你有入睡困難問(wèn)題嗎?美國“ABC新聞網(wǎng)”最新刊登美國睡眠專(zhuān)家臨床心理學(xué)家邁克爾?布列烏斯總結的“快速入睡9招”。不妨一試。
1。從300開(kāi)始倒數，每次遞減3
很多人入睡困難是因為無(wú)法分散注意力。每次遞減3，從300開(kāi)始倒數，復雜而無(wú)趣，但卻是一種很有效的分心技巧。
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從300開(kāi)始倒數，每次遞減3
2。減少咖啡因攝入
如果你有入睡困難問(wèn)題，那么大約下午2點(diǎn)之后，最好不要再進(jìn)食含咖啡因的食物或飲料?？Х纫蛟隗w內的作用可持續8小時(shí)以上，50歲后，由于新陳代謝變慢，咖啡因在體內滯留時(shí)間甚至達到10個(gè)小時(shí)。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會(huì )降低睡眠質(zhì)量。
減少咖啡因攝入
3。睡前沖個(gè)熱水澡
臨睡前60―75分鐘洗個(gè)熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時(shí)間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當你離開(kāi)浴盆體溫會(huì )逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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4。睡前4小時(shí)停止鍛煉www.miercn.com 軍情第一站
鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時(shí)內最好不要鍛煉，否則鍛煉會(huì )令身體興奮，難以入睡。
睡前4小時(shí)停止鍛煉
5。別將孩子和寵物帶進(jìn)臥室
孩子及寵物會(huì )在半夜吵醒你，干擾你的睡眠周期。
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別將孩子和寵物帶進(jìn)臥室
6。買(mǎi)張舒適的床
通常更換一個(gè)舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質(zhì)量。床墊太軟會(huì )導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問(wèn)題。一般情況下，床墊使用5―10年就該更換一次。
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7。降低臥室室溫
當臥室室溫在攝氏18―24度時(shí)，床上溫度為27―30度的時(shí)候，睡眠質(zhì)量最好。
降低臥室室溫
8。睡前3.5―4小時(shí)不進(jìn)食
睡前幾小時(shí)千萬(wàn)別胡吃海塞，否則容易導致睡眠過(guò)程中胃酸返流，影響睡眠。
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9。關(guān)注臥室燈光米爾軍事論壇 bbs.miercn.com
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會(huì )導致大腦褪黑激素分泌量減少，過(guò)于清醒，難以入睡。最好選擇較暗柔和閱讀燈光。睡眠過(guò)程中，最好關(guān)閉所有光源。米爾軍事論壇 bbs.miercn.com
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