我們自出生之日起就知道了太陽(yáng)對于地球的光照，也由此，我們一生都與陽(yáng)光定下了不解之緣。但是很多人都在嫌太陽(yáng)的照射很是煩惱，想方設法的來(lái)隔斷陽(yáng)光。那么陽(yáng)光的作用有哪些呢?有哪些好處呢?有哪些功效呢?能補鈣嗎？一起來(lái)看看吧。
工作忙碌、夜里加班的人群中，也有很多人一整天都看不到太陽(yáng)的吧。這樣下來(lái)，會(huì )不會(huì )感到身體疲倦，容易疲勞，心情沉悶了?事實(shí)上，太陽(yáng)光對我們健康地生活十分重要!這次，關(guān)于日光與身體的關(guān)系，詢(xún)問(wèn)了醫生。
陽(yáng)光的3個(gè)好處
1、調節生物鐘
據說(shuō)雖然一天以24小時(shí)循環(huán)，但人體的生物鐘卻以25個(gè)小時(shí)為一個(gè)周期運行。而這一個(gè)小時(shí)的偏差，能通過(guò)曬太陽(yáng)來(lái)調節。這一點(diǎn)，能從它與大腦荷爾蒙“血清素”的關(guān)系看出來(lái)。
大家都知道腦內荷爾蒙的血清素不足的話(huà)，會(huì )引發(fā)憂(yōu)郁癥，但是，曬太陽(yáng)會(huì )增加血清素的產(chǎn)生!據說(shuō)能讓大腦輕松愉快地維持清醒狀態(tài)10～12個(gè)小時(shí)。分泌了血清素以后，人體會(huì )分泌出“褪黑激素”這一催生困意的荷爾蒙，讓你夜間心情舒暢的進(jìn)入睡眠。如此一來(lái)，睡眠和蘇醒的節奏順利形成，使生物鐘正常地發(fā)揮作用。
2、抗憂(yōu)郁效果備受期待
曬太陽(yáng)能促進(jìn)分泌血清素，因此，抗憂(yōu)郁的效果也是很讓人期待的。實(shí)際上，最近為治療憂(yōu)郁癥，也已經(jīng)采取讓患者曬人工日光的治療方法。而且，有報道稱(chēng)，日光浴在改善癡呆癥方面也有效。
3、強健骨骼和牙齒
通過(guò)曬太陽(yáng)，能促進(jìn)體內維他命D合成。維他命D是人們骨頭和牙齒不可缺少的東西，如果每天悶在家中的話(huà)，會(huì )引起骨質(zhì)疏松癥或牙齒脆弱。
15分 30分就能發(fā)揮效果?
雖然日光浴有各種各樣的優(yōu)點(diǎn)，但我們都知道紫外線(xiàn)對肌膚是有害的。所以，并不單單是曬太陽(yáng)越多越好。
雖然眾說(shuō)紛紜，但一星期幾次，在日光強的時(shí)間段曬15～30分鐘的太陽(yáng)，大體上就能產(chǎn)生身體所需的足夠的維他命D了。毋庸置疑，根據季節或地方的不同，應注意時(shí)長(cháng)也各異。
醫生的建議
日光浴是暖洋洋的，讓人心情愉快的事。最近心情低落，怎么也睡不著(zhù)的人，在白天太陽(yáng)光強烈的時(shí)間段，出去曬曬太陽(yáng)、散散步怎么樣呢?
