秋冬季節是
養生保健的最佳時(shí)機，把握好正確的時(shí)機來(lái)進(jìn)行養生會(huì )讓我們的身體免疫力大大提升，自然疾病就少了?？崭咕毩曡べぞ褪且粋€(gè)不錯的選擇。那么，練習
瑜伽的好處真的有這么神奇嗎，下面我們就精選一些
瑜伽動(dòng)作，包含理療瑜伽和
減肥瑜伽。大家不妨和我們一起來(lái)了解一下吧!
首先，我們和大家先從下犬式變形這一簡(jiǎn)單的瑜伽體式開(kāi)始今天我們的瑜伽練習吧!這一動(dòng)作是在原來(lái)下犬式的基礎上做一些必要的改變而得出的新的瑜伽動(dòng)作。
下犬式變形
我們可以從熟悉的下犬式開(kāi)始，將身體的力量慢慢過(guò)渡到手臂，保持背脊平衡，腳后跟向下壓，收緊大小腿肌肉。停留3到5分鐘，再還原回下犬式。
看起來(lái)這是一個(gè)休息的姿勢，但它可以很快燃燒雙臂雙腿的脂肪。
烏鴉式
烏鴉式是一個(gè)非常有趣的瑜伽動(dòng)作，練習這一瑜伽會(huì )有效的鍛煉我們的身體平衡性。
提高免疫力的同時(shí)還會(huì )讓我們的身體更加的輕盈。非常適合辦公室的白領(lǐng)們來(lái)練習。
接上一個(gè)動(dòng)作，十指撐開(kāi)貼緊地面，使力量平均在手掌上有利于平衡，準備好以后，雙腿收緊離地，身體慢慢向前，屈肘，不過(guò)要記得放松肩膀，停留5個(gè)呼吸，回到下犬式。
堅持練習，很快就可以和手臂上的拜拜肉說(shuō)拜拜了。
減肥瑜伽
屈膝起跑式
下犬式的姿勢，踮起雙腳，身體前傾，使雙臂與地面垂直，收緊大腿肌肉，彎曲左膝向前壓近胸部，繃直左腳，注意右腳伸直向后壓，然后還原做右側的練習。塑造完美背部曲線(xiàn)，誘惑十足。
曲腿扭轉式
曲腿扭轉式是一項新的瑜伽動(dòng)作，我們在練習這一瑜伽動(dòng)作的時(shí)候要注意感受自己的身體變化，感知身體的不適部位，然后重點(diǎn)鍛煉。
基本站立，屈膝，利用大腿保持身體平衡，如同坐在一張椅子上，雙手合十，腹部收緊將右手肘推至左膝外，眼睛看向天花板。然后再換另一邊的練習。
如果允許，你可以再向下蹲一點(diǎn)，讓大腿和臀部更加努力工作哦。
減肥瑜伽動(dòng)作
加強直角式
雙腿分開(kāi)兩個(gè)肩寬，雙手高舉過(guò)頭頂，身體慢慢向前傾，使背部和雙腿形成一個(gè)直角，注意背部平衡，眼睛向下看，肩膀放松。
這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)很容易，你可以用手臂的力量帶動(dòng)身體向前，使更多的重量轉移到前腳掌，在這個(gè)位置保持3到5分鐘，加強脊柱的力量，美腿美背驚喜不斷。
減肥瑜伽教程
蝗蟲(chóng)式
俯臥在瑜伽墊子上，手掌向上放在臀部?jì)蓚?，吸氣雙腿夾緊向上，頭部帶動(dòng)上半身向上抬，手臂伸直，眼睛往上看，停留五個(gè)呼吸，呼氣還原。強健腰腹，變身小蠻腰。
仰面斜板式
坐在墊子上，雙腿并攏前伸，雙手向后，手掌反向放在臀部后面，吸氣收緊臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，腳掌保持下壓，使全身肌肉運動(dòng)起來(lái)，頭部向后仰，放松脖頸的肌肉，堅持5個(gè)呼吸。
風(fēng)吹樹(shù)式
在瑜伽教學(xué)中，有一句標準的解說(shuō)詞是：“達到身體的極限”，拉伸、扭轉、彎曲的幅度越大越好。
向后彎曲脊柱的瑜伽體式，本來(lái)就是違反人體結構的運動(dòng)方法，在“達到身體的極限”的要求下，勉強用力，必定會(huì )損傷脊柱。
三角式
那些向后彎曲脊柱的高難瑜伽體式，對脊柱的傷害自不待言。一些簡(jiǎn)單的瑜伽體式，比如眼鏡蛇式和拜日式起手的后仰等，在向后對脊柱用力的情況下，對脊柱的毀傷也很大。
