保持健康的體魄，減去多余的贅肉，時(shí)時(shí)擁有好心情。如果能有一種靈丹妙藥，吃下去就能同時(shí)滿(mǎn)足上述需求，你一定毫不猶豫。那么，來(lái)加入“健步”行動(dòng)吧，和我們一起打造隨時(shí)隨地、量身定制專(zhuān)屬于你的塑身計劃!最重要的是，你不用為此花一分錢(qián)，每天只需要散步30分鐘，每周至少5天，堅持4周，你就能擁有健康緊致的身材。當然，要繼續堅持哦!
無(wú)論你是以燃燒脂肪、釋放壓力還是健身塑形為目標，健步都不會(huì )讓你失望?！拔覀兊目谔柺牵骸绻阆嘈抛约耗苄?， 你就能行?！盬alk the Walk活動(dòng)的發(fā)起人尼娜·巴魯解釋道?！斑@是一項巨大的挑戰，通常我們沒(méi)機會(huì )讓自己的身體接受這樣的挑戰。但大多數參加到健步活動(dòng)中的人此前都沒(méi)有類(lèi)似的經(jīng)歷。健步對減肥和塑身都十分有效——最難的就是邁出第一步。一旦你開(kāi)始嘗試，并取得了一定成效，感覺(jué)自己更健康，更有活力，就會(huì )對這項運動(dòng)欲罷不能?！眲e再給自己找借口說(shuō)要等到周末了，現在就穿上你的跑鞋，來(lái)到戶(hù)外，活動(dòng)起來(lái)吧。
健身健步
加大運動(dòng)難度和強度，健步便成為最好的健身方式。不妨試試下面幾種方法，取得更好的健身效果。
◆改變場(chǎng)地——在草坪、泥地或沙地一類(lèi)柔軟的地面上健步，能夠讓肌肉鍛煉的強度加大，燃燒更多卡路里。
◆美體——可以選擇爬山，不但能燃燒更多的卡路里，還有助于美化臀形。上山時(shí)注意姿勢，保持脊柱伸長(cháng)。下山時(shí)，身體面臨的挑戰比上山時(shí)更大(尤其是膝蓋)，因此需要放慢速度，讓膝蓋略微彎曲，收緊腹部周?chē)募∪?，以保持骨盆端正?/p>
◆利用路旁的樹(shù)木——背部與樹(shù)干呈45度角靠在上面，手臂平伸，將身體的重量放在前腳掌，收緊腹部的肌肉，就好像要穿上一條很瘦的褲子。保持20秒鐘，休息10秒。重復4遍。每走10分鐘做一次，漸漸延長(cháng)收緊腹部肌肉的時(shí)間。
◆動(dòng)起肌肉——開(kāi)始健步前，收緊胃部的肌肉，在腹部系一條細繩，不要留有富余。這樣做可以時(shí)刻提醒你收緊腹部，從而提升你的核心力量，而一旦松懈你就會(huì )被系在腰上的細繩勒疼!
都市健步
對于正在閱讀這篇文章，卻又感慨每天連10分鐘都很難擠出來(lái)(更別說(shuō)鍛煉半個(gè)小時(shí))的人，我們也有讓你從每天的一點(diǎn)一滴當中收獲健康的方法。健步上班，或者至少在去單位的路上走一小段;健步回家;利用午休時(shí)間散步;健步去見(jiàn)朋友或是去開(kāi)會(huì )。你可以登錄瘦身網(wǎng)站，輸入自己慢走、散步、快走的距離，看看自己能消耗多少卡路里，甚至是你通過(guò)健步減少了多少碳足跡。它主要服務(wù)于都市人群，針對沿環(huán)形步道行走或是有主題的健步，能夠提供沿途信息。還等什么，穿上運動(dòng)鞋立刻行動(dòng)吧。
減壓健步
體育活動(dòng)能幫你消耗產(chǎn)生壓力感的化學(xué)物質(zhì)，而“綠色運動(dòng)”則能起到放松身心，愉悅情緒的作用，兩者結合將起到很好的減壓效果。鍛煉時(shí)注意你的感受，在健步冥想中，你只需幾分鐘即可釋放壓力?！坝幸庾R地”行走，指的是將你的注意力從對過(guò)去和未來(lái)的焦慮上移開(kāi)，專(zhuān)注于當下。一旦開(kāi)始健步，便有意識地去感受雙腳下的大地，關(guān)注自己的呼吸。不要去想前面等著(zhù)你的是什么，也不去想自己曾經(jīng)身在何處——停留在一刻，留意自己的感受，以及正在經(jīng)歷的一切——穿過(guò)發(fā)絲的清風(fēng)，照在臉龐的陽(yáng)光，還有周?chē)穆曇?、景象和氣味。每一步都跟隨自己呼吸的節奏。如果發(fā)現開(kāi)始走神，就提醒自己將意識放到呼吸上。
燃脂健步
想要燃燒脂肪，減輕體重，你只要每天輕松地散步45分鐘，每周四次，堅持下去就能減掉至少18斤的重量!Walk the Walk活動(dòng)的發(fā)起人尼娜·巴魯向我們推薦了快步走的方法——保持每小時(shí)8千米的時(shí)速(約合12分鐘1600米)，手肘保持90度并前后擺動(dòng)。擺臂有助于推動(dòng)你前進(jìn)，還能讓上半身獲得充分的運動(dòng)。邁步時(shí)后方的腿要蹬直，以提供足夠的力量并保持身體穩定。你還可以進(jìn)行變速健步。先以正常的速度走10分鐘，然后加快步伐到即將跑起來(lái)的速度，快步走30秒，然后再回到正常的速度，走5分鐘。逐漸延長(cháng)快步走的時(shí)間至3分鐘，然后放松地走10分鐘，如此反復。也可以嘗試快走1英里再慢走1英里?？觳阶邥r(shí)，應加快步伐而不是加大腳步，后者會(huì )讓你的雙腳和雙腿過(guò)于緊張。
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