脂肪巧選擇
完全不吃脂肪既不可能，又損害健康，興利除弊的唯一辦法是巧妙選擇。據營(yíng)養學(xué)家分析，脂肪分為三類(lèi)：第一類(lèi)可大量增加人體膽固醇含量，如各種畜肉及其制品，奶油與乳酪中的脂肪;第二類(lèi)對人體膽固醇含量影響甚微，如雞肉、蛋類(lèi)和甲殼類(lèi)動(dòng)物脂肪;第三類(lèi)是能夠降低膽固醇的脂肪，如橄欖油、玉米油和大豆油等。
顯然，后兩類(lèi)脂肪是你最佳的選擇。
三餐要定量
合理掌握三餐的進(jìn)食量是保持健美的又一關(guān)鍵。食量不可過(guò)多，也不宜太少，需要注意的是，計算食物的熱能與份量時(shí)要了解生熟有別。比如，熟雞的重量只有生雞的80%，熟牛肉只有生牛肉的65%。此外，即使同一類(lèi)儀器所含熱能也不完全一樣，如100克童子雞含熱能約400千卡，而同等量的老雞肉熱能高達550千卡。要挑選養分相同但熱量相對較少的食物。
據測算，青年男女一天的進(jìn)食量大致如下;糧食500克，蛋1個(gè)，瘦肉100克，魚(yú)150克，豆類(lèi)200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。
女性生理期苗條瘦身飲食4則
一月一次，利用女性生理期間與生理期過(guò)后的飲食調節，進(jìn)行有效的減肥。只要做到下面講的所有步驟，減肥成功不在話(huà)下!
1、掌握“時(shí)期”自然減輕體重
相信很多女孩子都有這樣一個(gè)經(jīng)驗：沒(méi)有攝取太多的食物，體重反而在不斷地增加;或者是沒(méi)做任何運動(dòng)，體重卻相對減少了。這時(shí)，你是否在懷疑自己不是一個(gè)普通人呢?
其實(shí)，這一現象很平常。因為女性生理周期的改變會(huì )促使體重產(chǎn)生相應變化，也就是說(shuō)在生理期間體重會(huì )微微減輕，生理期過(guò)后，體重則會(huì )稍微增加。只要抓住良好的時(shí)期，你的減肥目的絕對可以達成。
2、在“最佳減肥時(shí)期”調整你的主食
當生理周期過(guò)后的第二天，就是你減肥的最佳時(shí)期，切忌在這一天攝取超過(guò)一頓的主食(谷類(lèi)食物，或是米飯、面包等食物)，更要減少你糖份的攝取，這些都是為了避免在你體內囤積太多的能量。
我們建議你在這一天多做些運動(dòng)，只在午餐中攝取主食，早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必減量。
3、調整主食的第二天做體操
因只在午餐中攝取主食，這樣調整后的第二日，你就可以測測你的體重，應該可以減少1公斤(2斤)。
在吃早餐前，來(lái)運動(dòng)運動(dòng)，利用跳體操來(lái)燃燒你身體內多余的脂肪，從而達到瘦身的效果。但必須切記，一定要在吃早餐之前做，否則，不但不能減肥，而且還會(huì )反彈，又何必呢?
4、相隔一周再調整你的主食
當你體操做完后，就可恢復到正常的飲食習慣，等到一個(gè)星期后的同一天，再按照步驟2和步驟3從新循環(huán)一次。
但要注意的是，在生理期來(lái)臨之前的幾日，以及生理期間，由于減肥效果并不是很好，而且本身的體重也會(huì )稍微減輕，因此該停止以上一切動(dòng)作，等到生理期過(guò)后，再繼續減肥計劃。
來(lái)源：深圳新聞網(wǎng)
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