1.每天早上吃早餐
研究發(fā)現，吃早餐的人會(huì )攝入更多的維生素和礦物質(zhì)，較少的脂肪和膽固醇。經(jīng)常吃早餐的人身材勻稱(chēng)、膽固醇低、不易吃過(guò)量、肥胖和患糖尿病的可能性少。早餐還可提高兒童警惕性、集中注意力、提高其學(xué)習成績(jì)。研究還發(fā)現，每天早上攝入谷類(lèi)食品的人身心更加健康。
專(zhuān)家建議：食用含碳水化合物、蛋白質(zhì)和少量脂肪的早餐。
2.在飲食中加入魚(yú)和歐米加3脂肪酸
專(zhuān)家建議：每周食用2份魚(yú)肉。
除了富含蛋白質(zhì)，飽和脂肪酸含量少，魚(yú)肉還含有可降低心臟病患病率的Ω-3脂肪酸。脂質(zhì)魚(yú)，如鯖、鱒魚(yú)、青魚(yú)、沙丁魚(yú)、金槍魚(yú)和鮭魚(yú)等含有2種Ω-3脂肪酸：二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸(DHA)。此外，豆腐、大豆、蓖麻、核桃、亞麻仁及此類(lèi)食用油含有的α-亞麻酸（ALA）可以轉化成體內的Ω-3脂肪酸。
Ω-3脂肪酸還可緩解免疫系統活躍性，降低過(guò)敏、哮喘、濕疹和自體免疫失調患病率。
3.充足的睡眠
睡眠對身心健康都很重要。研究發(fā)現，睡眠不足的人更易有精神問(wèn)題。睡眠不足還會(huì )影響記憶力、學(xué)習能力和邏輯推理能力，還會(huì )導致交通事故。
專(zhuān)家建議：應該保證每晚7到10個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，兒童睡眠時(shí)間應根據年齡增加。
4.做社工
去教堂、參加俱樂(lè )部，和其他人一起做所有你可能做的事情。社會(huì )活動(dòng)對身心健康都有好處。除此之外，做社工還可給你提供有用信息，使你得到一些具體的幫助，獲得智力支持，讓你擁有歸屬感。
團體活動(dòng)可以保持大腦活躍，維持復合胺水平（可以影響心情的大腦化學(xué)物）。
5.體育鍛煉
體育鍛煉有如下一些好處：控制體重；保持骨骼、肌肉和關(guān)節健康；降低高血壓和糖尿病患病率；促進(jìn)心理健康；降低心臟病死亡風(fēng)險和早產(chǎn)死亡風(fēng)險。體育鍛煉還可降低某些癌癥患病率，有助于人們快速思維和行動(dòng)輕快，應付壓力，改善心情，給予人們更多的能量。
6.注意口腔衛生
研究發(fā)現，每天用潔牙線(xiàn)清潔牙縫可將你的壽命增加6.4年。研究員發(fā)現，制造牙菌斑的細菌可以進(jìn)入血液，引起阻塞血管的斑塊發(fā)炎，從而導致心臟疾病?？谇患毦€可引起中風(fēng)、糖尿病，早產(chǎn)兒與不足體重嬰兒的出生。
刷牙和用牙線(xiàn)清潔牙齒還可保證牙齒的完整性。
7.培養一種愛(ài)好
愛(ài)好有助于人們健康的生活，盡快從疾病中恢復過(guò)來(lái)。愛(ài)好還有助于燃燒卡路里。研究發(fā)現，愛(ài)好可激起人們對事物和他人更大的興趣。
8.保護皮膚
最好的保護皮膚的方法是避免陽(yáng)光。專(zhuān)家建議：使用SPF值為15或更高的防曬霜；戴有檐的帽子，穿可以避免皮膚暴露于陽(yáng)光下的衣服；不要故意曬日光??；避免早上十點(diǎn)到下午三點(diǎn)之間的陽(yáng)光。
9.健康的食用小吃
專(zhuān)家建議將五份或更多的水果和蔬菜作為健康飲食的一部分，因為這些食物有如下好處：降低某些癌癥患病率；阻止老化；提高記憶力；促進(jìn)心臟健康；提高免疫系統能力。其他健康的小吃還包括低脂酸奶和堅果（適量）。
專(zhuān)家建議：食用這些小吃的最佳時(shí)間是三餐間隙。
10.喝水，食用奶制品
水和牛奶不僅可以促進(jìn)健康，還有助于減肥。每個(gè)人對水分的需求都不同。關(guān)節需要水分來(lái)運動(dòng)，重要的器官如心臟、大腦、腎和肝需要水分來(lái)保持其正常運轉。
奶制品中的鈣有助于壯骨和強壯牙齒。研究還發(fā)現，鈣有助于防止高血壓、腎結石、心臟病和結腸癌。
11.喝茶
專(zhuān)家建議：喝脫咖啡因茶。因為咖啡因可導致脫水，含糖飲料可導致體重增加。
茶葉可以改善記憶力，防止蛀牙、癌癥和心臟疾病。在炎熱的天氣里，一杯冰茶還可提神。
12.每天散步
只要動(dòng)起來(lái)就可以了：打電話(huà)的時(shí)候，刷牙的時(shí)候，看球賽的時(shí)候。專(zhuān)家發(fā)現，20步就可燃燒1卡路里的熱量。研究發(fā)現，散步可以降低早產(chǎn)死亡機率。
你有很多鍛煉雙腿的機會(huì )：如走樓梯；走路去商店；在商場(chǎng)閑逛；拜訪(fǎng)同事；和朋友邊走邊聊。
13.制定計劃
制定計劃對你大有幫助。健康飲食不是偶然發(fā)生的。
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