健康問(wèn)題已成為辦公族們關(guān)注的焦點(diǎn)，關(guān)于亞健康的解決辦法，多是針對白領(lǐng)麗人們的。但一直以來(lái)，社會(huì )公眾和男人自身對自己最大的期望莫過(guò)于事業(yè)有成，成為家里家外的頂梁柱?？墒?，職場(chǎng)如戰場(chǎng)，男人們不得不以損害身體、消耗精力為代價(jià)來(lái)?yè)Q取成功。面對健康和事業(yè)，男人們往往忽略前者?！?0歲以前拼命掙錢(qián)，40歲以后花錢(qián)保命”成為不少職場(chǎng)男士的最佳寫(xiě)照。那怎么才能給自己的身體更多的關(guān)愛(ài)呢?男士們不妨看看以下建議。
1、遠離健康三大害：煙、酒、油膩食物
眾所周知，煙酒有害健康，可男士們?yōu)榱颂嵘?、交際、簽單，雖然明知煙酒有害無(wú)益，也只得“煙不離口、酒不離手”。而除了煙酒外，還有個(gè)隱形殺手往往被人們忽略，那就是油膩食品。無(wú)論是工作盒飯還是飯店大餐，油膩食物都與男士們如影相隨。攝入的油膩過(guò)多，不僅會(huì )導致“亞健康”，高血壓、糖尿病等癥也會(huì )纏上身來(lái)，貽害終生。針對這種情況，白領(lǐng)男士們除了平時(shí)要遠離煙酒、以清淡飲食為主外，在交際應酬時(shí)也大可以選擇茶館、素食店等場(chǎng)所，既高雅時(shí)尚，對身體健康也大有好處。
2、飲食規律，早吃好、晚吃少
許多辦公室一族因為睡得較晚，往往不吃早餐，而晚餐卻很豐盛。這一生活習慣不僅會(huì )對腸胃造成嚴重傷害，還會(huì )加劇高血糖、高血脂、肥胖的到來(lái)。因為胃腸道的工作是有規律的，不吃早餐胃液和膽汁都不能正常工作，時(shí)間一長(cháng)，特別傷胃。而晚餐吃得過(guò)多，除了加重胃腸的負擔，還使血糖轉化成脂肪凝結在血管壁上或腹壁上，久而久之，人便肥胖起來(lái)。而且還容易“顯老”。所以，白領(lǐng)男士們在平日的生活里，盡量要形成合理規律的飲食習慣，早吃好、晚吃飽，這樣才能給一天的工作學(xué)習打下一個(gè)良好的基礎。
3、多攝取堿性食品、堿性飲品，保持堿性體質(zhì)
職場(chǎng)男人要知道的四大養身學(xué)問(wèn)
1、培養“周末斗士綜合癥”
“男人和女人最大的不同之處在于他們喜歡通過(guò)體育運動(dòng)和朋友們培養同志之情”。
戴維斯博士說(shuō)。一周的商場(chǎng)惡斗下來(lái)，無(wú)論是對抗激烈的藍球賽還是相對溫和的高爾夫，都是能讓身體上大大小小的“零部件”做一次放松休息。
經(jīng)常進(jìn)行伸展運動(dòng);嚴格控制體重，參加一個(gè)適合自己的有氧操培訓班;每周末進(jìn)行一次切實(shí)有效的增強肌力鍛煉。戴維斯教授認為放棄或是改變一些沖擊力強的鍛煉項目很有必要。
2、你的關(guān)節靈活嗎?
