編者按：很多女人在月經(jīng)期身體都會(huì )出現不適癥狀，比如痛經(jīng)啦、腰酸背痛啦等，因此經(jīng)期保健是很重要的。那么經(jīng)期該如何保健呢?經(jīng)期吃什么好?下文告訴你方法，快去學(xué)學(xué)!
保養一：飲食要適宜
其實(shí)不只是吃冰，一些屬性偏涼的食物，例如冰品、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸澀的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛熱食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都應該避免在經(jīng)期內食用，以免造成血液不流暢的狀況。》》》女人養生 大姨媽來(lái)幾天才健康
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經(jīng)期內應多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。若在經(jīng)期內，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生姜來(lái)平衡體內血液循環(huán)，促使血液流暢。少吃刺激性食物，多吃蔬菜和水果，保持大便通暢免得盆腔充血。經(jīng)期易出現疲勞和嗜睡，感情波動(dòng)也大，故最好不飲濃茶、咖啡等。
保養二：保持外陰清潔
月經(jīng)期間陰部抵抗力下降，易受細菌感染，因而要每天清洗外陰。不過(guò)不要盆浴，應該淋浴，經(jīng)期能用溫水擦身更好。》》》女人養生之道 6招養出桃花肌
保養三：注意保暖
經(jīng)期御寒能力下降，受涼易引起疾病，像月經(jīng)過(guò)少或突然停止。因而要避免淋雨，趟水，用涼水沖腳;少食或不食冰凍食物、飲料。
保養四：經(jīng)期用品保持清潔
注意保持衛生巾清潔，購買(mǎi)國家衛生部門(mén)允許出售的衛生巾。如使用衛生帶，清潔后應在日光下曬干。
保養五：精神保養
經(jīng)常保持精神愉快，適當參加文體活動(dòng)可轉移經(jīng)期出現的煩躁、郁悶、不能太嬌氣，既注意保養又判若無(wú)事。
保養六：適當勞動(dòng)、鍛煉
女人經(jīng)期是個(gè)特殊的時(shí)期，這個(gè)時(shí)期吃什么顯得尤其重要。在月經(jīng)前期，應該多吃卷心菜、柚子、瘦豬肉等補氣疏肝的食物，初潮時(shí)吃一些羊肉、雞肉、紅棗等利于行經(jīng)的食物，而在經(jīng)期后的幾天則要吃一些雞蛋、牛肉等補血的食物。下面就和小編一起來(lái)看看經(jīng)期吃什么好吧!
一、經(jīng)期前
不少女性，在月經(jīng)來(lái)潮的前幾天(月經(jīng)前期)會(huì )有一些不舒服的癥狀，如抑郁、憂(yōu)慮、情緒 緊張、失眼、易怒、煩躁不安、疲勞等。一般認為，這與體內雌激素、孕激素的比例失調有關(guān)。
此時(shí)，女性應選擇既有益膚美容作用，又能補氣、疏肝、調節不良情緒的食品、藥品、 如卷心菜、柚子、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋、炒白術(shù)、淮山藥、苡米、百合、金絲瓜、冬瓜、海帶、海參、胡蘿卜、白蘿卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。
下面推薦幾款菜譜。
1、肉片炒卷心菜
【做法】
1)先將蔥、姜分別去皮、洗凈，均切成絲，備用;將瘦豬肉洗凈，橫刀切成薄片;卷心菜洗凈，去蒂切成象眼塊待用。
2)凈炒鍋置火上，放入植物油，熱后放入肉片煸炒斷生，加入蔥、姜絲、醬油、白糖、鹽炒勻，投入卷心菜，用急火快速煸炒斷生即成。
2、冬瓜海帶排骨湯
【做法】
