部分時(shí)間花在亂想上，那你做的每件事都會(huì )比你想的要難，要花的時(shí)間也比你想的要多。
日常生活的壓力會(huì )讓你很難停下來(lái)腦中的胡思亂想。但是保持頭腦清晰和注意力集中并不是不可能的。你可以改變你的行為，少花時(shí)間在腦子里，多忙些對自己有提升的事情。
讓你的注意力回到當下是一種可以學(xué)習的技能，最終這會(huì )變成一種反射。
你的思維其實(shí)是一種工具，我們可以學(xué)會(huì )在不需要的時(shí)候放下它，而大多數時(shí)候，我們都不需要。只要能少花點(diǎn)時(shí)間在腦子里，你就會(huì )有很大的收獲。
我們要學(xué)會(huì )關(guān)注自己處于何種精神狀態(tài)。當我們處于最佳狀態(tài)時(shí)，我們會(huì )感到冷靜、自信、專(zhuān)注、熱情和樂(lè )觀(guān)，這時(shí)我們是最具創(chuàng )造力和生產(chǎn)力的。當我們處于最差狀態(tài)時(shí)，我們通常會(huì )感到自我懷疑、不耐煩、易怒、防御和悲觀(guān)，我們傾向于花更多的時(shí)間在我們的大腦中思考那些已經(jīng)出錯或可能出錯的事情。
我們大多數人整天都在最佳狀態(tài)和最差狀態(tài)之間徘徊，這取決于我們周?chē)l(fā)生的事情。
要想更好地思考，提高你的心理清晰度，最大限度地利用你的大腦能量，時(shí)刻都能認識到自己的精神狀態(tài)是很重要的。說(shuō)出你的情緒，或者說(shuō)出你的想法，這有助于減輕你處于最差狀態(tài)的負擔。醫生兼精神病學(xué)家丹·西格爾(Dan Siegel)將這種做法稱(chēng)為“重述而平撫”（name it to tame it）。
大衛·洛克認為，在人們感到明顯緊張和焦慮時(shí)，可以通過(guò)注意和說(shuō)出自己的狀態(tài)來(lái)減少50%的壓力。大衛·洛克在他的書(shū)《你的大腦在工作》中解釋道：“如果沒(méi)有這種立足經(jīng)驗之外的能力，沒(méi)有自我意識，你就不能時(shí)時(shí)刻刻調節和指導自己的行為?！?/p>
你需要這種能力來(lái)將自己從迷宮中解救出來(lái)，并自己決定把注意力放在哪里。沒(méi)有掌控力，你就只是一架被貪婪、恐懼或習慣驅使的機器。
將你的注意力引導到“當下”，這可以提高你批判性思考重要問(wèn)題的能力，以及決策能力。
托爾說(shuō)：“壓力是由‘在這里’但是想要‘在那里’，或者‘在現在’但是想要‘在未來(lái)’造成的?！?/strong>
與其大部分時(shí)間都聽(tīng)從你大腦的想法，不如有意識地投入到當前的活動(dòng)中去。
要想花更少的時(shí)間在大腦中，你需要一段時(shí)間來(lái)練習。有思想的頭腦是不喜歡紀律的，而且會(huì )抵制你想要約束它的做法。大腦愛(ài)自由超過(guò)其他任何東西，它不會(huì )讓你輕易地掌控它。你可以有意識地做一些訓練，比如選一本愛(ài)讀的長(cháng)篇書(shū)籍慢慢讀（不要略讀），把每天要做的事情都當做鍛煉的機會(huì )。慢慢地，你集中注意力的能力會(huì )逐漸增強。
關(guān)掉心里的雜音，你就會(huì )有更多的時(shí)間去做真正重要的事情。
譯者：Jane
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