脊柱也不適宜向兩側過(guò)度彎曲，例如風(fēng)吹樹(shù)式、三角式等類(lèi)似的瑜伽體式，也會(huì )損傷脊柱。
展臂式
人體的脊柱由于結構的原因，只適宜向前彎曲，并不適宜向后或向兩側彎曲。
瑜伽體式中有大量向后彎曲脊柱的體式，這些體式會(huì )造成脊椎骨對椎間盤(pán)的過(guò)度擠壓，傷害到椎間盤(pán)，造成椎間盤(pán)的傷病和老化。
輪式
急性的脊椎病馬上要進(jìn)醫院，那種由微而著(zhù)，慢慢積累起來(lái)的對脊柱的毀傷，開(kāi)始不易察覺(jué)，等到病痛明顯時(shí)，情況已經(jīng)很?chē)乐亍?div style="height:15px;">
在瑜伽練習者中，脊柱受到損傷是普遍的現象，不過(guò)有些人病情明顯，有些人病情輕微罷了。所以大家在信里瑜伽的過(guò)程中要以安全第一，不要攀比。
當然，似乎說(shuō)練習瑜伽治療百病有些夸張，但是瑜伽的練習的的確確會(huì )提升我們身體的免疫力哦！
理療
瑜伽的好處瑜伽體式種類(lèi)：新月式
有些剛開(kāi)始接觸瑜伽的練習者，在練習完向后彎曲脊柱的體式后，會(huì )覺(jué)得舒服。
這種舒服是因為剛開(kāi)始練習瑜伽時(shí)對脊柱的傷害還比較輕微，而這些向后彎曲脊柱的瑜伽體式，可以活動(dòng)到平常不活動(dòng)的僵硬的背部肌肉，所以開(kāi)始時(shí)練習者會(huì )感到舒服。
等到練習的時(shí)間長(cháng)了，對脊柱的傷害積累起來(lái)，那時(shí)舒服就變成痛苦了。
7個(gè)入門(mén)關(guān)鍵
1、認清目標，持之以恒，只有持之以恒地練習才能收到預期的成效。
練習的時(shí)間不在長(cháng)而在于專(zhuān)注，每日進(jìn)行一次，即使時(shí)間較短，也比每周一次進(jìn)行有效得多。
2、不要勉強，不可急躁，做任何姿勢都應該按部就班，順其自然。
特別是初學(xué)者，千萬(wàn)不要貪圖快一點(diǎn)進(jìn)步，貿然勉強達成某一項姿勢，反而會(huì )適得其反，容易造成傷害。
3、增強信心，不可灰心，練習瑜伽切勿與人比較或較勁，只要自己感覺(jué)好，今天比昨天有進(jìn)步就是成功。
剛開(kāi)始進(jìn)行練習，身體的柔軟度絕對不如自己想象的好，給自己多一點(diǎn)時(shí)間適應，不要輕易灰心。
4、一旦不舒服，立即停止練習，在練習中，一旦感覺(jué)不舒服，就應立即停止，并靜躺幾分鐘。
靜躺時(shí)，全身放松，眼睛閉合，雙腳張開(kāi)成大字型，手心向上，配合緩慢的腹式呼吸，直到感覺(jué)恢復正常再繼續練習，或是經(jīng)瑜伽老師的指導再恢復練習。
5、練習場(chǎng)地不宜太硬或太軟，由于
瑜伽動(dòng)作涉及到許多柔軟動(dòng)作，練習時(shí)難免有擠壓肢體、肌肉的狀況，所以應避免在堅硬的地板或太軟的彈簧床上練習，否則會(huì )造成擦傷或因失去重心而受傷。
6、不宜穿著(zhù)太緊身的服飾練習，最好穿著(zhù)較為寬松舒適，適合運動(dòng)的衣服，如休閑服、運動(dòng)服裝或韻律服等即可。
練習時(shí)，根據室內或戶(hù)外練習而定，可以不穿鞋，并應避免穿戴緊繃、約束的飾物，如腰帶、皮帶、手表、項鏈及耳環(huán)等。
7、視個(gè)人身體狀況練習，一般而言，只要自己感覺(jué)身體、心理狀況良好，瑜伽的練習并無(wú)任何限制。
高血壓、
癲癇、
心臟病者，避免做“倒立式”之瑜伽。至于殘障朋友，多多練習瑜伽有助于復健。
7大保健功效
1、預防慢性病
和肌肉及骨骼一樣，人體的臟器也會(huì )產(chǎn)生疲倦之感。借助瑜伽各種體位法的姿勢，可使腺體分泌平衡，強化神經(jīng)，遠離慢性疾病。
2、消除緊張和疲勞
通過(guò)有意識地呼吸，排除體內的廢氣、虛火，以消除緊張和疲勞。