“大多數男性的關(guān)節都不太靈活?！痹诘畈亢碗枘c肌周?chē)菀桩a(chǎn)生緊張的感覺(jué)，而正是種緊張造成骨盤(pán)下垂，導致背部酸痛。
減輕這一癥狀有一個(gè)好辦法：平躺在地板上，用兩手環(huán)繞左膝，并緩緩將膝部引向身體，持續10秒種左右，接著(zhù)是右膝。開(kāi)始時(shí)每天做一次，以后每天增至2-3次。
3、學(xué)會(huì )正確地拾起物品
這似乎是一個(gè)不值一提的話(huà)題?！按蠖鄶等酥皇呛?jiǎn)單地彎下腰，抓住物品起身就走”斯金利說(shuō)，“但這是很不正確的，因為這會(huì )在你的背上產(chǎn)生過(guò)度壓力，極易導致銳痛和慢性不適。正確的姿態(tài)應該是完全蹲下身去，抓住物品再緩緩起身?！?/p>
4、縮小你的“啤酒肚”
職場(chǎng)男人解壓十步走
職場(chǎng)男人，壓力來(lái)自四面八方。當你面對職場(chǎng)壓力時(shí)，只要學(xué)會(huì )下面“十步棋”，必然能夠變壓力為動(dòng)力，消壓力于無(wú)形。
第一步，精力超越——價(jià)值觀(guān)和人生定位
自我的人生價(jià)值和角色定位、人生首要方針的設定等等，簡(jiǎn)單的說(shuō)就是：你預備做一個(gè)啥樣的人，你的人生預備達成哪些方針。這些看似與具體壓力無(wú)關(guān)的東西實(shí)在對我們的影響卻總是十分復雜，對很多壓力的反思最后往往都要歸結到這個(gè)方面?？突f(shuō)：“我很是相信，這是獲得心理安靜的最大隱秘之一――要有正確的價(jià)值觀(guān)念。而我也相信，只要我們能定出一種小我的標準來(lái)――就是和我們的生活比起來(lái)，啥樣的工作才值得的標準，我們的憂(yōu)慮有50%能夠立即消弭?！?/p>
第二步，心態(tài)調整——以積極樂(lè )觀(guān)的心態(tài)擁抱壓力
法國作家雨果曾說(shuō)過(guò)：“思想能夠使天堂變成地獄，也能夠使地獄變成天堂?！?/p>
我們要熟悉到危害便是起色，碰到堅苦，出現壓力，一方面可能是自己的才能不足，是以整個(gè)題目處置過(guò)程，就成為增強自己才能、進(jìn)展成長(cháng)首要的機遇;別的也可能是環(huán)境或他人的成分，則能夠理性溝通解決，假如無(wú)法解決，也可饒恕一切，盡可能以正向樂(lè )觀(guān)的觀(guān)點(diǎn)去面對每一件事。如同有人研究所謂樂(lè )觀(guān)系數，也就是說(shuō)一小我常維系正向樂(lè )觀(guān)的心，處置題目時(shí)，他就會(huì )比一般人多出20%的機遇獲得滿(mǎn)足的成果。是以正向樂(lè )觀(guān)的觀(guān)點(diǎn)不僅會(huì )平息由壓力而帶來(lái)的混亂感情，也較能使題目導向正面的成果。
第三步，理性反思——自我反省和壓力日記
理性反思，積極進(jìn)行自我對話(huà)和反省。對于一個(gè)積極朝上進(jìn)步的人而言，面對壓力時(shí)能夠自問(wèn)，“假如沒(méi)做成又若何?”如此的想法并非找借口，而是一種有效疏解壓力的編制。但假如自己個(gè)性較輕易趨向于逃避，則應當要求自己以較積極的觀(guān)點(diǎn)面對壓力，告訴自己，適度的壓力能夠或許幫助自我成長(cháng)。
同時(shí)，記壓力日記也是一種簡(jiǎn)單有效的理性反思措施。它能夠幫助你確定是啥刺激引起了壓力，經(jīng)過(guò)過(guò)程查驗你的日記，你能夠發(fā)現你是怎么應對壓力的。
第四步，成立均衡——留出休整的空間，不要把工作上的壓力帶回家
第五步，期間治理——關(guān)頭是不要讓你的放置擺布你，你要自己放置你的事
第六步，增強溝通——不要試圖一小我就把所有壓力承擔下來(lái)
第七步，提升才能——疏解壓力最直接有效的措施是想法提升自身的才能
既然壓力的來(lái)歷是自身對事物的不熟悉、不確定感，或是對于方針的達成感應力不從心所致，那么，疏解壓力最直接有效的措施，便是去領(lǐng)會(huì )、把握狀況，而且想法提升自身的才能。經(jīng)過(guò)過(guò)程自學(xué)、插手培訓等路子，一旦“會(huì )了”、“熟了”、“清楚了”，壓力自然就會(huì )減低、消弭，可見(jiàn)壓力并不是一件可駭的事。逃避之于是不克不及疏解壓力，則是由于自己的才能并未提升，使得既有的壓力依舊存在，強度也未減弱。
第八步，活在今天——集中你所有的聰明、熱忱，把今天的工作做得出色絕倫
壓力，實(shí)在都有一個(gè)不異的特質(zhì)，就是突出表此刻對明天和將來(lái)的焦炙和操心。而要應對壓力，我們首要做的工作不是去觀(guān)望遙遠的將來(lái)，而是去做手邊的清楚之事，由于為明日作好預備的最佳法子就是集中你所有的聰明、熱忱，把今天的工作做得出色絕倫。
第九步，心理調節——維系健康，學(xué)會(huì )放松
別的一個(gè)治理壓力的措施集中在駕馭一些心理改觀(guān)，如：慢慢肌肉放松、深呼吸、增強錘煉、充沛完整的睡眠、維系健康和營(yíng)養。經(jīng)過(guò)過(guò)程維系你的健康，你能夠補充精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲憊斗爭。
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