眾所周知，我們的身體一大重要部位就是腰椎，很多人認為自己有勁，腰很強壯，所以不會(huì )出現腰椎問(wèn)題。但是小編要告訴你的是30左右的男人有大部分人有頸腰椎病。那么怎樣保護腰椎呢?保護腰椎的方法和動(dòng)作有哪些呢?一起來(lái)看看吧。
醫師說(shuō)，椎間盤(pán)最首要的成分是水，這種物質(zhì)從20歲就初步削減，擔任堅持椎間盤(pán)彈性的“蛋白多糖”初步削減的時(shí)刻下限是30歲。這意味著(zhù)，從30歲往后椎間盤(pán)就走上了逐步退化的路途。
我國30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。椎間盤(pán)超卓是怎么回事? 椎間盤(pán)是脊椎骨骼間擔任減震的設備，所以有彈性是它的最大特征。椎間盤(pán)包含三種構造：上下軟骨、作為圍墻的纖維環(huán)和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最鞏固，彈性作用最強的是髓核，最簡(jiǎn)略磨損的是纖維環(huán)。當纖維環(huán)遭到磨損后，膠狀的髓核就會(huì )溢出，并搶占神經(jīng)的寓居空間。跟著(zhù)神經(jīng)被侵吞地盤(pán)的多少，又分為膨出、超卓以及椎管狹隘。
保衛腰椎行動(dòng)起來(lái)
晨起活動(dòng)腰部：洗手盆不要過(guò)低。熟睡一夜后，肌肉、關(guān)節都會(huì )因沒(méi)有運動(dòng)而不太活絡(luò )，腰椎間盤(pán)也由于一黑夜的放松，吸收了水分而脹大生硬。此刻，假定折腰比照低會(huì )對腰椎間盤(pán)發(fā)生較大的壓力，讓神經(jīng)遭到揉捏。晨起最佳活動(dòng)一下腰部，做做前后伸、擺布旋轉、“伸懶腰”等動(dòng)作，使腰部不至于從間斷狀況立刻改動(dòng)為添加腰部負荷的動(dòng)作。
后退，換一種辦法行走
后退的跋涉辦法是腰椎最賞識的。倒步走時(shí)，兩腿替換向后跨步，增強了大腿后肌群和腰背部肌群的力氣，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎維護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功用康復，不光能夠讓腰椎的安穩性增強，還能使腰椎苦楚減輕乃至不見(jiàn)。后退行走時(shí)，最佳每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
鍛煉下身肌肉群
強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營(yíng)養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來(lái)沖擊的能力。
控制體重，保護腰椎
統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會(huì )高達3000~5000次。如果有個(gè)顯著(zhù)的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個(gè)個(gè)沙包，會(huì )讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。
Tips：你的腰椎有問(wèn)題嗎?
以下四種情況，如果有一項屬于經(jīng)常發(fā)生，說(shuō)明腰椎開(kāi)始出現問(wèn)題了，應該引起重視，去醫院照一張腰椎的片子，平時(shí)也要對腰部多加關(guān)照了。
1、如果腰疼，輕輕咳嗽幾聲，發(fā)現腰疼加重了。
2、熟睡一夜后腰痛仍沒(méi)有緩解;向左側臥如胎兒狀時(shí)疼痛仍不能減輕。
3、平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。
