在安靜的流動(dòng)中，水為我們帶來(lái)了強大的生命能量，即便這一切發(fā)生得如此悄無(wú)聲息。作為身體需要的第一營(yíng)養成分，水溶解所有的礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、淀粉和其他可溶性物質(zhì)，如同血液般將這些物質(zhì)輸送到身體各個(gè)部位。
水對身體的作用如此之大，但你真的懂得如何喝水嗎？
身體缺水的危害
1、腸道排毒不暢
身體缺水容易導致消化液不足，影響食物的吸收與消化，人體消化需要大量水分，如果缺水的話(huà)，則需要從其他器官吸收，引發(fā)其他臟器干燥，食物容易在腸道內聚集，導致身體衰老。
2、損害肝臟
體內缺水易導致毒素無(wú)法通過(guò)其他渠道排出體外，因此缺水的時(shí)候對肝臟的壓力較大，容易導致肝臟疲勞運作、肝火旺盛。不少人秋季肝火旺就是由于水分攝入量不夠導致的。
一天中，怎樣喝水？
正常情況下，人體每天總共需要4L左右的水分——2L通過(guò)飲水，另外2L則來(lái)自新陳代謝和食物中的水分。一天中最佳的喝水時(shí)刻，則可以這樣安排：
1、起床后兩杯水
經(jīng)過(guò)8小時(shí)的睡眠，早上起床后至少先喝2杯水，以補充之前消耗的水分。
2、飯前半小時(shí)，喝1～2杯水
水分會(huì )被充分吸收形成胃液，使胃準備好消化食物。不僅可以預防多種腸胃疾病，也能預防肥胖。
3、飯后兩個(gè)小時(shí)至兩個(gè)半小時(shí)，喝250～400ML水(飯量越大，需要的水越多)
這樣可以刺激飽足激素的分泌，促進(jìn)腸道消化機能。當然，也能防止因為缺水產(chǎn)生虛假的饑餓感。睡前飲用適量水，可以緩解尿液濃縮，減少形成結石的機會(huì )。
4、口渴就要喝水
如果感到口渴，請一定要立即喝水，即使正在吃飯。吃飯時(shí)喝水并不會(huì )對消化造成太大影響，但在脫水狀態(tài)下吃飯卻會(huì )對身體造成損傷。
在一天中的其他時(shí)間，隨時(shí)喝水以預防干渴。進(jìn)行體力活動(dòng)前，一定要喝一些水。
TIPS：喝水方式
有效的飲水方式應當是一口氣(或一次)將一整杯水(200～250ML)喝完。盡量飲用可令身體充分吸收的暖水，有助于腸胃的消化。而空腹飲水的效果比飽腹時(shí)更有效。
TIPS：喝水時(shí)別忽視鹽的攝入
值得注意的是，飲水量增加的同時(shí)，鹽的攝入也必須相應增加。血液中必須保有一定鹽分，如果鹽分不足，就會(huì )從骨骼中汲取。
如果夜晚感到肌肉抽筋，往往是身體缺鹽的信號。粗略估計，每喝8～10杯水，需要補充3克鹽(相當于半茶匙)；如果因為鍛煉而出汗，就需要補充更多的鹽分。
當然，不要過(guò)度攝入鹽分。我們必須保證水分和鹽分供應之間的平衡。
琳瑯滿(mǎn)目的水種，如何選擇？
超市水柜里那么多選擇，哪種才是身體真正想要的？
1、天然水(山泉水)
優(yōu)勢：地下深處涌出的天然飲用水，水中含適量的對人體有益的礦物質(zhì)和微量元素；沒(méi)任何污染；pH值呈弱堿性。
消費提示：選擇正規企業(yè)的出品，能確保水質(zhì)的穩定，大品牌產(chǎn)品可以放心飲用。
2、純凈水