3、按摩內臟
配合腹式呼吸法練習，可提升內臟功能，促進(jìn)并調和循環(huán)、消化及內分泌系統機能。
4、保持青春
能使人的心情常處于一種喜悅的狀態(tài)，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內，使人常葆青春。
5、減肥
能讓不正常的食欲得以恢復，并能增強抵制暴飲暴食的意志力，從根本上改造人的體質(zhì)，達到減肥的功效。
6、訓練注意力
持之以恒地練習瑜伽，能使人把注意力集中在一件事上，使身體按照內心的意志去行事。
7、舒解憂(yōu)愁和抑郁
當身心放松，專(zhuān)注于伸展肢體時(shí)，能釋放人體的負面情緒，讓人逐漸達到“身松心靜”的狀態(tài)。
減肥瑜伽Step 1
運用到你倦怠已久的腰部和背部，消除疲勞，解決
便秘，調理內臟，減少壓力
腹瀉，
頭痛，
高血壓，低血壓，生理期的MM不要做該動(dòng)作
1、人跪坐在瑜伽墊上，上半身挺直。
2、然后人坐到右邊的地板上，右腳要放在左腳上。注意，這時(shí)候的左腳要保持原來(lái)向后伸展的狀態(tài)。
3、左手放在右腳的膝蓋下面。右手放在左腿上面。吐氣的時(shí)候慢慢地向左扭轉你的上半身，扭轉時(shí)眼光像是要尋找瑰寶似的環(huán)視四周，直至眼光看到右肩膀時(shí)，人就停止扭轉。然后原路返回。用同樣的方法做右邊的動(dòng)作。左右做5次。
Step 2
這個(gè)動(dòng)作是拉伸你側面的身體，激活肺部的運動(dòng)，為身體吸入更多的氧氣。促使身體釋放荷爾蒙，加速新陳代謝的運作速率，燃燒更多的脂肪。
減輕壓力、踧踖肺部的運動(dòng)、改善消化機能、減輕背部的疼痛、還能改善
失眠的癥狀。
該動(dòng)作不適合腹瀉、高低血壓患者。
1、跪坐在自己的雙腿上。
2、然后人坐到右邊的地板上，右腳要放在左腳上。
注意，這時(shí)候的左腳要保持原來(lái)向后伸展的狀態(tài)。
3、雙手放在后腦勺。
4、慢慢的吐氣，上半身向右側傾斜。
需要注意的是，不是整個(gè)人向右傾斜，是要拉伸你的右側筋肉，當感到右側筋肉完全緊繃出現酸痛時(shí)。
就慢慢的抬起你的身體。同樣的方法拉伸左側的筋肉。共做五次。
減肥
瑜伽動(dòng)作Step 3
這個(gè)動(dòng)作是要調整你內臟個(gè)器官的運作節奏，促進(jìn)消化液的分泌，使肝臟和脾臟的運轉更為活潑。
還有當你頭部朝向下時(shí)，能向頭部輸入更多鮮的氧氣，使你的頭腦更為清醒。而且，當你覺(jué)得渾身沒(méi)勁，腦子”癱瘓“時(shí)，更應該做做這個(gè)動(dòng)作哦。
能鎮定腹部的疼痛、調理內臟紊亂的節奏、能有效地解決痛經(jīng)哦。能安撫過(guò)度興奮的腦細胞。提高背部的柔軟性，舒緩腰部和腳部的疼痛。
由于頭部向下，所以要放松地呼吸，這樣子才能更好的為你的頭部輸送氧氣。
1、人目視前方，雙腿分開(kāi)與肩同寬，雙手自然垂直在身體的兩側地站在瑜伽墊上。
2、吐氣的時(shí)候，類(lèi)似于對折一張白紙般，盡量向下壓你的上半身，直到雙手觸碰到你的腳趾頭。這時(shí)候雙腿一定不能彎曲哦。
3、然后保持2的姿勢，雙手放到你的腳下。然后HOLD住，呼吸2、3次后，慢慢的抬頭，回到原來(lái)的位置。這個(gè)動(dòng)作做10下。
結語(yǔ)：瑜伽的優(yōu)美之處往往會(huì )讓女人無(wú)法忘懷，所以，很多的瑜伽練習者像是發(fā)了瘋，著(zhù)了迷一樣的對瑜伽保持著(zhù)一份熱愛(ài)。這也是古老的瑜伽運動(dòng)能夠長(cháng)盛不衰的原因之一。今天小編和大家一起學(xué)習了這些瑜伽動(dòng)作，希望喜歡瑜伽的朋友多加練習哦!
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