4、平躺，將雙腿的膝關(guān)節伸直，并抬高，抬到一半就疼痛難忍。
最傷腰椎的9大壞習慣
1、久坐加速腰椎老化
現代白領(lǐng)長(cháng)期坐在辦公室，很容易導致腰齡超標。因為坐著(zhù)的時(shí)候，腰部承受的壓力比站著(zhù)的時(shí)候大4—5倍。長(cháng)期保持這種姿勢不變，身體的中軸線(xiàn)跟著(zhù)變化進(jìn)一步增加腰椎應力，這種累積性損傷可以使椎間盤(pán)老化退變突出，椎間隙變窄，腰椎受壓后整體縮短。嚴重時(shí)壓迫神經(jīng)引起下肢麻痛不適等病癥。
另外，女性比男性更易出現腰痛。因為女性由于有月經(jīng)、孕育、分娩、哺乳等生理特點(diǎn)，同時(shí)又有月經(jīng)病、帶下病、妊娠病、婦科雜病及節育等病理特點(diǎn)，所以腰痛是常見(jiàn)的病癥。所以白領(lǐng)坐一段時(shí)間就要經(jīng)?；顒?dòng)一下。
2、挎時(shí)尚大包
很多追求時(shí)尚的女性喜歡單肩挎著(zhù)時(shí)尚大包。單肩背1公斤重量的大包，另一側肩部肌肉可能要承重3~4公斤才能維持身體的平衡。這種力量會(huì )壓迫到腰椎，日積月累會(huì )導致腰椎病變。
盡量不要經(jīng)常單肩挎大包，即使挎的時(shí)候也要常換換肩膀。單肩挎包內最好不要放太重的東西，以減輕肩部負擔。
3、穿高跟鞋長(cháng)時(shí)間站著(zhù)
高跟鞋是白領(lǐng)一族必備的工具，還有些女性為了拉長(cháng)身形，并凸顯前突后翹的完美體態(tài)，常喜歡足蹬“恨天高”，而身體為了平衡鞋跟的高度、維持住重心，胸部便會(huì )向后拱，骨盆則向前傾，腰椎往前凸，脊椎原有的S型曲度因此產(chǎn)生改變，而上半身的重量集中壓迫在腰椎后側關(guān)節，容易引發(fā)腰部疼痛，甚至形成骨刺。
需要長(cháng)時(shí)間久站或行走時(shí)，最好改穿平底鞋，或是鞋子前端有防水臺，前后高度差距不超過(guò)3公分的鞋款會(huì )比較舒適，也不至于對腰椎造成傷害。
4、腰部經(jīng)常受涼
辦公室常開(kāi)空調，有時(shí)候氣溫還很低。但你知道嗎，我們的腰是最怕寒涼的，寒冷或潮濕會(huì )引起小血管收縮、肌肉痙攣，很容易使已經(jīng)蛻化變質(zhì)的椎間盤(pán)出問(wèn)題。尤其是女孩子你更要保護好你的腰，不要不管什么天氣都穿個(gè)小衣服，有的連后腰都蓋不住，這是很不好的。
不管是春夏季也好，還是秋冬季也罷，都要給腰做好保暖。很多女孩子喜歡穿風(fēng)衣，并在腰部扎個(gè)寬寬的腰帶，這是一個(gè)很好的做法，不僅護腰、暖腰，還很時(shí)尚。
5、趴在桌上午睡
不管是午休時(shí)趴睡桌上，或是晚上睡覺(jué)采趴睡睡姿，對腰椎的健康都有不利影響。前者腰椎向前傾，腰椎肌肉容易疲勞疼痛，也容易拉傷后側韌帶;后者則會(huì )使腰椎更向前凸，背部肌肉往前拉扯，肌肉與骨骼組織并無(wú)法在睡眠中獲得充分的休息。
午休時(shí)若有時(shí)間小睡一下，比較建議睡床上或睡沙發(fā)上，如果是在工作場(chǎng)所不允許，則不妨準備一個(gè)空氣頸枕，午睡時(shí)套在脖子上，再找一張有舒適靠背的椅子，閉眼放松坐著(zhù)休息。至于晚上睡覺(jué)，則較建議采側睡或仰躺的姿勢，并在兩腿間夾個(gè)抱枕，讓脊椎能夠得到充分的放松;如果是喜歡趴睡的人，建議可以在肚子下方墊一個(gè)小枕頭，有助減少腰椎壓力及可能衍生的傷害。
6、翹二郎腿
現代的上班族，在辦公桌前常常一待就是一整天。長(cháng)期伏案工作的人，很容易將重心偏向某一邊，或者習慣性的翹腿。有些人坐著(zhù)時(shí)喜歡翹二郎腿，這種姿勢容易使臀部歪向一邊，腰背肌肉張力及骨骼排列因此失去平衡，而在不知不覺(jué)中，受壓迫側的椎骨及椎間盤(pán)便因承受較大壓力，而引起病變或提早退化。
正確做法是能不翹二郎腿最好，如果一時(shí)間還無(wú)法調整過(guò)來(lái)，那么翹腳時(shí)，最好左右腳輪流替換，以減低腰椎向單邊傾斜歪曲的機會(huì )。