太陽(yáng)光紫外線(xiàn)對人的傷害
太陽(yáng)紫外線(xiàn)是電磁波譜中波長(cháng)從0.01—0.40微米輻射的總稱(chēng)。紫外線(xiàn)的波長(cháng)愈短，對人類(lèi)皮膚危害越大。短波紫外線(xiàn)可穿過(guò)真皮，中波則可進(jìn)入真皮。
近年來(lái)，大量化學(xué)物質(zhì)破壞了大氣層中的臭氧層，破壞了這道保護人類(lèi)健康的天然屏障。據國家氣象中心提供的報告顯示，1979年以來(lái)我國大氣臭氧層總量逐年減少，在20年間臭氧層減少了14%。而臭氧層每遞減1%，皮膚癌的發(fā)病率就會(huì )上升3%。目前，北京市氣象局發(fā)布了北京市的紫外線(xiàn)指數，以幫助人們適當預防紫外線(xiàn)輻射。
氣象局提醒人們當紫外線(xiàn)為最弱(0—2級)時(shí)對人體無(wú)太大影響，外出時(shí)戴上太陽(yáng)帽即可;紫外線(xiàn)達到3—級時(shí)，外出時(shí)除戴上太陽(yáng)帽外還需備太陽(yáng)鏡，并在身上涂上防曬霜，以避免皮膚受到太陽(yáng)輻射的危害;當紫外線(xiàn)強度達到5—6級時(shí)，外出時(shí)必須在陰涼處行走;紫外線(xiàn)達7—9級時(shí)，在上午10時(shí)至下午4時(shí)這段時(shí)間最好不要到沙灘場(chǎng)地上曬太陽(yáng);當紫外線(xiàn)指數大于等于10時(shí)，應盡量避免外出，因為此時(shí)的紫外線(xiàn)輻射極具有傷害性。
紫外線(xiàn)的保健作用
過(guò)度接觸紫外線(xiàn)，會(huì )燒傷皮膚，或引起老年性白內障，甚至引起皮膚癌等。
適量的紫外線(xiàn)對人體的好處
殺菌消毒人體的表皮中分布著(zhù)一種基底細胞，這種細胞含有“黑色素原” 是一種酪氨酸物質(zhì)，在紫外線(xiàn)的作用下，“黑色素原”變?yōu)楹谏?，沉?zhù)于被曬的皮膚表面，使皮膚呈均勻的黑褐色。這就是日光曬黑皮膚的重要原因。
這種沉著(zhù)的色素可吸收較多的光能，迅速轉變?yōu)闊崮?，并刺激汗腺分泌而散熱。曬太?yáng)能殺死皮膚上的細菌，預防癤瘡、毛囊炎等皮膚病。室內常進(jìn)陽(yáng)光，勤曬被褥，可減少疾病的傳播。
促進(jìn)鈣磷代謝人體皮膚中含有固醇類(lèi)物質(zhì)，這種物質(zhì)經(jīng)陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)照射可變?yōu)榫S生素D。維生素D進(jìn)人血液后改善鈣、磷的代謝，有抗佝僂病、骨軟化和老年骨質(zhì)疏松的作用。
增強機體的免疫能力陽(yáng)光中紫外線(xiàn)的照射，能刺激機體的造血機能，使紅血球的數量增多，血色素增加，改善紅細胞質(zhì)量，改善肌肉的活動(dòng)狀態(tài)，還能降低血壓、血糖、膽固醇、增加機體免疫能力，促進(jìn)機體細胞吸氧能力和新陳代謝，減輕氣喘病和關(guān)節疼痛，舒筋活血，增強體質(zhì)。
那么，應在什么時(shí)間接受紫外線(xiàn)?盛夏時(shí)11-17時(shí)不宜接受陽(yáng)光曬，因為這段時(shí)間紅外線(xiàn)太強，一般能達到每分鐘每立方米1.5卡以上，所產(chǎn)生的溫度是37℃-45℃。春秋季節7-10點(diǎn)，或15-16點(diǎn)，這段時(shí)間，陽(yáng)光中紫外線(xiàn)強，紅外線(xiàn)弱。
紫外線(xiàn)的傷害
太陽(yáng)光所含有的紫外線(xiàn)對人體的照射是難以避免的。過(guò)量的日光紫外線(xiàn)照射可對人體的皮膚、眼睛、免疫系統等造成傷害。
紫外線(xiàn)能破壞人體皮膚細胞，導致皺紋、色斑，使皮膚未老先衰，嚴重時(shí)產(chǎn)生日光性皮炎及曬傷，或皮膚和黏膜的日光性角化癥，引起癌變。眼睛是紫外線(xiàn)的敏感器官，紫外線(xiàn)能對晶狀體造成損傷，是老年性白內障致病因素之一。
