社交焦慮
作者：心理咨詢(xún)室 轉貼自： 點(diǎn)擊數：1148 加入時(shí)間：2006-5-12 11:42:41
其實(shí)，我也沒(méi)什么大的問(wèn)題，就是和人交往時(shí)緊張。我不是一個(gè)特別內向的人，我喜歡交朋友，和朋友單獨在一起時(shí)，我總有說(shuō)不完的話(huà)?？墒且坏饺硕嗟膱?chǎng)合，特別是遇到陌生人，我就不知道如何與他們打交道了。在學(xué)校組織的舞會(huì )、節日Party上，要是我沒(méi)遇到熟人，就不得不主動(dòng)和陌生人交談，可我總在猶豫，站在一旁看了某人半天，也拿不準是不是該上前打聲招呼。即便有人主動(dòng)過(guò)來(lái)和我聊天，我也不敢看著(zhù)對方，只好東張西望，結果聊了一小會(huì )兒就自覺(jué)無(wú)話(huà)可說(shuō)，不歡而散，我想對方一定很失望。
我喜歡唱歌，自己一個(gè)人唱的時(shí)候感覺(jué)不錯，可一當著(zhù)大家的面就總是唱得亂七八糟。更糟糕的是，上英語(yǔ)課時(shí)，如果輪到我念課文，我總會(huì )害怕，感覺(jué)全身的血直往腦子上涌，站起來(lái)腿都打哆嗦，每次都念得嗑磕巴巴，有時(shí)念到半截兒就沒(méi)信心再念下去了。這學(xué)期，我選了一門(mén)公共課，每個(gè)人都必須輪流上臺發(fā)言，得知這個(gè)消息，我很后悔選了這門(mén)課，整天憂(yōu)心忡忡。到了發(fā)言的前一天晚上，我整夜沒(méi)睡著(zhù)，腦子里全是轉天可能出現的糟糕場(chǎng)面。結果到了第二天，我躲在寢室里一天沒(méi)敢去上課。
我覺(jué)得朋友越多越好，可實(shí)際上我周?chē)呐笥巡⒉欢?，我想原因在自己：我不擅長(cháng)和陌生人打交道。我覺(jué)得自己作為一個(gè)男生，這么羞怯是件很麻煩的事。
心理分析：從阿文的講述來(lái)看，他是一名典型的社交焦慮者。心理學(xué)認為，社交焦慮是一種只是與社會(huì )交往或參加社會(huì )活動(dòng)有關(guān)的焦慮。社交焦慮者在不得不和人交談時(shí)，生理喚醒水平升高，不能專(zhuān)心，會(huì )感到笨拙和緊張。他們非常關(guān)注別人怎樣看自己，這樣在他們遇到陌生人或是在很多聽(tīng)眾面前發(fā)表講話(huà)時(shí)，就會(huì )變得非常注重自我。這些人經(jīng)常會(huì )認為自己正在犯錯誤，自己的講話(huà)聽(tīng)來(lái)一定很愚蠢，自己的樣子看起來(lái)也一定很傻；因而在說(shuō)話(huà)時(shí)，常出現口誤、結巴，甚至出汗、發(fā)抖等。有時(shí)候，社交焦慮者過(guò)于自我關(guān)注和緊張，以致于想不出想說(shuō)些什么，只好讓談話(huà)陷入沉默。另一方面，他們的緊張表現又會(huì )使交往對象感到壓抑、不友好、不舒服，從而主動(dòng)中斷談話(huà)。
然而，社交焦慮和性格內向又不是一回事。社交焦慮者中的大多數都愿意有更多的朋友，遺憾的是，他們的羞怯使他們無(wú)法結識更多的朋友，許多愉悅的交往和潛在的友誼很可能因為交流的中斷而被扼殺于萌芽狀態(tài)。在遇到困難時(shí)，他們也很少向人求助，原因只在于他們害怕別人對自己的請求作出不友好的反應（社會(huì )拒絕）。
那么到底是什么原因導致社交焦慮的產(chǎn)生呢？現有的研究表明，社交焦慮者真正缺少的是自信，是不相信自己能給別人留下好印象。由于缺乏自信，他們總是擔心別人怎么看待他們（“評價(jià)恐懼”evaluation apprehension），擔心對方會(huì )發(fā)現自己的愚蠢、無(wú)聊和幼稚（盡管事實(shí)并非如此）。面對負面評價(jià)的懼怕又常使得他們干脆選擇了緘默這一自我保護的策略，根本不給別人對他們作出評價(jià)的機會(huì )。
對社交焦慮者而言，關(guān)鍵還是要幫助他們樹(shù)立自信心——要讓他們相信自己在交朋友方面能比現在做得更好。我們可以通過(guò)包括觀(guān)察技能、表達技能、交流技能等在內的社會(huì )技巧訓練，教會(huì )他們如何維持一場(chǎng)談話(huà)，如何用口頭、面部、肢體語(yǔ)言傳達情感，使他們在不斷的實(shí)踐中獲得成功的體驗，最終擺脫社交焦慮的陰影，進(jìn)人輕松交流的自由空間。
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