7、邊走邊滑手機
上下班期間，很多白領(lǐng)經(jīng)常邊走邊滑手機，一個(gè)個(gè)走起路來(lái)都是一副駝背樣。其實(shí)，當背部往前傾的時(shí)候，身體為了維持平衡，會(huì )不自覺(jué)的將腹部向前凸起，此時(shí)上半身力量便壓迫在腰椎上，久而久之，容易造成腰部肌肉酸痛，甚至椎間盤(pán)滑脫或是長(cháng)骨刺。
走路時(shí)要抬頭、挺胸、收下巴，一旦養成不駝背的習慣，不只腰椎不至于受傷，胸腔也不再受到胸椎前傾的壓迫，肺活量與心臟功能都有可能因此而獲得改善。
8、手腕手肘施力錯誤
在這個(gè)資訊發(fā)達的時(shí)代，電腦已經(jīng)成為生活的一部分。很多人不僅是上班時(shí)要使用電腦，下班后也要緊盯著(zhù)電腦，上網(wǎng)搜尋資料、和朋友聯(lián)系，甚至打線(xiàn)上游戲。
值得注意的是，很多人使用電腦的姿勢都是不正確的，例如手肘沒(méi)有支撐點(diǎn)，或是滑鼠、鍵盤(pán)位置擺放太高、過(guò)度使用手腕和手肘等，這些都會(huì )造成手肘到肩胛骨一帶不時(shí)有酸痛的感覺(jué)。另外，在打字或看螢幕的時(shí)候習慣前傾，也會(huì )造成頸椎的弧度受損，導致肩胛酸痛和緊張型頭痛。
9、伏首桌前或癱在沙發(fā)上
白領(lǐng)階級免不了經(jīng)常坐在桌前，有些人會(huì )將整個(gè)上半身趴向桌面，腰椎向前傾，使得腰椎肌肉容易疲勞疼痛;也有些人是下班后習慣癱在沙發(fā)上，或是閑適地以腰部懸空的坐姿，讓腰椎與薦椎承受龐大重力。也有些人喜歡盤(pán)腿坐，并采身體微微向前傾的駝背坐姿。
殊不知這些坐法，都可能使腰椎承受數倍至10余倍的上半身壓力，長(cháng)久下來(lái)，容易造成腰椎骨錯位、椎間盤(pán)突出及肌肉疼痛、下肢水腫等癥狀。有時(shí)甚至腰部肌肉疼痛會(huì )向上延伸至背部，更嚴重者引發(fā)坐骨神經(jīng)痛，而有腳痛、腳麻、間歇性跛行等癥狀。
最好選擇有椅背的座椅，坐時(shí)要將脊椎挺直并靠著(zhù)椅背，使背部有適當的支撐以保護脊椎，而雙腳的膝關(guān)節呈現直角，高度與髖關(guān)節差不多或稍微高一點(diǎn)點(diǎn)，如果椅子太高造成膝蓋過(guò)低，則要調整高度或放個(gè)腳踏墊，讓腳板可以自然地平放在地表。
保護腰椎 姿勢最關(guān)鍵
盡管隨著(zhù)年齡的增加不可避免地會(huì )出現骨量的丟失，肌肉和韌帶的力量和彈性逐漸變弱，但采取預防措施可有效減緩其進(jìn)程。日常生活中尤其要注意姿勢問(wèn)題：
坐位工作
保持正確姿勢，避免彎腰駝背懶懶散散。應使用硬靠背的椅子，使脊柱略彎向前傾，腰部垂直緊靠在椅背上，盡量使一側或雙側膝部高于髖部，椅子過(guò)高時(shí)，可在腳下放一矮凳踏在上面。
站位工作
站位時(shí)保持腰部平直;長(cháng)時(shí)間站立工作時(shí)應經(jīng)常倒換著(zhù)讓一條腿休息(如用一只腳蹬在一只小凳上)，長(cháng)時(shí)間直挺著(zhù)膝部不彎曲會(huì )使腰部受傷。女性要避免穿高跟鞋。
睡眠時(shí)
睡眠使用的床墊要挺實(shí)，一般宜用木板床。不要俯臥睡眠。仰姿睡眠時(shí)，宜在膝下墊一個(gè)枕頭。側臥位睡眠時(shí)，應使一條腿屈膝。
提重物
提重物時(shí)要屈膝下蹲，保持脊柱垂直的狀態(tài)，使物品盡量靠近自己的身體，用腿部的肌肉力量站立起來(lái)將物品提起，避免突然用力。
結語(yǔ)：通過(guò)上面的介紹，想必大家都了解到了男人30歲腰椎就會(huì )出現問(wèn)題了吧。腰椎是現代人經(jīng)常受傷的地方，同時(shí)也是我們養生保健的重點(diǎn)部位。希望小編的介紹對大家有所幫助哦。
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