導語(yǔ)：女人最擔心的是失去自己的美麗容顏，即便是冰清玉潔、聰明可人的女性也不愿相信衰老是大自然的規律?？倳?huì )有很多女人積極響應商家的養顏不老神話(huà)。最近，媒體又在大談宿便帶給女人的危害，仿佛一夜間所有的女人都在忍受著(zhù)宿便的苦惱。
飲食均衡殲滅宿便還你一個(gè)健康好身材
關(guān)于宿便
宿便即腸管內長(cháng)期停滯淤積的陳舊大便。一般3~5日不解大便而停留于腸管內的糞塊叫宿便。宿便往往非常頑固，要使其排出，并非那樣簡(jiǎn)單。例如，在腸壁某部位向外發(fā)生袋狀膨出而形成腸憩室時(shí)，腸內容物就會(huì )積存于憩室內，長(cháng)時(shí)間停滯，不被排出。腸憩室多發(fā)于富貴之人，其原因就是由于他們飲食過(guò)于精細，攝取的膳食纖維不足。而憩室好發(fā)的部位以結腸為最。
宿便是人體腸道內一切毒素的根源?！耙蝗詹慌疟?，勝抽三包煙”。腸道內宿便就像腐肉，又臭又臟，宿便所產(chǎn)生的大量毒素被人體吸收后，將降低人體免疫力，誘導各種疾病滋生，嚴重危害人體健康!
宿便可產(chǎn)生毒素，宿便中的毒素被腸道反復吸收，通過(guò)血液循環(huán)到達人體的各個(gè)部位，導致女性面色晦暗無(wú)光、皮膚粗糙、毛孔擴張、痤瘡、腹脹腹痛、口臭、痛經(jīng)、月經(jīng)不調、肥胖、心情煩躁等癥狀。
宿便引起肛腸疾患。便秘時(shí)，排便困難，糞便干燥，可直接引起或加重肛門(mén)直腸疾患。如直腸炎、肛裂、痔等。宿便胃腸神經(jīng)功能紊亂。便秘時(shí)，糞便潴留，有害物質(zhì)吸收可引起胃腸神經(jīng)功能紊亂而致食欲不振，腹部脹滿(mǎn)，噯氣，口苦，肛門(mén)排氣多等表現。
自己動(dòng)手，捍衛自己的美麗
按摩通便：先用手指揉按臍上13厘米處的中脘穴，順時(shí)針?lè )较颦h(huán)繞50~100次;再以手掌按揉腹部(以臍為中心)，順時(shí)針?lè )较颦h(huán)繞50~100次;再以?xún)墒终菩≈競?，由上向下推?0~100次;然后擺動(dòng)腰部，順時(shí)針?lè )较?0~100次;最后雙手插腰，提肛50~100次以加強提肛肌張力。
飲食治療：飲食應該增加含植物纖維素較多的粗質(zhì)蔬菜和水果，適量食用粗糙多渣的雜糧，如標準粉、糙米、山芋、綠豆、涼粉、薯類(lèi)、玉米、燕麥片等;多食各種新鮮瓜果和蔬菜，尤其是西瓜、香蕉、梨、蘋(píng)果、苦瓜、黃瓜、荸薺、白菜、芹菜、絲瓜、黃花菜等;適當吃一些富含油脂類(lèi)的干果，如松子、芝麻、核桃仁、花生等;涼開(kāi)水、蜂蜜等也有助于排便;少吃肉類(lèi)和動(dòng)物內臟等高蛋白、高膽固醇食物，少吃辛辣刺激性食物。
下面，小編就給大家歸納總結了幾類(lèi)能夠有效緩解宿便的食物，只要均衡搭配，科學(xué)飲食，就能夠遠離宿便了。
菌類(lèi)
經(jīng)常食用黑木耳、銀耳、金針菇、猴頭菇、香菇等富含硒的菌類(lèi)，可達到降血壓、降低膽固醇，提升免疫系統功能，并增加體內免疫球蛋白的作用?；罨饔?，成功分解不被消化留下的東西。
富含胡蘿卜素的食物
現代人的生活環(huán)境因為受到空氣污染，通過(guò)呼吸吸入大量對人體有害的毒素，而當這些有毒物質(zhì)隨著(zhù)食物進(jìn)入人體內更是容易產(chǎn)生自由基。自由基會(huì )攻擊蛋白質(zhì)、核酸與脂肪，使它們受傷或是引發(fā)病變。富含羅卜素的食物可以消除人體自由基，如：紫菜、甜瓜、胡蘿卜、橘子、紅薯、柿子、木瓜、甘藍、柳橙、肝、牛奶、蛋黃或魚(yú)類(lèi)等。
海帶
海帶含碘量很高，有防治甲狀腺腫、降壓降脂、提高免疫力、延緩衰老等功效。海帶還含有大量不飽和脂肪酸及食物纖維，他可以迅速清除血管管壁上多余的膽固醇。
并且海帶幫助胃液進(jìn)行分泌，達到消化的目的。對于腸胃蠕動(dòng)有很大的幫助。常吃海帶既能滿(mǎn)足人體營(yíng)養所需，還能達到瘦身的目的。
五谷雜糧糙米飯
榖中的玉米、小米、紫米、高梁、燕麥與各種干豆類(lèi)，如黃豆、青豆、紅豆和綠豆等，豐富的不可溶性纖維素有力保障消化系統正常運作。此外還可以增加食物在胃里的停留時(shí)間，延遲飯后葡萄糖吸收的速度，降低高血壓、糖尿病、肥胖癥和心腦血管疾病的風(fēng)險。
新鮮綠色蔬菜
爸媽常說(shuō)多吃綠色蔬菜是真的!因為新鮮的蔬菜多為堿性，可中和飲食中糖、蛋、肉類(lèi)代謝產(chǎn)生過(guò)多的酸性物質(zhì)，使體液保持弱堿性，從而清除血液中的有毒物質(zhì)。日?？梢远噙x青菜、油菜葉、菠菜、芥蘭、大白菜、胡蘿卜、花椰菜、甘藍等，大魚(yú)大肉后來(lái)個(gè)小清新，好處多多。
綠茶
綠茶中有許多解毒因子，它們容易與血液中有毒物質(zhì)相結合，并加速從尿液排出。常飲用綠茶還能防癌、降血脂。吸煙者多喝綠茶可減輕尼古丁的傷害。
飲食小貼士
蜂蜜：適宜腸燥便秘者食用。蜂蜜180克，黑芝麻30克研碎，調和，蒸熟，每日2次當點(diǎn)心吃。
香蕉：清熱、潤腸、解毒，適宜熱性便秘和習慣性腸燥便秘之人服食。生食，每日2~3次，每次2支。
蘋(píng)果：每日早、晚空腹吃蘋(píng)果1~2個(gè)，治大便燥結，常吃有效。
桑椹：潤腸，適宜體虛之人腸燥便秘，也適宜慢性血虛便秘者服食。新鮮黑桑椹擠汁，每次服15毫升，每日2次?；蛴悯r桑椹2000克，絞汁，白砂糖500克，先將白砂糖放入鋁鍋內，加水少許，小火煎熬，待糖溶化后加入桑椹汁，一同熬成桑椹膏。每日2次，每次15克，開(kāi)水化服，連服1周。
甘蔗：功在清熱、生津、潤腸，適宜熱性便秘者服食?？捎们嗥じ收嶂?、蜂蜜各一酒盅，混勻，每日早、晚空腹服下。
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