1)干海帶先用清水洗凈泡軟(最好能浸泡6-12個(gè)小時(shí))，切絲約1CM左右，(或者買(mǎi)外面泡好的海帶結)，冬瓜連皮切成大塊;
2)先將已斬件的排骨放入燒開(kāi)的水略為燙下，撈起;
3)把切好的海帶，排骨，冬瓜，姜片一起放進(jìn)鍋里， 加清水適量，大火燒開(kāi)15分鐘后，用文火再煲1個(gè)小時(shí);
在月經(jīng)來(lái)潮時(shí)，會(huì )出現食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。此時(shí)，宜選用既有益膚美容作用， 又對“經(jīng)水三行”有益的食品、藥品。宜選用的食品與藥品有：羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮 、蘋(píng)果、薏苡仁、牛肉、牛奶、雞蛋、紅糖、益母草、當歸、熟地、桃花等。
古人趙之弼云：“經(jīng)水之行，常用熱而不用寒，寒則止留其血，使濁穢不盡，帶淋瘕滿(mǎn) ，所由作奐?！币虼?，在月經(jīng)期間，許多在平時(shí)有很好的益膚美容作用的食品也應禁食，如梨子、香蕉、荸薺、石耳、石花、菱角，冬瓜、芥藍、黑木耳、兔子肉、大麻仁等。
下面推薦幾款適合在初潮時(shí)吃的菜式。
1、香菇雞肉粥
【做法】
1 )大米淘洗干凈后清水浸泡1小時(shí);雞脯肉切絲，用少許鹽、淀粉、1匙西班牙橄欖油拌勻;鮮香菇洗凈切絲，蔥姜切末。
2 )鍋中放入足量水燒開(kāi)，放入浸泡后的大米和1匙西班牙橄欖油;
3 )大火煮開(kāi)后轉小火繼續煮20分鐘;
4 )加入香菇絲煮5分鐘，再加入雞肉絲煮滾;
5 )調入鹽、雞精、胡椒粉，撒入蔥姜末調勻即可。
2、益母草排骨湯
【做法】
1)益母草洗凈，排骨洗凈后，汆燙去血水備用。
如上述，月經(jīng)來(lái)潮時(shí)，要丟失一部分血液。血液的主要成分有血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、 鎂等無(wú)機鹽。這就是說(shuō)，每次月經(jīng)都會(huì )丟失一部分蛋白質(zhì)與無(wú)機鹽。因此，從原則上講，月經(jīng)干凈之后的1~5天內(月經(jīng)期后)，應補充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營(yíng)養物質(zhì)及用一些補血藥。
在此期間可選用既可益膚美容又有補血活血作用的食品與藥品有：牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋 、牛肉、羊肉、豬胰、芡實(shí)、菠菜、櫻桃、龍眼肉、荔枝肉、胡蘿卜、蘋(píng)果、當歸、紅花、 桃花、熟地、黃精等。
下面推薦幾款經(jīng)期后幾天進(jìn)補的食譜。
1、番茄土豆燉牛肉
【做法】
1)牛肉洗凈后切成3厘米的塊，隨冷水入鍋燒經(jīng)沸，去除浮沫，撈出再用清水洗凈血污待用;土豆削皮后切3厘米大小的塊;
2)洋蔥分成3厘米左右的片;西紅柿經(jīng)開(kāi)水燙后，去皮，用手撕成小塊;
3)鍋內入油燒熱至六七成熱時(shí)，放生姜片爆香炒一會(huì )兒;入牛肉和土豆翻炒數十次后，加西紅柿和清湯;
4)燒沸后再改用中火燉至牛肉松軟，土豆散裂，加入洋蔥片和精鹽;
5)再改大火蒸燒沸1至2分鐘即可。
2、當歸雞湯
【做法】
1)烏雞宰殺后，去毛及內臟，切成塊;當歸、生地、丹皮、紅花、穿山甲用凈紗布包好。
2)將雞肉塊、藥包同放入鍋中，加入姜、鹽及清水適量，燉至雞肉爛熟即成。
總結：當你的“大姨媽”來(lái)的時(shí)候，你一定要做好保健工作。希望以上說(shuō)的這些給你帶來(lái)幫助，伺候好大姨媽?zhuān)屗粊y發(fā)脾氣!
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