優(yōu)勢：純凈水是以符合生活飲用水水質(zhì)標準的水為原料，不含任何添加物可直接飲用的水。它的最大優(yōu)點(diǎn)是最大程度去除了原水中的細菌、病毒、重金屬，特別是有機污染物。
消費提示：純凈水安全衛生，但因為基本沒(méi)有任何營(yíng)養元素，因此老人、孩子不宜將它當作長(cháng)期的日常生活飲用水。
3、蒸餾水
優(yōu)勢：經(jīng)過(guò)高溫汽化蒸餾而成，水中不含任何雜質(zhì)，而且溶解度大，有利于將體內長(cháng)期積留的有害物質(zhì)及毒素排出，對人體新陳代謝起到較好的促進(jìn)作用。
消費提示：被去掉了有害物質(zhì)的同時(shí)也去除了有益物質(zhì)，且一般蒸餾水偏酸性，腎臟較弱者不宜飲用。
喝什么，都別取代了喝水
我們中的大多數通常選擇口感誘人的飲料來(lái)解渴，實(shí)際上，許多健康問(wèn)題都基于這種錯誤的觀(guān)念。要知道“水”和“液體”是兩種不同的物質(zhì)。
常見(jiàn)的工業(yè)飲料中含有的化學(xué)物質(zhì)，往往能改變人體的化學(xué)環(huán)境。我們所需要的“水”，是沒(méi)有什么可以取代的。茶、咖啡、酒、碳酸飲料，甚至牛奶和果汁，它們和水都不是一回事。
飲料取代水？加速身體脫水！
飲料中的咖啡因會(huì )加速身體的脫水過(guò)程，并抑制大腦產(chǎn)生褪黑激素(褪黑激素能夠調節身體機能，導致我們進(jìn)入睡眠狀態(tài))。這也是我們喝完含有咖啡因飲料之后，時(shí)常需要上廁所以及保持清醒的原因。
而碳酸飲料，因為添加人工甜味劑并含有咖啡因，比常規的含糖飲料更具危險性。烈性化學(xué)介質(zhì)會(huì )愚弄腦細胞，使之誤認為是真正的糖，從而允許它通過(guò)循環(huán)系統進(jìn)入大腦內部。結果，大腦和肝臟都無(wú)法獲得足夠的糖，導致身體產(chǎn)生饑餓感，被迫動(dòng)用現有的能量?jì)?，由此產(chǎn)生了焦慮感。
飲料中的酒精同樣會(huì )導致身體脫水——水分將從腎臟流失，并妨礙大腦的水分供應系統，使腦細胞進(jìn)入脫水狀態(tài)。酒精易使人上癮，讓人感到抑郁。酗酒的人，最需要補充水分。
果汁牛奶代替水？讓你變胖！
而果汁與牛奶能否代替水？果汁的天然糖分同樣會(huì )使肝臟收到錯誤的指令，形成儲藏脂肪的模式，使人變得肥胖。
而牛奶則應該被視為一種食物。那些常喝牛奶而非母乳的嬰兒，飲食中更應該增加水分，因為他們真正需要的是比牛奶更加稀釋的母乳。
怎樣辨別身體脫水
口干，是脫水癥最后的征兆，所以?xún)H靠是否口干來(lái)判斷人體是否脫水是不正確的。而且隨著(zhù)年齡遞增，渴的感覺(jué)會(huì )逐漸衰退。
我們可以觀(guān)察尿液顏色來(lái)判斷是否脫水：
如果尿液顏色很淺，幾乎透明，說(shuō)明人體有充足的自由水分供應，可輕易將代謝廢物排出體外。
如果尿液呈現黃色(不是食物中各種有色物質(zhì)，而是自然黃色)，那說(shuō)明體內的自由水分存在短缺，腎臟工作壓力增大。
如果尿液呈現較深的橘黃色，人體處在嚴重脫水狀態(tài)。這樣的狀態(tài)如果持續下去，會(huì )引發(fā)各種嚴重癥狀。
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