上午10時(shí)至下午3時(shí)，陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)強度最強，室外活動(dòng)應避開(kāi)這段時(shí)間，以免紫外線(xiàn)對人體的傷害，即使需要在這段時(shí)間戶(hù)外活動(dòng)，也不要忘記撐遮陽(yáng)傘，戴遮陽(yáng)帽或遮陽(yáng)鏡，使用有正規廠(chǎng)家生產(chǎn)的護膚素和防曬霜，并盡量著(zhù)白色或淺色衣服，以減輕紫外線(xiàn)照射，對人體造成不必要的損傷。
雖然紫外線(xiàn)過(guò)量對人體造成傷害，但人體的健康成長(cháng)又離不開(kāi)紫外線(xiàn)。皮膚中7-脫氫膽固醇經(jīng)光照射轉變成維生素D3，維生素D3對維持人體細胞內外鈣離子濃度，調節鈣磷代謝具有重要的生理功能。
在日照不足的國家，嬰幼兒的佝僂病和成人的骨質(zhì)軟化和骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病多，嬰兒的茁壯成長(cháng)離不開(kāi)適量的日光浴，人體需要適量的紫外線(xiàn)，因此，適量的光照還是必要的。
如何正確曬太陽(yáng)
曬頭頂，補鈣生發(fā)
太陽(yáng)曬過(guò)頭頂，能充分促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。專(zhuān)家說(shuō)，許多人曬太陽(yáng)時(shí)，常喜歡戴著(zhù)帽子，其實(shí)，陽(yáng)光并沒(méi)有那么強烈，穿著(zhù)厚衣服又戴上遮陽(yáng)帽，根本不能發(fā)揮曬太陽(yáng)的作用?！坝绕涫呛⒆?，家長(cháng)怕陽(yáng)光傷害他們嬌嫩的皮膚，總是給孩子戴帽子?！逼鋵?shí)只要控制好時(shí)間，曬曬孩子的頭頂，有助于大腦的發(fā)育和頭部骨骼成長(cháng)，也有益于頭發(fā)的生長(cháng)。
曬后背，脾胃和
“前為陰，后為陽(yáng)，曬后背，能起到補陽(yáng)氣的作用?！北本?zhuān)家說(shuō)，陽(yáng)氣虛弱會(huì )讓人手腳冰涼，還常伴有脾胃不適，如肚子怕涼或吃了涼的東西易腹瀉等。春天曬曬后背，能驅除脾胃寒氣，有助改善消化功能。此外，清代醫學(xué)家曾指出，“背為陽(yáng)，心肺主之”，曬后背還能疏通背部經(jīng)絡(luò )，對心肺大有裨益。
曬雙腿，不抽筋
“老寒腿”應該常出來(lái)曬曬。專(zhuān)家說(shuō)，曬雙腿能很好地驅除腿部寒氣，有效緩解小腿抽筋，而且能加速腿部鈣質(zhì)吸收，讓雙腿骨骼更健壯，很好地預防骨質(zhì)疏松。
“尤其是有風(fēng)濕性關(guān)節炎的人，曬太陽(yáng)能活化血脈，緩解病情，起到輔助治療作用。另外，腿上還有很多穴位，通過(guò)陽(yáng)光的刺激，能讓人感到腿腳輕便，消除疲勞感。
專(zhuān)家表示，上午10點(diǎn)到11點(diǎn)曬太陽(yáng)最好。因為這一時(shí)段陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)偏低，能使人感到溫暖柔和。此外，不同年齡段的人，對日光的承受能力不同，曬太陽(yáng)長(cháng)短也各異，嬰幼兒每次15—30分鐘左右，中青年人每次1—2小時(shí)，老年人每次20—30分鐘。
最后，專(zhuān)家提醒，不要隔著(zhù)玻璃曬太陽(yáng)，這樣起不到應有的作用，還要適當做些防曬措施，例如用防曬霜，戴太陽(yáng)鏡等。
曬太陽(yáng)的八大神奇功效
俗話(huà)說(shuō)，“陽(yáng)光是個(gè)寶，曬曬身體好”。不過(guò)，人們最容易得到的往往最不珍惜。一項調查顯示，國人曬太陽(yáng)的時(shí)間遠遠不夠，只有不到三成人常曬太陽(yáng)，很多人不知道曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間。
