妙招1：確保時(shí)間間隙
吃飽宵夜就去睡覺(jué)不僅會(huì )引起不適和睡眠中斷，還讓身體沒(méi)有時(shí)間消耗宵夜帶來(lái)的熱量，導致長(cháng)胖。因此要確保宵夜喝睡覺(jué)之間有足夠的間隔時(shí)間，不要飽著(zhù)肚子撐著(zhù)去睡覺(jué)。
妙招2：吃正確的東西
不僅宵夜的時(shí)機很重要，吃了什么同樣重要。在深夜吃錯食物也會(huì )影響睡眠質(zhì)量。如果你想控制體重，那么應該忌油膩，高脂肪，重蛋白的食物，少量瘦肉蛋白和少量的碳水化合物才是你的選擇。
妙招3：算好宵夜的熱量
特別是正在嚴格遵循節食減肥計劃的人士，要確保記下了攝入的所有食物和熱量。如果有準備吃宵夜，白天的飲食計劃要為晚上留出余量，以保證整體熱量攝入未超過(guò)總額。
妙招4：不能暴飲暴食
即便是要吃宵夜，也要記住是出于不讓自己餓著(zhù)肚子睡覺(jué)的目的，要想健康不發(fā)胖，應該選擇健康食品，而且要注意控制量。特別是正在節食的人，白天忍饑挨餓，晚上暴飲暴食絕對不可取。
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