很多男性都想要健身，有完美的身材，但是不知道要鍛煉哪幾個(gè)部位與冬季健身的注意事項。下面就讓小編介紹一下吧。
男性健身的注意事項有哪些
1、恰當呼吸
在做健美運動(dòng)時(shí)，正確的呼吸是相當重要的，可以起到事半功倍的效果。具體是：用力時(shí)吸氣，盡量吸得深；放松時(shí)呼氣，盡量排得徹底。
2、合理安排時(shí)間
我們通常認為早上鍛煉效果最好。確實(shí)，早上起得早些，做一些運動(dòng)，會(huì )使人一整天都感到精力充沛。但是就鍛煉本身的效果而言，早上并不是最合適的時(shí)間，一天之中最佳的鍛煉時(shí)間是下午3點(diǎn)-5點(diǎn)。當然除了專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員，大多數人這段鍛煉的黃金時(shí)間也是工作和生活的最繁忙的時(shí)間，不太可能有時(shí)間去做健美。那么就不妨挑晚上8點(diǎn)左右鍛煉，效果也不錯。
3、輔助器械
家庭健身器的功能是有局限性的，有幾個(gè)部位的肌肉是練不到的，因此你最好再購買(mǎi)一些輔助器械，其中最常用的是啞鈴。如果經(jīng)濟條件許可，可購買(mǎi)一套不同重量的啞鈴，反之購買(mǎi)一副可調節重量的啞鈴也可。別小看小小的啞鈴，它可做的運動(dòng)相當多，它可以鍛煉你的二頭肌，三頭肌，腕力，胸??；將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐，效果相當好。
4、注重頻率
其實(shí)，健美運動(dòng)并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，最佳的效果是每周做三次，即隔天做，然后周末多休息一天。如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否則就沒(méi)有效果。對于以減肥為目的的朋友們，可以再多做一次。
5、雙肩鍛煉
這套動(dòng)作并不僅僅是為了增加雙肩的力量（舉重和引體向上便可做到這一點(diǎn)），還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動(dòng)需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然后放松雙臂，再重復這一動(dòng)作一或兩次。
男性健身鍛煉的幾個(gè)部位
1、以寬握頸后（單杠）引體向上的練習來(lái)發(fā)展背闊肌。
2、采用足負重收腹舉腿、仰臥起坐并轉體這些動(dòng)作，以進(jìn)行腹肌練習。
3、采用直臂前平舉并上舉（杠鈴、啞鈴）、直臂上臂環(huán)繞（杠鈴、啞鈴）、兩臂持鈴胸前彎舉、反握單杠引體向上等來(lái)訓練臂部。
4、通過(guò)頭后伸、前屈、側向頸屈伸等練習來(lái)發(fā)展頸肌。
5、通過(guò)臥推杠鈴、拉彈簧、俯臥撐來(lái)發(fā)達胸部肌肉。
6、采用俯臥直腿上擺、站立后擺腿及負荷深蹲等方法來(lái)訓練腿部肌肉。
健身建議
1、將健身當成休閑娛樂(lè )，最好跟朋友一起去，感覺(jué)時(shí)間會(huì )過(guò)得特別快。
2、煅煉肌肉，一定要動(dòng)作緩慢，盡量使用肌肉發(fā)力，而不是關(guān)節
3、堅持每周最少三次，每次最少一小時(shí)，沒(méi)空去時(shí)自行在家做仰握起坐和掌上壓
4、健身后第一時(shí)間進(jìn)食，利于營(yíng)養吸收，以清淡為主，多吃蛋白質(zhì)類(lèi)食物。
5、合理的作息時(shí)間，保持每天都精神充沛，有足夠的精神力和體力去健身。
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