陽(yáng)光不僅是維生素D“活化劑”，也是天然“保健藥”之一。曬太陽(yáng)會(huì )使人產(chǎn)生一系列生理變化，比如加快血液循環(huán)，促進(jìn)維生素D的生成及鈣質(zhì)吸收，預防骨質(zhì)疏松，殺死多種病毒、細菌等。其實(shí)，除了這些好處，陽(yáng)光還有很多你沒(méi)注意到的功效。
預防近視
澳洲的一項研究指出，缺乏陽(yáng)光照射可能是導致近視的原因之一。研究人員分析認為，陽(yáng)光可以刺激多巴胺的生成，而多巴胺可幫助避免眼軸變長(cháng)，進(jìn)而防止進(jìn)入眼睛的光線(xiàn)在聚焦時(shí)出現焦點(diǎn)扭曲。因此，多曬太陽(yáng)，多到戶(hù)外活動(dòng)，能幫助“書(shū)呆子”降低近視風(fēng)險。
減少感冒
美國一項研究發(fā)現，常曬太陽(yáng)有助于降低流感病毒及其他常見(jiàn)呼吸道疾病的危害。研究者認為，保持體內高水平維生素D，就可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問(wèn)題。與更少曬太陽(yáng)的人相比，生活在陽(yáng)光充足地區的人更少感染流感病毒。
血管更健康
一項研究發(fā)現，維生素D含量低的人群罹患心臟病、心力衰竭和中風(fēng)的風(fēng)險更高。多項研究也證實(shí)，在紫外線(xiàn)比較缺乏的冬季，患心肌梗死的病人會(huì )明顯增多。適當曬太陽(yáng)有助于維生素D變得更加活躍，從而使體內炎癥減少，對血管健康更有利。
延長(cháng)壽命
從1980年起，丹麥科研人員對440萬(wàn)丹麥人進(jìn)行了長(cháng)達26年的研究發(fā)現，多曬太陽(yáng)能延長(cháng)壽命。丹麥癌癥研究專(zhuān)家也認為，那些常曬太陽(yáng)的人，比總呆在家里或辦公室的人，更常去戶(hù)外運動(dòng)，這也是有益健康的重要原因。
提升激素水平
最價(jià)廉的天然“藥物”之一可能就是多曬太陽(yáng)。奧地利的研究人員發(fā)現，體內睪丸激素的水平，會(huì )隨著(zhù)維生素D含量的波動(dòng)而變化。每年入秋后，人體內維生素D和睪丸激素的水平都會(huì )同步下降，并在來(lái)年3月降至最低。這與人們曬太陽(yáng)少有一定關(guān)系。研究還稱(chēng)，每天曬太陽(yáng)1小時(shí)，體內睪丸激素便可增加69%。
降低癌癥風(fēng)險
美國的一項研究表明，生活在較低緯度的女性和高緯度者相比，卵巢癌發(fā)病的危險較低，因為前者接受日光照射的時(shí)間長(cháng)，攝入維生素D的含量高，比后者更利于防癌。
少得抑郁癥
研究發(fā)現，在充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會(huì )有所提升，這將有效改善情緒低落、精神抑郁等不良心理。中國專(zhuān)家指出，不少人一到冬天和陰雨天氣就會(huì )失眠、胸悶、煩躁。日照時(shí)間的減少是引起季節性情感障礙的原因之一。
增強免疫力
中國專(zhuān)家告訴記者，曬太陽(yáng)有補陽(yáng)氣，補正氣的功效。中醫有“采日精”的說(shuō)法，就是采集陽(yáng)光以生發(fā)清陽(yáng)之氣。人體內正常的臟腑功能全靠陽(yáng)氣來(lái)支撐，陽(yáng)氣充盈，人體抵抗疾病的能力就會(huì )提高。正氣則是相對于外邪來(lái)說(shuō)的，曬太陽(yáng)強身健體，可以增強免疫力。
結語(yǔ)：通過(guò)上面的介紹，想必大家都了解到了隔斷陽(yáng)光對于我們長(cháng)期的生活有著(zhù)難以估量的危害，而我們曬太陽(yáng)也要有著(zhù)正確的方法才能夠對我們的身體帶來(lái)最大的裨益。希望小編的介紹對大家有所幫助。
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